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饮食减肥： 除了健身，要做完美女人，还要对营养有专门的研究才行。严格遵守每天的营养摄取：油类25克、肉类50~60克、鱼虾类50克、蛋白质25~50克、蔬菜500克、水果200克、谷类300~500克。上下午最好是两个品种的水果，每天饮8~10杯水，约两三升。烹饪时以蒸煮为宜，少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。晚餐最好不吃主食。 香薰减肥： 对于体形的保健，芳香植物精华油有很大的帮助。用香薰可以排除积水、消除水肿、去除减肥及产后肚纹、帮助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恒就可以达到很好的效果。据了解，雅歌丹香薰精油结合东、西方精油技术和草药精华制造的新一代精油，除具有减肥功效外，还具备抗菌、净化空气、提升人体免疫力的功能。 在一日三餐的饮食中，不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则，营养学家们建议，还应多吃些利水去湿、去油腻的食物，这样才能彻底避免肥胖。 7种祛脂轻身良物： 1、薏米：具有健脾利温、行气散瘀作用， 能够降脂减肥； 2、冬瓜：热量低，能去除身体多余的脂肪和水分； 3、马蹄：有利小便去痰涎的功效，可以去除体内多余水分，达到轻身之妙； 4、萝卜：凡贪吃肉类，面类及糕点过多，食而不化，可吃萝卜消散积滞及清理肺胃； 5、海带：性寒，常食使人削瘦， 6、银耳：消食健胃，去脂效果很明显； 7、竹荪：去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。 山楂萝卜汤： 材料：山楂两钱、麦芽三钱、槐花两钱、枸杞两钱、萝卜一条； 做法：把萝卜削皮切成小块，用1500克水以大火煮沸后先放萝卜,待水再度滚时转成小火,直到萝卜煮熟，最后加入用纱布包著的其他药材,再煮十五分钟，取汤饮用。 注意：这些汤可在年初三煲，连吃两餐，有助于清腻及清肠胃，不过对于体质属寒的姐妹们不太合适，可加入姜片同煲，解决寒凉问题。 1.运动法： 运动也可瘦脸！运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2.饮食法： 平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 吸气，呼气，再吸气，收缩腹部“交响曲” 收缩腹部，要把意念指向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。 对抗招数： 此时不要把自己想象成是在健身房做腹肌运动，其实无论是在排队付款还是坐在办公桌前，甚至是在开车，都可以随时做以下运动：收紧、放松你的腹部，好像是要努力把一件过瘦的牛仔裤的拉链拉上，同时要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重复5～10次。 吃：要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球；不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出；如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一杯或两杯咖啡有助于通便。 每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。根据研究显示，水分摄取减少会导致脂肪的堆积。相反的，如果增加水分的摄取，则可以有效减少水分的堆积，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且帮忙代谢脂肪，所以多喝水，是减重不可不备的灵药。肝脏作用无法完全发挥会让减重变慢，体重过重的人比瘦的人需要更多的水分，体型较大的人新陈代谢的负荷也较大。因为水分是脂肪新陈代谢的关键，因此，体重过重的人比一般人需要更多的水分。另外，在减重的过程中，身体会制造较多的废物，而充足的水分可以帮助冲出体内的废物。 水。不含卡路里， 同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 2.“辣”出新陈代谢 辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。 3.苹果抑制食欲 苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。 4.吃前嗅一嗅 深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。 恋爱减肥：法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。 丰胸饮食 维他命C：葡萄、西柚等， 防止胸部变形。 维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。 维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。 维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。 锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。 蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。 药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。 减肥也有“小资”味 ＊花草茶芳香法：玫瑰花茶、仙渣乌梅茶（仙渣8钱、乌梅1两、甘草3片），都是不错的消脂茶，虽然不见得具有神奇的减肥效果，补充一些水分、品尝一下芬芳的香气。可以在大鱼大肉的年后，消除饮食中的油腻。记得在饮茶时切勿添加“糖”，以免增加不必要的热量。 |
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