有助入睡的按摩区域

有助入睡的按摩区域

　　按摩有助于促进机体放松，消除疲劳，甚至帮助入睡，当你无法入睡时，可以自己试着做一些常用的按摩手法，或者让家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，放松精神，也许你很快就能酣然入睡。

一、足底部位按摩：

    北宋大文学家苏东坡年逾花甲仍然精力旺盛，其重要原因之一是他坚持按摩脚心。中医认为按摩足心有调理脏腑，舒通经络的作用。临睡前先用热水泡脚10分钟，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，使用点按手法在涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。）我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”。反复点按多次，可使人早入睡。

二、头面部按摩：

     头为“诸阳之会”，脑为髓之海，乃诸阳经气的汇聚处。中医认为“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每天晚上搓揉耳廓各60次，使耳部发热感为宜。手法是：用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。 如果每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，则效果更佳。在按摩耳廓同时，配合按压印堂穴（位于前额部，当两眉头间连线与前正中线之交点处。取定穴位时，患者可以采用正坐或仰靠、仰卧姿势，印堂穴位于人体的面部，两眉头连线中点即是。）多次，能提高帮助睡眠的效果。

三、手部按摩：

    俗话说十指连心，手指和心具有密切联系。因此，睡眠不佳者，可以反复揉揉手指，特别是按摩中指下方的手掌区和心包区(在手掌中心)，每次10～15分钟。 同时按摩内关穴（手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处。）中医认为内关穴为手厥阴心包经之络穴，联络三焦，通于阴维脉。《难经.二十九难》谓：内关有益心安神，镇静宁神，疏通心脉，理气止痛，和中止呕之效。做顺时针方向按揉5分钟，可以帮助入睡。