|
法一：首先，将睡眠姿势调整到自己感到比较舒服的状态，并力求这种状态可以使自己纹丝不动，偶尔自己想动一动，都力求不动。然后意守膻中穴（即胸窝对上两乳头中间的穴位），此时可能会产生其它杂念，马上去除，意念保持在膻中穴。这时，引起大脑兴奋的能量迅速下移到膻中穴，大脑开始有疲劳的感觉，这时很快就能入睡了。这过程，要特别注意三个问题：1、对膻中穴的意守，不要太着意，是似守非守，只是隐隐约约留意这处，不要求绝对精准在膻中穴一点上，否则，就会过于执着，而不利于睡眠，而是应该意念约略在膻中穴这个穴位上；2、力求身体保持不动，全身心进入休息状态；3、意守膻中穴可能会引起身体其它部分有跳动感，尤其会引起有病灶的部位跳动，这时很容易分心，意念很容易转移到跳动的部位，应迅速去除这些杂念，继续意守膻中穴。通常这样，就能很快入睡。即使万一这样都不能入睡，也能感到身心得到了很好的休息。 法二：先平躺在床上，将身体调整至舒服，可以使身体长时间纹丝不动，然后，用意念令自己全身放松，从头顶开始，慢慢地放松，一直放松到两个脚板底。这种放松，要非常注意一节一节放松下去，不能心急。例如，头部就分几节来放松，每节都感到真是松了，再放松下一节，放松到下巴，然后再放松到颈部，如此类推，直至放松到脚板底。脚板底也要分几节放松，先由脚跟开始放松，慢慢地松向脚趾尖。通常未放松到脚部就睡着了。万一还未入睡，意念就留在脚板底上，使整个脚底继续放松，直至入睡。 法三：在睡眠前，用左手按着右脚板从脚跟到脚趾用力来回擦一百次，右手按左脚板，亦如是擦。一来一回为一次。然后用较温的水泡脚五分钟后，才睡觉。这样能睡得非常香甜。 |
|
|
