|
为了在夏天前彻底瘦下来，最近胖友们可没少下功夫，比如控制饮食，比如加强运动？好吧，赘肉对你还是“依依不舍”。难道自己真的是天选胖子，“喝口水都会胖”？  这里首先要纠正一点，喝水并不会胖。因为不管是日常生活还是减肥过程中，减妞都是建议你多喝水的：可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘等等，有很多的好处。 那么既然喝水不会胖，你是怎么胖的呢，或者说，为什么就是没办法变瘦呢？其实，关键就在于你轻信了所谓的减肥“捷径”，这些方法恰恰是你瘦身之路的“拦路虎”。 一、运动可以解决一切  虽然运动可以帮你多多消耗热量，但是减肥不能只靠运动。简单来说，就是，如果运动后不及时补充营养，可能会让“结果”适得其反。 更关键的是，运动后食欲会变得旺盛，也会促使你吃下更多的食物。即使没有吃很多，和吭哧吭哧运动消耗的热量相比，可能你随便吃一小块蛋糕，就白运动了。 所以，这并不意味着，运动后就不能吃东西，只是建议你避开高脂肪食物。可以补充碳水化合物和优质蛋白质，还要补充维C、维E、维A和足够的水分。 二、必须出汗才能减肥  很多人觉得，运动减肥，出汗越多效果越好。不出汗，说明减肥没效果？ 其实，汗液的主要成分是水，运动后流汗导致的体重下降，是水分流失造成的。也就是说，只要补充水分，体重就会恢复。 因此，出汗多少和减肥效果并没有直接关系。有的人天生就爱出汗，但是该胖还是胖。相反，如果你采用汗蒸、裹保鲜膜、穿暴汗服等方式强迫身体出汗，严重了会让身体脱水，引起湿疹等一系列皮肤问题。 燃脂效果和出汗多少无关，和心率有关。心率达到最大心率（220-年龄）的60%-70%，才能有效燃脂哦。 三、挨饿节食  控制饮食的关键不是少吃，更不是节食。一味地少吃，能量摄入不足，反而会迫使身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。简单来说，就是消耗热量的能力下降了，这种情况下，当你忍不住恢复饮食，很快就会反弹。 因此，你可以根据这个公式——【身高（cm）-105】*30（Kcal）计算自己每天的能能量摄入，运动量大的人可以酌情增加。想减肥的话，每天的能量摄入比原来减少300-500大卡就够了。  然后不要害怕摄入油脂，摄入脂肪不代表就会长脂肪，像大豆油、玉米油、橄榄油等都是脂肪酸构成较好的油，我们要避免摄入的，其实是比如烧烤、熏炸类食物。 还有就是不要把水果当主食，因为这会导致营养摄入单一，缺乏蛋白质、脂肪等营养物质，对健康不利，过量吃水果的话，还会导致糖分摄入超标，引起肥胖。 四、吃饭太快  习惯于狼吞虎咽地吃饭，不仅无法品尝到食物的美味，还特别容易吃得更多。时间久了，胃消化功能就会衰弱，脂肪更容易堆积。 建议天生急性子的人，除了细嚼慢咽和尽量降低吃饭速度外，吃饭时就不玩手机、追剧啦，否则也容易一不小心吃下更多食物的。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 脂肪是如何排出体外的？一文读懂脂肪堆积与消耗，7个动作瘦全身 女人练臀不止好看！5个动作在家做，激活这块肌肉，收获8个好处 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
|
|
