养生最简单的方法——用意不用力
当心爱的人送给您一枝含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰，您会情不自禁地把
它放在鼻子下面，闭上眼睛，慢慢地摇着头，深深地闻上一闻。这令人陶醉的一
嗅，似乎能给您的身体带来无尽的喜悦和满足，似乎在瞬间便吸入了世间所有美
好的事物。这么轻松的一嗅，为什么会有如此的魔力？因为，您无意之中使用了
一种最养人的呼吸方法——腹式呼吸法。
心理调节方法的核心就是缓和内心的紧张和压力。现在，让我们暂时躺在一
张舒适的床上，闭上眼睛，先来体会一下“放松”的感觉。
“放”是将一切思虑统统放下，让“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这些人
之常情归于淡然，心如止水；“松”就是让四肢关节、生理感觉完全松弛下来，
毫不用力，或者说无法用力，肌肉骨骼似乎已经不受自己支配。然后细细地感受
一下身体自然出现的反应，处于一种静静地观察之中，一会儿知觉在皮肤上游走，
一会儿思想在呼吸间起伏，一会儿肚腹里自然涌动出几声肠鸣，一会儿头脑中无
意间闪现着几个情景……各种状态，不一而足。
这时，您只是个旁观者，对自体发出的任何信号不做应答，不加评判，放弃
思考，只是默默地观望。这就是放松的全过程，您学会了吗？
有人说：“我心乱如麻，焦虑不安，瞬间也无法平静下来。您说的放松，我
根本就做不到，有没有更为简单的放松入门之法？”您大可放心，这个世界就是
不缺方法，而且无处不有，下面随便说个“嗅玫瑰法”，您可以按照自己的喜好
去练习。
当心爱的人送给您一枝含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰，您会情不自禁地把
它放在鼻子下面，闭上眼睛，慢慢地摇着头，深深地闻上一闻。这令人陶醉的一
嗅，似乎能给您的身体带来无尽的喜悦和满足，似乎在瞬间便吸入了世间所有美
好的事物。这么轻松的一嗅，为什么会有如此的魔力？因为，您无意之中使用了
一种最养人的呼吸方法——腹式呼吸法。
腹式呼吸法的要领，就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了
一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了；稍
停片刻，马上放气，放气可像叹气一般，瞬间从口中一叹而出。注意，您在整个
呼吸过程当中，胸部不要用力，观察胸部不要起伏，否则就成了我们平常的呼吸
法——胸式呼吸法。
胸式呼吸一次吸收的氧气仅仅是腹式呼吸的1/3。这样1 年下来，平常人要少吸入多少氧气呀！大家都知道，氧气是制造新鲜血液的原料，所以要想健康，
就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平静下来，让人轻易地体会
到放松的感觉。
有人说：“我这人好动不好静，您那种浪漫的感觉我体会不了，一做腹式呼
吸我就着急，反而觉得憋闷，我想来点运动放松的方法，有没有呢？”当然有了，
大自然是不会有半点匮乏的，要什么就会有什么。下面就再介绍给您一个有趣的
放松之法——抓蝴蝶法。
还记得儿时在绿草地、花丛中奔跑嬉戏时的情景吗？抓蝴蝶似乎成了所有孩
子的游戏，现在想起来仍是历历在目，就像昨天发生的事情。我们要想让自己年
轻，充满活力，那就多些儿时的情怀，多做些孩子们的游戏吧。
现在想象您的眼前有许多蝴蝶在飞，飞上飞下，忽左忽右，您的头跟着蝴蝶
的飞行轨迹左右摇摆，您的眼睛也随着它们上下转动，跟踪追赶。然后看准目标，
伸出双手，快速出击，左抓一只，右抓一只，上抓一只，下抓一只，五彩蝴蝶被
您随抓随放，随放随抓，好不有趣。这就是运动中的放松法。
您可以自己随意再创造出许多放松之法，就像街舞中模仿的“擦玻璃”“太
空步”，都是将现实生活的真实情景放置于虚拟的想象之中。
放松是养生健身的法宝，是留住青春的灵丹。这里面的关键是要学会“意
象”。《太极拳经》中有五个字“用意不用力”，揭示了放松的全部心法。
