对肉类与蔬菜都很适应 .常食用:各种肉类,海鲜,奶油,燕麦、大米等谷物,洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜,葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝,橄榄油和鱼肝油.少量食用:奶酪、冰淇淋,各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿,椰子、石榴,菜油. 可增肥的食物:玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦. 可减肥的食物:绿叶蔬菜,肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶.
B
本来是游牧民族,出现在A型之后,是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧,经常转换环境,所以能够适应各式各样的环境和食物。以奶类为主要食物。 B 型人的性格 自由自在,不受拘束的B型人充满创造力,有兴趣的事便喜欢,没兴趣的事就不屑一顾,喜好分明又豪爽,不拘小节。可是生活规律一旦被破坏,身体就容易出现很多问题。 B 型人的饮食建议 B型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量进食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B型血不配合,所以不宜进食。 B 型人的身材易胖区 大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。 B 型人的合适运动 B 型人也是不适合激烈的竞争性运动,例如篮球和足球,但是体质比A型好,最适合娱乐性运动,例如跳舞和踩单车。每星期三次运动,运动前需要有适当的热身。 易胖区的特效体操 1. 每天摇摇呼拉圈100下。 2. 每晚屈膝仰卧起坐(Sit-up)100下。 3. 每晚抬腿,左右15分钟。 适合的食物:肉类还是以瘦肉、鳕鱼、鲑鱼等为佳。油类则以橄榄油为优。此类人身体较为强壮,对心脏病及癌症等众多现代病具有抵抗力。 忌讳的食物:虾、蟹和鸡肉等也含有对B型血人有害的外源凝集素,故还是尽量避免为妙。鸡肉、玉米、西红柿以及大部分坚果和种子也不适合B型人食用。 可减肥的食品有:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。增肥食品:土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等,可使B型血人的代谢率降低,会使所吃食物以脂肪的形式储存起来;另外,而玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、小麦、面包、饼干等也有增加体重的功效。 1.肉类:
推荐食物:山羊肉,羊羔肉,绵羊肉,兔肉,鹿肉 中性食物:牛肉,野鸡肉,火鸡,鸡蛋 禁止食物:猪肉制品,鸡肉,鸭肉,鹅肉,松鸡,鹌鹑肉,龟,鸭蛋,鹅蛋,鹌鹑蛋,三文鱼子 Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物: 牛心,马肉,乳鸽,牛/羊杂碎, Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物: 小牛肝 Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物: 鱼子酱 2.鱼类: 推荐食物:鳕,石斑鱼,黑线鳕,海鳕,鲭鱼,河鲈,狗鱼,真鲷,沙丁鱼, 鲱鱼, 中性食物:鲍鱼,跳鱼,鱿鱼, 太阳鱼, 箭鱼, 罗非鱼, 金枪鱼, 禁止食物:凤尾鱼,鲈鱼,蛤,海螺,螃蟹,鳗,青蛙,龙虾,贻贝,章鱼,牡蛎, 蚝, 虾, 蜗牛, 虹鳟, 石首鱼 Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物: 鲤鱼,鲶鱼, Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物: 大比目鱼,三文鱼 Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物: 扇贝,干贝 3.奶类: 推荐食物:全脂酸奶,MOZZARELLA奶酪(pizza奶酪),山羊奶, 山羊干酪, 羊乳酪, PANEER干酪,KEFIR酸乳酒,FARMER干酪,RICOTTA干酪 中性食物:无盐黄油,酸奶油,白脱牛奶,某些奶酪 禁止食物:STRING干酪,AMERICAN干酪,BLUE CHEESE,某些奶酪 Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物: 酥油 Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物: 脱脂牛奶, 全脂牛奶 4.水果: 推荐食物:葡萄,柚子,番木瓜,菠萝,菠萝汁,李子,布林,西瓜 中性食物:苹果/苹果汁,杏/杏汁,亚洲梨,枣,猕猴桃,金钱桔,柠檬/柠檬汁/柠檬水,酸橙/酸橙汁,芒果/芒果汁,桑葚,油桃/油桃汁,柑桔/柑桔汁,桃子,梨子/梨汁,大蕉,葡萄干,草莓,橘子/橘子汁,黑草莓,荔枝 禁止食物:鳄梨,苦瓜,椰子,椰汁,柿子,石榴,仙人掌果,阳桃 Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物:香蕉 Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物:黑莓,兰莓,樱桃,樱桃汁,无花果,柚子汁, Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物 香瓜, 哈密瓜, 5.蔬菜: 推荐食物:甜菜根,甜菜叶,西兰花,胡萝卜,花菜,姜,芥兰,芥菜叶,红薯,山药 中性食物:芝麻菜,芦笋,竹笋,小白菜,胡萝卜汁,西芹/西芹汁,黄瓜/黄瓜汁,大白萝卜,海带,大头菜,大葱,莴苣,生菜,蘑菇,豌豆,泡菜,红甜椒,小葱, 紫菜, 菠菜, 普通南瓜,紫芋头,芯里美萝卜,荸荠,小胡瓜 禁止食物:芦荟,橄榄,大黄叶 Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物:土豆 Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物:卷心菜/卷心菜汁,茄子,辣椒, Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物:蒜头,洋葱 Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物:金南瓜,番茄/番茄汁 6.坚果/油类:(坚果每周3次,每次1小把) 推荐食物:核桃 中性食物:杏仁/杏仁酱,杏仁露,山毛榉坚果,巴西坚果,栗子,亚麻籽,山胡桃,澳大利亚坚果,美洲山核桃 禁止食物:腰果,榛子,松籽,开心果,芝麻/芝麻酱,红花籽,葵花籽 Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物: 南瓜籽 7.豆类: 推荐食物:无 中性食物:蚕豆,嫩豆荚,长豆角, 白豆 禁止食物:红豆,黑豆,眉豆,鹰嘴豆,小扁豆, 绿豆/绿豆芽, 花生/花生酱, 花斑豆, 腐竹, 豆腐 Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物:红腰豆, 利马豆 Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物:黄豆/腐乳, Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物:豆浆 8.谷类: 推荐食物:发芽面包(用发芽的小麦制作的面包), 爆米花,米糠, 小米 中性食物:大麦, 无麸粉面包, 米,米浆, 米粉, 禁止食物:荞麦, 玉米, 爆玉米花, 蒸粗麦粉, 麸粉, 100%黑面包, 黑麦粉, 小麦糠/麸,小麦全麦 Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物:黄豆粉,小麦白面粉, Secretor的推荐食物/Non Secretor的中性食物 燕麦 Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物:野米, 高粱, 木薯粉 9.调料: 推荐食物:咖哩粉,甘草,欧芹, 中性食物:<日>酱油,醋,酵母, 发酵粉,海盐,八角,罗勒,月桂树叶,香柠檬油,香菜籽,小豆蔻,红辣椒粉,细香葱,巧克力,芫荽叶,丁香,孜然,莳萝子,海苔,肉豆蔻,花椒,红辣椒,薄荷油,迷迭香,藏红花,鼠尾草,龙嵩, 龙嵩叶,百里香,姜黄根粉末,香草精 禁止食物:明胶,味噌/日本豆面酱,酱油,多香果粉,肉桂,玉米淀粉,胡椒粉 Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物:芥末,调味汁 10.饮料和甜点: 推荐食物:绿茶 中性食物:啤酒,蜂蜜, 糖枫汁, 米糖浆, 糖蜜 禁止食物:碳酸饮料, 杏仁露, 人造甜味剂, 麦芽糖, 玉米糖浆, 葡萄糖, 转化糖, Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物:红葡萄酒, 白葡萄酒 Secretor的中性食物/Non Secretor的禁止食物:咖啡,红茶, 果糖, 食糖 Secretor的禁止食物/Non Secretor的中性食物:酒精饮料,SELTZER WATER(一种德国矿泉水), 11.油类:(油每人每日两汤匙) 推荐食物:橄榄油 中性食物:杏仁油, 鱼肝油,月见草油,麦芽油 禁止食物:鳄梨油,菜籽油,椰子油,玉米油,棉籽油,花生油,红花油,芝麻油,豆油,葵花籽油 Secretor的中性食物/Non Secretor的推荐食物:黑葡萄籽油,亚麻籽油,胡桃油
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