经理人健康知识题纲
一、八字健康方针：“体健”、“神旺”、“减负”、“益群”
体健→肌肉发达、体魄强健； 神旺→精力旺盛、智力健全； 减负→减轻负担、轻装上阵； 益群→积极向上、有益社群。 注：1、健康的含义有三层：第一层是指生理机能健全、生命体征旺盛；第二层是指精神正常、心理健康；第三层是指思维正常、积极向上。 2、负担有两层含义，一是身体负担（肥胖、宿便），二是思想负担（压力、干扰）。身体负担使人行动不便；思想负担使人不能集中精力。 3、肥胖的机理：赘肉（松弛/浮肿）、富脂（多余脂肪）、垃圾（代谢失调）。 二、人体组成： 人→“系统”→器官→组织→细胞 1、老八大系统：消化系统→循环系统→呼吸系统→泌尿系统→神经系统→内分泌系统→运动系统→生殖系统。 2、新八大系统：消化系统→循环系统→呼吸系统→神经系统→内分泌系统→免疫系统→泌尿生殖系统→运动系统。 3、免疫系统简介： ①概念→机体保护自身的防御性结构； ②组成→淋巴器官、淋巴组织、各种淋巴细胞、抗原呈递细胞； 注：A、淋巴器官：骨髓、胸腺、周围淋巴器官； B、周围淋巴器官：扁桃体、脾脏、淋巴结、盲肠。 ③功能：保护、清除、修补、记忆 A、保护：使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击； B、清除：将新陈代谢后的废物、免疫细胞与“敌对”战斗后的伤、残、死亡细胞等加以清除； C、修补：免疫细胞能修补受损的器官、组织，使其恢复原来的功能；（又称自愈功能） D、记忆：免疫细胞会对入侵者产生记忆，当下次有同样的“抗原”入侵时，便以此“抗体”将其消灭。（这就是“疫苗预防接种”的原理） 三、人类生病的根本原因： “免疫系统工作不力” 1、免疫原理下的疾病分类： ①免疫系统功能太弱，如经常感冒、腹泻、咳嗽、头疼…… ②单一免疫抗体太强，如花粉过敏、食物过敏、药物（青霉素）过敏等等； ③自体免疫疾病（免疫功能错乱），如类风湿性关节炎、红斑狼疮等等。 2、削弱免疫系统功能的因素： 压力、营养不良、机体衰老、体内垃圾（毒素）、不良习惯、系统功能紊乱、疾病、外伤…… 3、强化免疫系统功能的方法： 营养均衡，合理进餐；排放畅通，鼻泪痰便；心气平和，情绪自然； 规律作息，充足睡眠；动静结合，科学锻炼；压力频繁，随时冲散； 天气变化，自知冷暖；污染难免，保健把关；留意征兆，提早防范； 疾病既发，养疗两全。 注：营养均衡的建议比例为，蛋白质（15~20%）、脂肪（10~15%）、碳水化合物（4~5%）、水（60~65）、纤维素（0%）、维生素（2~3%）、矿物质（1~2%）。 |
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