中老年人的保健良方

全球社会医学研究的重大成果之一，是找出了本世纪对人类健康最大的威胁，即不良生活方式与行为因素所致的疾病。中老年人的疾病死亡原因中，有1/3与遗传因子有关，2/3与生活方式和行为因子有关。而这种损害，多半是“自创性”的，是完全可以预防的。               适当运动               生命在于运动。专家们一致认为适量运动是最有效而又不花钱的抗衰老措施。运动比任何保健品都强，是真正有效的衰老解毒剂。运动可减缓生理机能的衰退，维持较佳的循环与呼吸系统功能，促进消化，减肥抗皱，促进睡眠，放松情绪，焕发精神，还可减缓骨质疏松症以及多种老年性疾病。每人要建立一套有效的运动计划，坚持散步、慢跑、骑自行车，以及其他力所能及的适量运动。               控烟少酒               吸烟可致肺癌、心血管病等数十种疾病，这已成定论。曾吸过烟或吸烟量少的人，只要及早戒烟，对健康影响不会太大。戒烟肯定可以减少中风、肺部疾患与癌症的发病概率，不吸烟更是抗老的有效方法。饮酒不过量，对心血管尚有点益处，但人到中老年，还是不饮酒为宜。               合理营养               多吃蔬菜水果和豆制品，可使患直肠癌概率减半，还可减少患心脏病和糖尿病的概率，便秘也可大为减少。改吃低盐、低脂、低糖食物，具有降脂、降压之功效。专家们建议，中老年人应把每日摄取的脂肪，降至只占每日摄取总热量的30%以下。并把胆固醇的每日摄取量控制在300毫克以下，对于高胆固醇食物，如动物内脏、松花蛋等应敬而远之。               多水少晒               中老年人容易缺水，特别是在夏天。要养成每天清晨喝一杯水的习惯，每天至少五杯水，这对清除体内“垃圾”，降低血黏度，改善循环系统功能有好处。过度晒太阳，对皮肤和眼睛都可造成伤害。因为，保护皮肤的色素随年龄增长而减少，过度紫外线刺激，可增加皱纹和老人斑，并有致皮肤癌的危险。               控制情绪               要保持良好的情绪反应，减少紧张与烦恼。研究显示，不良情绪反应会损害免疫系统，使人易患疾病。专家建议，气功、太极拳、瑜珈和游玩山水、坚持运动等，都是减少紧张和烦恼的好办法，中老年人可选择并坚持去做。               多用大脑               人类衰老起于大脑的衰老，大脑不用则退。人到老年，虽然离退休，仍要勤用大脑，进老年大学，开展必要的社交活动，也可上网，学习各种技能，这可以大大减缓记忆力下降的速度，同时可保持较好的反应能力，对减少痴呆症的发生有重要作用。               多交朋友               专家建议，老年人应保持良好的社交关系，多交朋友，要有一两名知心朋友作为心理倾诉的对象，社会与家庭应鼓励与支持丧偶老人交异性朋友，对老年人的社会健康应加以特别关注。               药物预防               一是激素疗法。特别是更年期以后的中老年妇女，由于卵巢功能衰退，可出现激素饥饿症状，如倦怠、衰老、阴道炎、骨质疏松等，此时可采用激素替代，但要注意必须在医生指导下应用，剂量不可太大，疗程长时应随访观察。激素疗法可使骨质疏松、心脏病、痴呆症的发生率下降。第二类是控制血压和降胆固醇的药物。心血管病是人类健康的头号杀手，遵医嘱服用降压、降血脂药物，使血压和血脂控制在正常范围内，就可减少中风和心脏病复发，降低病死率，从而延年益寿。第三类是阿司匹林。在医生指导下，老年人视病情与健康状况，长期服用阿司匹林，对减少患心脏病和直肠癌概率有一定预防效果。人类衰老与体内自由基关系密切，服用维生素C和E等抗氧化剂，具有清除自由基、抗衰老的作用。        文：李建平，来源：江淮晨报，编辑：旅之