考生博客贴千个问号 专家开出缓解焦虑处方

　　早报讯 “每次考试来临都是如此痛苦，不停地看书看书看书，然后整夜失眠……”

　　“如果真的可以考上也好，问题是好烦，好压抑，我只好不停地吃零食……”

　　千个“压力”排成惊叹号

　　“回想这一学期的生活，挺忙的，为什么考试时还是没底呢？妈妈中午的电话让我觉得压力更大了……”

　　明天就是一年一度的中考，在网上点击一些中学生的博客，烦恼、压抑、忧郁、痛苦等字眼随处可见。而一个署名为“每天一杯咖啡醒脑”的中学生干脆在一篇帖子上贴了上千个压力，满满当当的一整页，上千个压力排列成一个惊叹号，看起来有点沉甸甸的。

　　跟帖中还有一些评论，有的中学生表示有同感，有的鼓励他坚持到最后，还有个家长心疼地说，“我女儿也是今年升学，可她白天特别困，有时连头都抬不起来，我看着都心疼，可又不敢让她请假休息。”

　　记者昨天也接到家长刘先生的热线电话，说他的孩子马上要参加考试了，平时成绩都不错，两次模拟考试也取得了较满意的成绩。但是最近孩子上课总不能集中精神，晚上总感觉睡眠不够，而且半夜还会惊醒，昨天还莫名其妙地对他发脾气。“我也心疼孩子，又不知道该怎么办，只好叫他放松放松，可越说他越烦躁。”

　　专家开出减压“处方”

　　记者昨天采访了杭州市第七

医院认知心理学硕士汪永光，他说，人在面临一些重大生活事件时，都会出现一定程度的紧张，甚至焦虑情绪。这种适度的紧张其实是正常的。适度紧张对更好地复习、临场发挥都有一定的积极作用。但是如果紧张或焦虑过头，出现失眠、情绪和行为方面的改变，则会影响正常的思维活动。

　　汪永光提醒考生和家长，如果你或你的孩子开始出现失眠、担心害怕、脾气暴躁或沉默寡言，则应该注意是否患有“考前焦虑综合征”。为此，汪永光开出了一些简单可行的减压处方。

　　几种自我松弛的方法

　　(1)深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气时想喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等。如此做几分钟。

　　(2)转移目标法。把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把注意力转移到喜欢的情景中去，或转移到电视小品、

相声、笑话上去等。

　　(3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验轻松的感觉。

　　考试焦虑几种调节方法

　　1.自我认知调整法：不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张。考试前、考试中过多地考虑考不好会影响到自己的前途，越是这样，越是发挥不出正常的水平。作为考生要认识到考试的重要性，但任何一次考试都不能完全决定一个人的命运；其次，要正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，但是你觉得难，别人可能觉得更难，何必跟自己过不去呢？

　　2.自信训练法：考试焦虑实际上是考生缺乏自信，潜意识中对自己进行消极暗示的结果，如，“要是考砸了，一切都完了。”“别人肯定会比我考得好。”自信训练就是消除这些自我暗示。首先，将那些朦胧的担忧念头，用清晰的书面语言表达出来，将担忧从潜意识中提升到意识水平，并对不合理成分进行自我质辩，逐一消除，从而走出焦虑误区。

　　3.意念放松法：意念放松的做法是，静下心来，排除杂念，闭上眼睛，调整呼吸。可以通过默默地数数、想象蓝蓝的天空等帮助集中注意力，使自己心静神宁；消除紧张、放松心态的效果。

　　4.良好形象浮现法：回忆过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自己心情愉悦，信心增强，镇定自若地投入考试。