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大脑是人体最为精密的器官，也是神经系统最高级部分。 大脑不仅控制着人们的思维，还主导着身体的各项活动，可以说大脑支配着人体的一切，大脑对健康的重要性不言而喻。 然而，大脑也会衰老。随着年龄的增长，大脑的神经细胞数量从20岁开始下降，30岁大脑开始衰老，40岁大脑细胞功能随之减退，60岁后大脑萎缩速度逐年递增。 实际上，大脑的衰老速度与我们的寿命也有着一定的联系。 美国研究：大脑年轻的人，更易长寿《美国医学协会杂志》刊登的一项研究表明，长寿老人的大脑中“皮质层”厚度是普通老人的两倍。大脑皮质层厚的人往往认知、理解、记忆等能力也会更好，大脑也更“年轻态”。也就是说大脑的皮质层越厚，大脑的衰老速度越慢。 研究人员对普通老人与长寿老人进行追踪调查，发现长寿老人往往拥有相对于年轻的大脑。可以说延缓大脑衰老，保持大脑年轻态，更有益于我们的健康长寿。从另一方面也可以说，大脑年轻的人则更容易长寿。说到这里，想必大家都想知道，如何延缓大脑衰老，保持大脑年轻态呢？下面我们就来详细说一说 戒掉加速大脑衰老的生活坏习惯想要延缓大脑衰老，首先就要戒掉生活中那些加速大脑衰老的坏习惯 1、吃饭吃到撑 饮食习惯与我们的身体健康息息相关，吃饭吃太饱，每餐吃到撑，会让血液集中在肠胃道，从而导致大脑供氧不足，加速脑细胞的衰亡。 2、经常熬夜、睡眠不足 经常熬夜、睡眠不足的人，应该会发现，睡不饱的第二天总是会觉得后脑昏昏沉沉的，反应力变得迟钝，人也会显得呆呆傻傻的。这是因为睡眠不足会降低人体的免疫力，也会减少大脑激素水平的分泌，从而损害脑神经，加速大脑的衰老。 3、吸烟 吸烟不仅会增加心脑血管疾病和肺癌的发生几率，也会降低大脑氧供应。吸烟时，香烟中的尼古丁会在10秒内到达大脑，损害大脑，加速大脑衰老。 教你如何延缓大脑衰老，学会受益一生1、每天吃两份以上的蔬菜 美国一项关于“蔬菜与衰老”的研究发现，多吃蔬菜有助于保持大脑年轻。每天食用两份以上蔬菜的人大脑衰老速度要比吃蔬菜较少的人慢40% 而蔬菜中，菠菜、甘蓝等绿叶蔬菜的抗衰老效果更为明显，这些蔬菜中含有丰富的维生素E，而维生素E是有助于抵抗那些破坏人体细胞的有害物质，从而延缓衰老。 另外，饮食上还可以多喝茶、多吃瓜果、蔬菜、坚果，也有助于延缓大脑衰老。除此之外，中老年人还要合理补充优质蛋白，不能因为害怕胆固醇、脂肪就不吃肉，反而合理补充优质蛋白，如每天吃一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等，更有助于补充大脑所需的营养。 2、每周进行两次30分钟以上的锻炼 运动有助于增强身体的抵抗力，也有利于增强大脑血液循环。对于想要延缓大脑衰老的朋友来说，每周进行两次30分钟以上的运动，更有益于健脑。跳舞和手指运动都是不错的选择。 手指运动，如转动健身球，做手指操等，有助于在大脑皮层建立更多的神经联系，从而刺激、调整、活跃大脑，延缓大脑衰老。 跳舞或一些耐力训练都能够增强大脑活跃性，延缓大脑衰退，同时也有助于增强身体抵抗力。中老年人在运动时保持微微出汗的强度即可，运动要量力而行，避免剧烈运动伤身。 3、每周读一本书 现代科技的发展，让各种电子产品占据了我们的生活。不管是中老年人还是年轻人，都对手机、电脑的依赖性很强，手机上的碎片信息会夺走我们大多数的娱乐时间。 然而跟长时间看电视一样，长时间玩手机时，大脑也不利于我们的健康。而读书和思考会增加大脑的刺激，会促使神经突触变得丰富，从而延缓大脑衰老进程。多读书，多用脑，也有助于预防痴呆症的发生。 4、经常与朋友相聚 尤其是对于中老年朋友而言，常与朋友相聚，多与亲朋沟通、交流，避免一个人待着，减少孤独感。常与朋友相聚，有助于排解心中压力与苦闷，保持开朗的情绪，心情的愉悦也会影响体内激素分泌水平，有利于增强机体免疫力的激素和乙酰胆碱等物质，延缓大脑衰老。 另外，中老年人也应该多培养一些兴趣爱好，除了读书看报，音乐、下棋、养花等都是不错的选择。 |
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