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养生最简单的方法——用意不用力 当心爱的人送给您一枝含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰，您会情不自禁地把 它放在鼻子下面，闭上眼睛，慢慢地摇着头，深深地闻上一闻。这令人陶醉的一 嗅，似乎能给您的身体带来无尽的喜悦和满足，似乎在瞬间便吸入了世间所有美 好的事物。这么轻松的一嗅，为什么会有如此的魔力？因为，您无意之中使用了 一种最养人的呼吸方法——腹式呼吸法。 心理调节方法的核心就是缓和内心的紧张和压力。现在，让我们暂时躺在一 张舒适的床上，闭上眼睛，先来体会一下“放松”的感觉。 “放”是将一切思虑统统放下，让“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”这些人 之常情归于淡然，心如止水；“松”就是让四肢关节、生理感觉完全松弛下来， 毫不用力，或者说无法用力，肌肉骨骼似乎已经不受自己支配。然后细细地感受 一下身体自然出现的反应，处于一种静静地观察之中，一会儿知觉在皮肤上游走， 一会儿思想在呼吸间起伏，一会儿肚腹里自然涌动出几声肠鸣，一会儿头脑中无 意间闪现着几个情景……各种状态，不一而足。 这时，您只是个旁观者，对自体发出的任何信号不做应答，不加评判，放弃 思考，只是默默地观望。这就是放松的全过程，您学会了吗？ 有人说：“我心乱如麻，焦虑不安，瞬间也无法平静下来。您说的放松，我 根本就做不到，有没有更为简单的放松入门之法？”您大可放心，这个世界就是 不缺方法，而且无处不有，下面随便说个“嗅玫瑰法”，您可以按照自己的喜好 去练习。 当心爱的人送给您一枝含着微笑、带着露珠的新鲜玫瑰，您会情不自禁地把 它放在鼻子下面，闭上眼睛，慢慢地摇着头，深深地闻上一闻。这令人陶醉的一 嗅，似乎能给您的身体带来无尽的喜悦和满足，似乎在瞬间便吸入了世间所有美 好的事物。这么轻松的一嗅，为什么会有如此的魔力？因为，您无意之中使用了 一种最养人的呼吸方法——腹式呼吸法。 腹式呼吸法的要领，就是用肚子来呼吸。吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了 一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了；稍 停片刻，马上放 |
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