|
出汗越多瘦得越快？ 出汗分为：温热性出汗，神经性出汗，味觉性出汗，运动性出汗 每次看到那些穿着密不透风运动装，在跑步机上驰骋的同学，我就一脸心疼。有些同学还在身上绑着保鲜膜，我想问，不怕得湿疹吗？ 我有一个很执拗的大学同学，每次锻炼，都能看到她穿一套奇特的运动服，仔细一看，这套运动服是连体设计，就是为了密不透风，这样全身出的汗都会被捂在里面，出汗严重的话还会顺着裤腿流到脚踝滴到地上。 我们出汗有的是身体自动调节体温时，帮助散热的，有的是体内能量代谢氧化产生的水分，有的是中枢神经自我调节，有些是味觉上刺激分泌的。 且不谈出汗多是不是就能减肥，穿的严密，绑的结实，其实和光着身子跑的出汗量，没有多大差别，起不到促进减肥的效果，因为汗液是水，而水的能量为0。 我们身体出汗分为显性和隐性。 显性出汗是我们能看到的，以水的形式贴附在表面的水；隐性的汗是以蒸汽分子形式，挥发到空气中的水分。在温度适宜的室内，炎热的户外，寒冷的冬天，我们都在不停的出汗，只是不同环境下出汗的形式不同而已。 而留在保鲜膜内的汗液本来是要飘散到空气中的，却硬是被留在体表，难道只是为了能看到它才是出汗吗？ 其实吃火锅也流汗，甚至不比跑步来的少。 人的体质不同，出汗量也有差异，一个人运动一小时，消耗掉500千卡热量，但是没看到出汗，只能说明他的体质不爱出汗，其实他的运动效果和爱出汗的朋友没有高下之分。我们更要关注是是否达到相应的运动量，运动强度和运动时间。 此外有些朋友一次运动一节动感单车下来，体重可以下降一公斤，由此我们就能推断他这次减肥一公斤吗？ 我们正确的推断是这样的：这个人体重70公斤，这节单车课很动感，那么他一小时消耗了接近700千卡的热量，700千卡的热量在脂肪当中大概占有80克左右，加上其他的一些有效成分，（脂肪里面是没有水的，我曾亲耳听到教练这样训斥会员：不要喝水，脂肪里面的水刚出来又被你补回去了，这种荒唐的言辞，这个教练是一位从业20年的部门主管！）这次单车课他减掉的有效成分是100克上下，而这100克很少一部分是水分，大多数是以二氧化碳的形式，通过呼吸排出体外。 这个过程大概会持续几个小时甚至十几个小时，在睡觉当中也会持续进行，因为他汗腺发达，运动时排汗很多，所以建议他接下来多喝水，把身体损失的水分补足，同时多吃蔬菜，把随着汗液一同流出体外的矿物质营养成分补足。 第二天早上，我们会发现这个人的体重又回到了昨天差不多的水平，不用伤心，也不用觉得不合理，这才是正常现象。如果因此减少了两斤体重，才是不正常的，因为此刻身体缺水了，你该喝水了！ 认为出汗是减肥要素的人，往往有几个特点： 1、锻炼之后，出了很多汗，不敢喝水，怕喝完水以后体重会反弹回来。 我见过在健身房做完有氧单车的女孩，出了很多汗，没有立刻补充水分，又去做别的运动，突然就小腿抽筋。 运动时间长．运动量大，出汗过多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，所以抽筋的时候很痛苦，持续时间也很长，大概十几分钟，我们工作人员及时帮她拉伸按压，总算没出现什么问题。 2、故意制造环境引起大量出汗。 用保鲜膜的朋友就不用说了，文章一开始提到的我的那个大学同学，后来跟她交流了一次，她跟我说这套衣服是高科技，说我不懂，因为出汗量比平时大了，因此她觉得这个衣服有效果。 我讲的是身边真实发生的小案例，这类错误的观念对身体不会产生大的影响，因为身体不会让人活活渴死，还不自知。 如果你锻炼过后产生口干舌燥、小便深黄、便秘、头晕目眩、疲惫、心悸、肌肉痉挛、头痛的反应，都很有可能是缺水的表现，这时就要及时补充水分了。 正确的饮水方法是，每次喝水200毫升左右，每过15分钟再继续喝。当然也不是必须这样做，渴的厉害多喝一些也没问题。 只希望帮大家在减肥运动期间排除一些错误的认知。 每天走一万步，感觉身体都在燃烧...但是 |
|
|
