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1. 叩齿吞津
n 动作要领 端身正坐，闭目绝虑，舌抵上腭，调匀呼吸，叩齿36遍。叩后用舌左右前后上下沿着齿龈搅转14遍，这样舌底两脉自然汩汩流出津液，等津液满口之时，再鼓漱十四遍，最后才把鼓漱之液，分三次用意念吞送丹田。 n 功用 肾主骨，齿为骨之余；叩之可去三尸、坚齿发、除百病。 津为肾之液，是人体精气凝结所成，故又称“琼奖”、“金浆”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“华池之水”等。 《黄庭内景》：口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干，体生光华气香兰，却灭百邪玉炼颜，审能修之登广寒。 吞津歌诀：心是灵台神之室，口为玉池生玉液；常得玉液溉灵台，流得关元滋百脉，百脉润，柯叶青，叶青柯润便长生；世人不会长生药，炼石烧丹劳尔形。
Ø 2. 浴面鸣鼓 n 动作要领 浴面：双手擦热，贴在面下部，两手中指分别放在鼻翼两侧迎香穴处，向上推擦，经睛明、攒竹至前额发际处，然后两手分开推擦至额角后而下，经耳门穴而返回下面部，以肌肤觉热而止。 鸣天鼓：浴面之后，双手掩耳，以指弹脑后两骨36次，其声壮盛为佳。 n 功用 浴面：头为诸阳之会，手足三阳经皆行于头；五脏之精，上荣于面。按摩面部，可调理五脏六腑之气血，有美容养颜、祛风散寒、提神醒脑之功，并可防治感冒、鼻炎、头痛、失眠、神经衰弱等症。 鸣天鼓：修道之人认为，丹经称脑后之部，曰天枕、曰泥丸，为三关中之上关，以指弹之，名曰鸣天鼓。所以双手掩耳者，盖泥丸乃听政之府，召阳神集于泥丸，所以致灵也。此为开关之基。
Ø 3. 旋目保肝 n 动作要领： 双目微闭；眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。 n 功用 肝开窍于目；五脏六腑之精亦上注于目；此法能保肝气，治目疾，增肾水，保神光。
Ø 4. 揉耳养肾 n 动作要领 双手擦热，用掌心按在耳朵上，正反各18转，进行轻揉；耳微微发热为宜；后以拇指和食指按摩耳廓和耳垂，并拉伸两耳耳垂各18次； n 功用 耳为肾之外窍。其形如一倒挂的婴儿，与人体全息相应；耳朵上穴位密集，其不同部位对应人体不同的器官与部位。经常按摩双耳，可促进全身血液和精气的循环，通治全身诸疾，并可延年益寿。
Ø 5. 松颈摇头 n 动作要领 身体直立，全身放松，松而不懈； 两手反背贴于腰部，握虚拳，外劳宫穴贴于肾俞穴； 头部先向前，向后，向左，向右四方倾斜，拉伸颈部。然后顺时针摇转6圈，再逆时针摇转6圈为一次，共做三次。做的时候，颈部要放松，旋转的速度要匀、动作要慢，要轻柔，有如珠走盘之感。 n 功用 手足三阳经皆会于头部，而颈部为必经之路；如颈部淤滞僵化，则脑部必缺氧缺血；常行此法，能放松颈部，改善脑部供血，降低血压，清除心火、防治颈部诸疾，且能健脑益智；
Ø 6. 转肩开关 n 动作要领 身体直立，全身放松，转动肩关节，并带动肩胛骨。先以左手胛骨并肩向前圆转九数，次以右手胛骨并肩向前圆转九次，复以左右胛骨并左右肩向前圆转九次。加至二九、三九亦好。 改变方向，向后转，法同前； 不宜过快，从容和缓为之，或先缓后急亦可。 n 功用 肩胛骨及附近区域，要穴云集、也是背部比较容易发生结节的部位。常行此法，可以改善脑部供血，治疗肩、颈诸疾（如颈椎病、肩周炎等）、高血压等。 据道经记载，夹脊关，为神仙升降之径路,位于膏肓穴处。左太阳,右太阴。血通天柱。此穴薰蒸关窍，下通涌泉，上通泥丸，络接绛宫、华池，为人体之要枢。
Ø 7. 转腰 n 动作要领 身体直立，全身放松，重心放在脚后跟上。先搓热两手，将两手心贴于双肾处。保持头顶和脚根的位置不动，体会脊柱节节放松的感觉。顺时针和逆时针方向转腰各6圈为一次，做6次。转动的速度要均匀柔和。 n 功用 《素问·脉要精微论》：“腰者肾之府，摇转不能，肾将惫矣。”常行此法，可防治腰、脊诸病（如腰椎病、腰痛、腰肌劳损等）；双手心贴于双肾处，有交济水火、暖肾补精之功。
8. 搓双肾
n 动作要领 身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于双肾处，上下摩擦各36次。体会背部及双肾搓热的感觉。 n 功用 交济水火，暖肾补精。治一切肾虚、遗精、盗汗、虚劳等症。
Ø 9. 搓两肋 n 动作要领 身体直立，全身放松。先搓热两手，将两手心贴于腋下双肋大包穴处，旋按36次；次将两手心贴于双肋章门穴处，旋按36次；然后用双掌从沿大包推至章门，然后至两腰，行36次； 大包穴位置：在侧胸部，腋中线上，当第六肋间隙处。 章门穴位置：在腋中线，第一浮肋前端，屈肘合腋时正当肘尖尽处。 n 功用 大包穴为脾经终点，又为脾之大络。两肋为足少阳胆经所辖。章门穴属足厥阴肝经，为足太阴、厥阴、阴维之会，肝之募穴，又为八会穴之一的脏会穴，五脏之气皆会于此，五脏之疾皆主之。 按摩此二穴，能健脾理气、舒肝解郁，调和肝胆脾胃，和合甲己。对虚劳、羸瘦、两肋痛，半身不遂等均有良好的防治功能。对女性尚有丰胸、催乳、健美之效。
Ø 10. 摩腹 n 动作要领 坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，男子左手掌心贴腹，右手覆左手上；女子相反。以脐为中心，两手绕脐，由小至大。男子先按顺时针方向作螺旋式转摩36圈，最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。当最后一圈，叠掌于剑突下时，作Ｓ形转向，如太极图阴阳转换线般转至逆时针方向，然后由大至小，再摩转36圈，最小一圈，叠掌回至原处。女子则先逆时针方向由小圈转摩至大圈36圈，经阴阳转换线换向后，再顺时针方向由大至小摩转36圈。全过程约需6～10分钟。 n 功用 腹部为人体之中宫。足之三阴、并任脉、带脉等均会于此。要穴云集：有神阙，气海、关元、天枢、中脘等。摩腹之法，可防治脾运不健、消化不良、水谷积滞、腹胀中满等疾病。对慢性胃炎、胃粘膜脱垂、胃下垂、胃肠神经官能症、肠功能紊乱、慢性结肠炎、习惯性便秘、半身不遂等也有良效。 脾为后天之本，脾胃健运，则元气充实，故本疗法可用作全身一切疾病的辅助治疗方法。坚持锻炼，可延年益寿。
Ø 11. 摇柱 n 动作要领 身体直立，全身放松，重心放在脚跟。以下动作各行36次： 摆臂下甩：中步平立曲膝，转腰摆甩；膝盖固定，身腰转动。两手自然摆动； 摆臂平甩：中步平立曲膝，转腰摆甩；上打肩井，下拍命门。 摆臂平甩：中步平立曲膝，转腰摆甩；上拍胸胁，下拍命门。 n 功用 《素问·脉要精微论》：“腰者肾之府,摇转不能,肾将惫矣。”常行此法，可防治腰、脊诸病（如腰椎病、腰痛、腰肌劳损等）；上拍肩井，能够治疗肩、头酸痛头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等；后拍命门，可疗腰肾诸疾、精力减退、身体疲劳等。中拍胸胁，可开郁除烦，增加肺活量，使肌肉丰厚，身体强壮。 注：此三式均由太极拳变化而来，还有其它的神功妙用，行者自知。
Ø 12. 浴腿揉膝 n 动作要领 浴腿：搓热双手，两手从大腿外侧和前侧从上往下推摩至脚踝，再从大腿内侧往上推摩至大腿根部。如此反复36次；以双腿微微发热为佳。 揉膝：全身放松，重心放在脚跟，半蹲，掌心轻按在膝关节处。顺时针和逆时针旋转各18次。老人减半。 注：老人一般气血较弱，关节和筋骨得不到足够的濡养，因而活动时转动不利，并且容易发出响声。一次揉膝的次数过多，反容易导致膝盖磨损。 n 功用 俗语：人老先老腿。从中医上看，12正经，有六条发源于足，奇经八脉有4脉亦发源于足。因此可以说，腿是人体生命之根。大腿前侧和外侧，为足胃经、胆经所偱行；内侧为足肾、脾、肝三经所偱行。浴腿，可以直接改善足部各条经络的偱行，健脾胃、和肝胆、补肾气。另外手心为手三阴经之会，心包经为心君之臣使，手心之劳宫穴为心包经要穴，用手心浴腿，可以使身体上下通融，气血调和; 肝主筋，膝为筋之会。肝肾不足，气血亏虚，筋骨失养，故肢节屈伸不利。揉膝，可以舒解肝气，调一身之关节，令肢体灵活柔软，并可防关节炎等症。
Ø 13. 下蹲 n 动作要领 两脚与肩同宽，平行站立，重心放在脚跟；头正腰直，双手平行，与胸同宽。手心向下，略向内收。全身放松，呼吸自然；缓缓蹲下，再缓缓站起为一次。行36次。 注意，在整个过程中呼吸腰自然，保持全身放松，头正腰直。 n 功用 参考“浴腿揉膝”一节。除此之外，更能强壮双腿，加强心肺功能等。
Ø 14. 鸟飞式 n 动作要领 自然站立，脚后跟分开，前八后二（两脚后跟距离二寸）。 两肩松开，双手作鸟飞状，慢慢地举起来，动作要柔和，嘴巴轻轻笑开；手上举时，脚跟同时提起，配合姿势向上，脚趾用力抓地。 双手缓缓手放下，嘴巴轻轻闭起，同时脚跟慢慢放下； 以上为一次，行36次。 要点：姿势一定要美，要柔和，重点在手指尖。手一起来，自然有一股气到指尖，到手一转，气拉住了，会自然地下来。白鹤要起飞时，就是这个姿势。 做的时候，可以观想自己是一只白鹤在天空飞翔。
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