心意六合拳内功搓丹田(搓把)

  起势轻步站：顺势转腰拧胯，屈膝下蹲双腿裹成一线，两膝

内扣，锁着裆部，前足踏实，足趾抓地，足心涵空，后足五指

抓地，重心不变，左掌顺着腰胯转动，紧贴左肋向左向后抽动

。同时右掌从右胯斜着穿过小腹前，向左胯际移动成右肩领前

势。然后翻掌，掌心向外，五指张开，掌心内涵带扣劲，左手

掌五指张开掌指紧贴右掌根，整个左手臂以肘贴肋，连肩带背

和左手掌一齐往下用力搓去同时呼气，以左肩下沉，顺势前拧

连接腰胯开合，周身一体为要点，直至搓过右掌指尖时，两掌

同时左翻，左掌心向上，右掌心向下，轻贴于左腕小臂上，然

后左肩后动，左胸与肋由合而开，左掌轻轻的朝左上方回抽，

两掌柔擦而过，以左掌指尖抵着右腕为止。(吸气)。
  如此来回起落为一次，以上是左式，右式同左式相同。
  修练本丹田功要求敛裆提肛，身折向前，双膀松沉，劲力要

沉。上下要有立之意，前撑后顶，左右相承，做好松腰塌胯，

气宜下，劲宜沉，根宜固。全身要有束裹之劲，内含展绝之意

，收如拧绳，放如提决，搓时两眼注视掌心意在下丹田固力，

同时百会上提，总之手臂和身腰一气开合，以丹田吃劲为恰到

好处，千万不可徒重于手臂动作，不然失之毫厘差之千里也。
  初作36次为宜，后72次，108次，直至360次合周天之数。切

忌饱腹后锻炼，或便溺未清，以至于损坏内脏，练时应戒房事

，则收效奇宏，其次亦应适当节欲以保精神。