1、椅上压头式
精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。 招式: 1.调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。 2.吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。 3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
招式: 1.同样在直立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。 2.双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。 3.吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。 谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。 |
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