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好好睡觉就是治病

2008-07-14  学海泛舟
好好睡觉就是治病
田野 

  最好的养生方法不是吃保健品,而是睡好觉。

  睡眠远不止积蓄能量这么简单,良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上100多种病。

  那么,如何保证睡眠呢?专家们表示,有四个要素对睡眠质量影响最大。

  用具 床和褥垫的硬度要适中 ,以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5~8厘米。“头寒足热”可促进睡眠,所以,不管何种材质的枕芯,原则上都要求散热性能好、透气性强,可以保持头部温度不变。被子也应尽量轻些。

  姿势 无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到心脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。

  时间 一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。老年人应限制午睡时间,最多不超过30分钟。

  环境 调节卧室的光线和温湿度,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说,冬季12℃~13℃、夏季22℃~23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。

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