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减肥的过程中，女性朋友十个里面至少有八个有便秘的困扰。便秘不仅严重的影响着人们的正常生活，时间久了，还会导致小肚子鼓起来。如何才能成功的甩掉便秘困扰减肚子呢？看看下面的通便整肠专家吧！
易便秘 吃通便整肠蔬果 自行开业中医师许桂月表示，除了多喝水，也可补充具整肠、清热作用的水果，如香蕉、木瓜、甘蔗等。林口长庚医院营养师曹雅姿则建议，也要多摄取高纤维的蔬菜，促进胃肠蠕动、预防便秘。 通便水果 香蕉助排便通畅 香蕉富含纤维，能强健肠胃黏膜、刺激肠胃蠕动，增加粪便体积，帮助排便，适合习惯性便秘的人。许桂月中医师指出，香蕉最好饭后吃，可调理胃肠、帮助消化，适合湿热积聚体内、口苦舌燥、大便干硬的人食用。香蕉可挑黄皮带些褐色斑点的，颜色黄绿的较耐放。 注意：香蕉性寒，脾胃虚寒、胃酸过多者不适合；含钾量也高，有肾脏疾病的人要少吃。 1根香蕉约等于半碗饭的热量，应该酌量食用。
木瓜可帮助消化
木瓜味甘、性平、微寒，丰富的粗纤维和水溶性纤维可缓解糖分和脂质的吸收，具有整肠的作用，而且木瓜酵素和人体胃蛋白的作用相似，能分解蛋白质和淀粉，促进肠道消化及蠕动，对于爱吃肉又常便秘的人，吃木瓜有助缓解便秘，也适合消化不良、轻微便秘的人食用。买木瓜要选表皮光滑、没有瑕疵，蒂头软的比较甜；蒂头硬的还未熟，比较耐放。 注意：木瓜是钾离子含量较高的水果，肾脏病患者要少吃。
葡萄柚促胃蠕动
葡萄柚性寒凉，且膳食纤维含量多，能促进肠胃蠕动，有通便清肠的作用，还能降低坏的胆固醇、预防感冒，去胃肠中的恶气。红肉的葡萄柚比较甜，白肉的较酸，外观圆滑无伤痕，颜色偏深黄色，按压后感觉软，表示皮比较薄、比较多汁，也较成熟。 注意：葡萄柚可能与某些药物发生交互作用，例如降血压药、治疗精神疾病的药物等，建议有服药的患者应该先询问医师后再食用，否则可能发生低血压、心率不整等情形。
甘蔗能滋阴解热 在中医的理论里，甘蔗性味甘、凉、偏寒，归肺、胃和大肠经，具有滋阴润燥、清肺止咳、和胃止呕等作用，临床上多用于津液不足、胃热炽盛所导致的大便秘结、反胃呕吐或口干舌燥等症状，有助于滋阴解热、生津润燥，尤其对粪便干硬的患者较有用。挑甘蔗时尽量选表皮颜色深、节少的比较甜，较重的水分较多。 注意：食用甘蔗缓解便秘时通常会生吃，而不是烤甘蔗，但甘蔗如果发霉、生酒味、有酸味时则不可食用，可能引起肠胃不适。
整肠青蔬 牛蒡调理肠道 牛蒡可以促进血液循环、增加新陈代谢，因为含大量的膳食纤维，有调整肠道功能的作用，也可以保住身体的水分、软化粪便，有助于排毒、消除便秘。牛蒡可作成牛蒡茶，只需要将牛蒡外皮以海绵刷洗干净，切片后放进杯中、加入热水，盖上杯盖约10分钟后即可饮用。选购牛蒡时，要挑根直，而且皮呈黑褐色的品质较好。
地瓜叶纤维细
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，能促进胃肠蠕动、预防便秘，且易有饱足感。曹雅姿营养师建议，可以把新鲜的地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，再与剁碎的蒜头搅拌或淋上少许酱油，就是1道有助缓解便秘，又适合夏天吃的蔬菜。挑地瓜叶时，建议选叶片完整、没有破损，而且以颜色深绿色的为佳。
要注意 减少高蛋白高脂肪 除增加高纤维食物外，曹雅姿营养师也提醒，要减少高蛋白高脂肪食物的摄取，例如肉类、起司、奶油、油炸物、冰品等，因为这些食物，在胃部消化的速度较慢，无法促进肠胃道蠕动，甚至会恶化便秘的情形，不应过量摄取。 |
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