虽然并没有真正意义的规定到底要几点到几点睡觉，但专家们还是对怎样健康睡眠提出了建议。请听我一一道来。有人说一定要睡够8个小时，是真的吗？很久以来,人们一直认为睡眠8个小时是最理想的,可美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后却发现,那些每天睡眠8小时或更长时间的人,以及那些每天只睡4个小时或不足4个小时的人,他们的寿命会缩短。而每晚睡眠6~7个小时才最有助于延长人的寿命。 这纷研究报告称,平均每天睡眠6个半小时的人尽可放心,他们的睡眠是足够的。从健康的角度上讲,没有必要睡更多的时间。研究中还发现,阶段性的失眠同高死亡率没有联系,而服安眠药则会导致早逝。另外,英国拉夫堡大学睡眠研究中心的霍恩教授也指出,那些说多睡有好处的入实际上是被误导了。一个人睡眠是否足,主要看也白天能否保持清醒。目前为止,有关科学家们的研究虽然显示了长时间的睡眠和高死亡率之间有着明显的联系,但眼下他们还无法解释产生这一现象的原因。 具体到底应该几点睡，几点醒呢?这里给你答俗话说:“早睡早起身体好”。那么到底几点钟前睡觉不算晚睡呢? 在国际上是有这样一个说法,推荐人们晚上睡觉时候要根据季节差异来调节。夏季的最佳晚上入睡时间是22:00--23:00,冬季是21:30--22:30入睡。 对于熬夜,很多人都已经属于熬夜的状态了。不管季节怎么变化,人体生物钟的睡眠期在23:00--2400。但是很多人都做不到在23:00前入睡了,甚至超过这个时间2--3个小时才入睡。经常熬夜就导致生物钟节律失调,导致我们健康有损。 |
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