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丹田有上丹田、中丹田、下丹田。上丹田：有说即头顶百会穴，有说在两眉间印堂穴，有说在人中。中丹田：有说在膻中穴(心窝)，神阙(脐中)，肚脐为前丹田，阳关命门为后丹田。下丹田：有说在脐下三寸，脐内一寸三分，脐下二寸，脐下一寸半；有说在会阴；有说在涌泉穴。练拳的人认为：下丹田是指脐下气海穴，这是人的中部，就应意守这部分。这地方练好了，“练成丹田混元气，走遍天下无人敌”。 怎样练丹田发力的内功? 具体可分步骤如下： 1.抱丹田 早晨(寅时最好)选一空气清新、有松柏树丛处或者湖泊河水边，自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，两足平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂肘，十指揸开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。 此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位；随意呼吸，莫令耳闻，这样站立一段时间后，再作下一动作。 2.转丹田 立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆心，自左向下，再向右，再向上(顺时针方向)抱丹田转36下，吸一口气咽下，下沉丹田；再逆时针方向转36下，再吸一口气咽下，是为转丹田。 3.晃丹田 立正站定，然后左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作水平面弧形晃动 但要意守丹田，以丹田为圆心，先随意呼吸，然后再由左向右作弧形晃动。当身体晃动时，身体转向左半周时吸气，吸气时舌顶上腭；当身体转向右半周时呼气，呼气时舌顶下腭。晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平面弧形转动，可以使带脉得到锻炼。 4.揉丹田 如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁，以丹田为圆心，自左向右作弧形运动，也是吸气时舌顶上腭(搭鹊桥)，呼气时舌顶下腭，约36下。 5.击丹田 如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方上半步，两臂似鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅。 舌顶上腭吸气，然后左脚后收，与右足并齐，两掌一齐向丹田两边猛击，同时屈膝下蹲，注意沉胯收臀，不使臀部后突。 舌顶下腭呼气，计36下。此为左式，右式动作方向相反。 6.折丹田 以自然站立站开始。上左步落地后，左手掌心向内，五指楂开向上向右腮护去；再上右步落地后，右掌心向内，五指楂开向上向左腮旁护去。 然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首磕碑”，呼气；起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。 7.搓丹田 此功法有好几种形式。如在室内、院中，可取一木凳，随意坐下练习；如在室外，则右脚在前，左手掌心向上，放在右腿上，右手掌心向下，两掌相合。
右掌从左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后翻转双手，右手掌心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田。如此36下。
再换成左脚在前，蹲成鸡步，右掌心向上，放在左腿上，左掌心向下，两掌相合，左掌从右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气；然后翻转双手，左手心翻往上，右手心向下，左掌往回抽，吸气，气贯丹田。也36下。 8.喷丹田 两脚立正，并脚而立，两掌从左、右胯旁，手心向上，升到胸前交叉；左掌心向右腮，五指开向上；右掌心向左腮，五指开向上；右手臂放在左手臂外，吸气。
然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”。推出时喊“喝”，呼气。一共36下。
9.提丹田 立正站定，右手领左手，高举在头部；右手掌心向左，五指楂开向上；左手掌心向右，五指揸开向上，附在右肘处，助右臂向上挑出。右脚尖翘起，向空中吸气。
然后两手像握住天的把手一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠至右手臂落到胸前，结合下蹲呼气。
此为右式，其左式动作相同，只是方向相反。这样手起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的。只有内壮才能力源丰富，劲力浑厚，用之不尽。 |
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