这里指的是膝盖轻伤,尚能走路与短距离慢跑。
若是重伤连走路都难,大概只能静养,本人没有经历过,没有发言权。 以下均是亲身体验与试验之结果,也许各人情况有异,仅供参考。 膝盖轻伤尚能走路,就不必太娇气,但也不要虐待它。 静养是可以,但啥时能痊愈自己做不了主,也许很快就几天几周,也许半年一年或更长。 所以,选择合适的恢复性训练是必须的,一可加快康复,二可保持体能,三可将坏事转化为好事,使膝盖今后不易再伤。 训练原则: 一,膝盖要动起来,动的时候,膝盖里会分泌出润滑剂,动的越多,分泌的就越多。好比眼睛里进了沙粒,会分泌出眼泪将沙粒排出。 二,选的动作对膝盖的冲击与震动都不能太大,以防加重伤情。 所以,快跑是不可以的。 慢跑与快走的震动能否受得了。各人得自已把握。 最有效的训练,我的实践与体会: 一,浅蹲或半蹲蹲起,膝关节反复摩擦,既能减轻痛感又练了大腿肌肉,肌肉有力自然就减轻了关节的负担。 二,跑坡子,选200---800米长的坡,上坡时快而加力,下坡时很慢可以走。别担心上坡时的受力。上坡时的膝盖冲击力比平地小许多,啥道理我暂时不说,各人可以自己先行体会。 进几年,我的膝盖一旦有事,用这两样都能搞好。然后用慢跑快走进行巩固。 此外,经常做半蹲蹲起或跑坡,可以使膝盖得到保养而不易受伤。 |
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