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颈椎病保健指导
一、颈部运动：颈椎正确运动姿势有屈伸运动、侧屈运动、旋转运动！ 1、屈伸运动：直立或坐位，向前向后缓慢低头、仰头，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数。 2、侧屈运动：直立或坐位，向左向右缓慢摆动，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数。 3、旋转运动： ①低头位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数； ②中立位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数； ③仰头位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数； ④侧屈位，向左向右缓慢旋转看对侧肩膀，运动过程要慢，到最大限度用力闪动！重复4数； 二、睡觉姿势 仰卧睡，左右侧卧睡。不能俯卧睡！ 三、枕头要领 枕枕不能单枕后脑勺或侧头部，而应包括整个头至颈项部。睡觉时要保持正常人体生理曲线，就需要一个符合个体生理特点的枕头。枕头一般应为长方体型（约肩宽*肩高*20 cm，）。我们每个人有不同肩宽，这就确定了枕头的不同型号，最好在专业医师指导下定做或选购（通常枕高为肩宽（cm）除3减2cm）。硬度适中。 四、注意事项 1、运动要点：频率慢、幅度大。 2、颈部运动的最大限度，指颈部最大活动度，也因年龄、病变程度、个体健康情况不同而有差异，一般以运动中无不适为宜，最好在专业医师指导下运动。低头位是低头的最大限度；中立位即平视；仰头位仰头的最大限度；侧屈位左右侧屈的最大限度。闪动力是运动到最大限度的暴发力，这样相关肌肉能得到充分锻炼保健，从而达到预防、保健、康复、治疗的作用。 |
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