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第一天
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。 午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。 晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。 第二天 早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。 午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。 晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。 第三天 早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。 午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。 晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。 建议： ●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。 ●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。 ●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。 |
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