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活动30分钟所消耗热量表 1．自由泳：消耗热量 518 卡 2．跳绳：消耗热量 224 卡 3．仰卧起坐：消耗热量 215 卡 4．慢跑：消耗热量 196 卡 5．跑步上下楼：消耗热量 188卡 6．打羽毛球：消耗热量 176 卡 7．爬山：消耗热量 176 卡 8．跳舞：消耗热量 150 卡 9．上楼梯：消耗热量 141 卡 10．快走：消耗热量 114 卡 11．收拾床铺：消耗热量 114 卡 12．骑自行车：消耗热量 98卡 13．打保龄球：消耗热量 90 卡 14．洗澡：消耗热量 84 卡 15．擦玻璃：消耗热量 84 卡 16．做饭：消耗热量 68 卡 17．逛街：消耗热量 65 卡 18．挤公共汽车：消耗热量 53卡 19. 田径： 350卡 20. 篮球： 200卡 21. 自行车： 100 22. 骑马： 175卡 23. 滑水： 200卡 24. 高尔夫球： 100卡 25. 散步： 50卡 26. 滑旱冰： 175卡 27. 壁球： 250卡 28. 网球： 200卡 29. 乒乓球： 180 30. 排球： 175 31.水中健身（不是游泳）：450卡 |
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