睡眠不足会发胖吗？

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睡眠不足会发胖吗？　2009-07-20 15:42

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随着越来越多的研究结果表明缺乏睡眠和体重增加有着直接的关联，两者之间的因果关系也成为不可动摇的事实。每晚睡眠时间不足7小时的人更容易发胖。



当然，人发胖的原因有很多，比如食物的摄入量、运动和基因影响。但是大多数人都没有意识到，睡眠是其中更为不可或缺的一环。从1983年到1984年，在全美第一次健康和营养调查（NHANES I）中，一项涉及9,000人的研究发现，与每晚平均睡7到9个小时的人相比，每晚平均睡6小时的人超重的可能性多27%，每晚平均睡5个小时的人则多73%。

很多缺乏睡眠的人还不知道这一点。大多数人都以为保持健康和活力所需的睡眠时间并非固定不移，但是研究人员们并不同意这一说法，他们认为除了年老和年幼的人之外，所有人都必须睡足7个小时。除了具体的睡眠时间，还有一些其他方法能够判断您是否缺乏睡眠：

• 您是否在一天之中经常觉得昏昏欲睡，尤其是早晨？
• 您在晚上是不是上床几分钟后就睡着了？

大多数睡眠充足的人晚上需要大约15分钟才能入睡。长期嗜睡和几乎上床就能睡着的状况很清楚地表明您缺乏睡眠。

如果您的确是睡眠不足的话，就会有一些明显的关联性发胖，比如长期嗜睡的人一般都缺乏锻炼。您体内也会发生一些变化，导致体重增加。科学研究中最常提到的是，睡眠不足会干扰瘦素（leptin）和生长素（ghrelin）等荷尔蒙的分泌。

全美睡眠基金会（National Sleep Foundation）提供了以下建议，帮助您获得足够睡眠，使身体机能达到最佳状态：

• 尽量每晚睡7到9个小时
• 增强锻炼，但是不要在睡前3小时内运动
• 临近睡眠时不要摄取咖啡因或酒精——咖啡因会让您保持清醒，酒精会打乱睡眠的节律。