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健康新概念 -- 免疫力!

2009-12-15  王超然

健康新概念 -- 免疫力!

2009-10-4 0:14 来自:徐丽 (北京)

免疫力?-- 人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。

人体的免疫力大多取决于遗传基因,但是饮食、睡眠、运动、情绪等因素也可以影响免疫力。现代人的健康容易受到许多因素威胁,包括环境污染、饮食结构不科学、工作压力大、夜生活过频过长、经济压力、细菌病毒侵害等等。尤其是近年来,肿瘤发病率的明显上升越来越引起人们对提高免疫力的重视。

提高免疫力的方法:

1.饮食营养均衡

食品加工业的发达,使得精制食品、加工食品、垃圾食物、合成饮料等充斥市场,这些食物在经过加工之后,许多营养素被破坏或流失因而变成营养不均衡的食物;再加上物质的富裕,使得肉、蛋、奶的摄取量大量增加。结果造成许多营养失衡的现象。尤其是以这些食物为主食的人群更容易造成能量失衡和免疫力低下。最常见的是维生素、矿物质及纤维素的缺乏以及蛋白质、脂肪与热量的过量。

A.每天摄取一定量的蔬菜 & 水果

香港卫生署中央健康教育组最近指出:每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。

每天最少应该吃200克—400克水果。以新鲜水果为主,减少果干、果汁的摄入;每天最少吃300克—500克蔬菜,而且要品种多样,颜色多样。尤其是深色蔬菜要占到50%以上,因为一般深色蔬菜的胡萝卜素、核黄素和维生素C的含量都要比浅色蔬菜高。例如:菠菜、茼蒿,西红柿、胡萝卜,紫甘蓝等。

  蔬菜水果两者不能相互替换。大多数蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质含量都高于水果;而水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多,水果不用加热,营养素不受影响。所以最好是每餐都有蔬菜,每日都吃水果。

B. 少油-少盐-少糖-少酒

在多吃提升免疫力的食物同时,还要学会分辨很多会降低免疫力的食物。
例如:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力;不良脂肪如反式脂肪酸,会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能,尤其不要吃油炸的食品;尽量杜绝吸烟,烟草不仅损害心肺系统,也降低免疫力。而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能,并影响肝脏以及胰脏的机能。

2.适当体育锻炼
 
“劳逸结合是健康之母”,人体生物钟正常运转是健康的保证。适当的体育运动可以增强体质,提高免疫力。  
如: 人每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳,老年人则可选择在早晨或饭后进行散步和打太极拳。而对于精力充沛的年轻人,可以选择游泳或骑脚踏车。而且要经常运动,这样不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,缓解压力。
  


3.生活规律、睡眠充足

紧张忙碌的生活,扰乱了人体的生理时钟。尤其是经常熬夜的人群。长期缺少睡眠、休闲和放松,健康和免疫力将会受到严重的影响。

睡眠与人体免疫力有着密切的关系。科学研究表明:睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。所以,每日的睡眠量最好保持8小时。

1. 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,安静或听音乐为佳。
2. 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需熟睡。
3. 凌晨1-3点,胆的排毒,需熟睡。
4. 凌晨3-5点,肺的排毒时段,此时不应服用药品,以免抑制废积物的排除。
5.凌晨5-7点,大肠的排毒,应晨便。
6.凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7.半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 。


4.保持心理健康、乐观开朗

提高免疫力的另一个良方:就是保持心情的愉快。经常给“心灵”放个假,它不仅可以修心养性,还可以提高免疫力,辅助性治疗心理疾病。

免疫力受情绪影响:人的意识和情绪时刻影响着我们的身体,而身体的每一个细胞都会对我们的情绪做出生理反应,直接改变身体的化学平衡,影响人体的免疫系统。而免疫系统又会极大地影响新陈代谢系统、消化系统、神经系统,等等。

例如:当任何突发事件发生时 – 吵架、悲痛,忧愁、操劳过度、睡眠不足、心情不愉快等等,机体会做出警觉性的反应(应激源)。脑垂体分泌的促肾上腺皮质激素(AVTH)迅速使身体处于应激状态:1. 从胸腺和淋巴腺中抽取蛋白质,并将其分解成糖,产生人体即时所需的能量;2. 血糖迅速上升;3. 血压升高,血脂升高,同时从骨骼中抽取矿物质。在这一阶段,机体抵抗力会下降。

《皇帝内经》早在两千年前就论述:“怒则气上,恐则气下,惊则气乱,悲则气消,思则气结,喜则气缓”因此,人只有在心理健康、乐观开朗的状态下,机体才不会分泌对免疫力有抑制作用的“坏”荷尔蒙。

切记:“坏心情会出卖你的健康!!!”
  

5.综合补充微量元素(营养素)

在注意了日常饮食,并摄取了多糖类食物和优质蛋白质之后,我们不能忽视的还有体内的各种营养素是否充足和平衡。营养素如:维生素A、维生素B、维生素C、维生素E及矿物质钙、镁、铁、硒及纤维素等。他们维持人体正常生命活动并参与机体的代谢过程,具有双向调节的功能。亚健康者及非健康者应适当补充维生素和矿物质。

例如:
维生素C - 能增加白血球吞噬细菌的能力,提升血液中干扰素的含量;
维生素E - 为自由基的克星,也可促进抗体产生,增强免疫细胞的作用;
维生素B群 - 则与体内的抗体、白血球的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生。

矿物质是存在于自然界中的一些无机元素,又称无机盐-不能在体内生成,必须由外界环境获得或补充。

例如:
钙 - 维持肌肉的收缩和扩展,人体一旦缺钙则导致肌肉神经兴奋,易引起肌肉自发地收缩。
镁 - 为多种酵素的主要成份,有利于蛋白质的制造、脂肪代谢、以及遗传物质DNA的组成,并可活化酵素。
锌 - 是人体内200多中酶和蛋白质的重要组成成分,也是许多酶的催化剂。缺锌时会造成整体发育迟缓。
  

(12月15日世界强化免疫日)

  • 2009-10-4 12:16 来自:彭盛桦 (深圳)

    上面内容说得很详细非常正确,都极为有益于人类的健康。如果人们都能快乐地做到上面贴子所说的内容,那肯定是一件极为好的事。既生活快乐又得到健康。

    当今社会物质生活极为丰富,文化生活也是极为活跃。虽然说健康是所有人必需的,但是每个人不可能按上面贴子内容所说去做到。一个人要是能够做到上面所说的那些,那他也失去了人生的乐趣,在深圳等沿海城市就算你按上面内容所说做到了,但是空气,水,食品,各类污染也不可能让你做得到,在内地也极少有人能做到。

    因此,除非是慢性病症严重影响了你的正常生活和日常行为,那么就非得要这样进行调整不可,不然就得躺到医院里去输液打针,二选一。其他一般人群,有点点亚健康状况也是属于正常的事情,只是要定期对身体内脏进行修复调理,让其得到充分的休息和保养,就好比一台车开了五千公里就要进修配厂做一次保养一样,你不做保养,车子照样开,只是这部车的使用寿命比做了保养的车要减少许多年,人体当然也会如此。

    这就是彭氏一绝的理念,不限制不束缚人们的日常行为习惯,但视其个人状况,定期对其身体内部做一次保养,保养的时段和时间都是以这个人的身体状况为依据;所作的保养,也是由其自己身体为主导。只有这样,才能既让他生活工作舒心,又能让其健康得到一定的保障。

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