冲击肱二头肌

1.让冠军告诉你—“迅捷猛烈”法冲击肱二头肌肉 [佚名][2009年7月2日][5048] 　　杰·卡特尔(2000年冠军之夜冠军得主) 　　在今天，“高强度训练”这个名词似乎越来越需要重新界定了。倒不是因为它无法满足我们的要求，而是由于许多现代健身者实在无法满足它的胃口了。 　　最初，“高强度”这个概念意味着你必须让自己置身于你可以承受的最大压力之下——它甚至可能令你超越世界上最出色的健美运动员。 　　但是近年来，许多奶油蛋糕吃得太多的人也加入到健美的行列中。这…… 2.大重量苦练股二头肌 [佚名][2009年6月20日][2602] 　　早期不少健美运动员不重视股二头肌，把股四头肌训练等同于大腿训练，结果很长时间里健美运动员的股二头肌大大落后于股四头肌， 但是现在情况完全不同了。 　　首先是从实用性上考虑。从实用性来说，股二头肌远比每个人都重视的肱二头肌重要的多，甚至不亚于股四头肌。大力士们很懂得这个道理。力量举的宽站距深蹲，股二头肌和臀部的用力比股四头肌还要大。举重的窄站距深蹲，股四头肌用力大大超过股二头肌，但很多…… 3.全面攻击肱二头肌 [佚名][2009年3月12日][4598] 　　第一招同时采用高次数和低次数训练 　　很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢? 　　交替采用高次数(12～20次)和低次数(6～8次)是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维,同时增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次数的固定器械动作开始训练,这样也可以为随后的大重量训练充…… 4.15秒钟打造更大的二头肌 [佚名][2006年10月11日][16455]   　　久坐不动易长“危险脂肪” 　　如果你像大多数健美者一样把增大二头肌作为重点的话，就会花比其他部位更多的时间在臂部训练上。事实却恰恰相反，因为二头肌不像腿或背，它是小肌肉群，不需要用重量来狂轰滥炸。只要合适的寥寥数组就可让你的二头肌狂长。 　　那么只用15秒的练习就可得到像Ronnie Coleman一样的手臂吗。 这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额…… 5.没什么也不能没二头肌 [佚名][2006年7月1日][15650]   　　一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强壮的二头肌时，就会认为这是力量的象征——这也是为什么电视里的卡通硬汉英雄和高大的父亲往往都有强壮的上臂。 　　漂亮的二头肌是我们最向往的肌肉，也是最方便向众人显示的肌肉。本期关键词：肱二头肌和弯举。 　　二头肌事实 ：一提起肌肉，通常我们首先就会想到二头肌。小孩子们看到粗壮的上臂，尤其是强…… 6.全方位塑造肱二头肌 [佚名][2006年7月1日][15768]    　　谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 　　1.杠铃弯举　　 　　发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 　　动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍…… 7.向顽固的肱二头肌挑战 [佚名][2006年5月29日][16756]     　　为了使我的肱二头肌变发达，我已经尝试过所有方法。你认为我的方法怎么样？你是怎么使顽固的肱二头肌隆起的呢？ 　　肱二头肌通常分为两种类型：一种很易形成肌块：一种却很难锻炼出来。我很幸运是前一。我经常告诫自己，不要使肱二头肌过度发达以致失去对称美。 　　然而，我理解别人锻炼肱二头肌的困难。对此，你需要改变训练方式，用各种强力技术。我建议你减少你的锻炼…… 8.弯举--肱二头肌训练 [佚名][2006年3月6日][22541] 　　进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。 　　首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放…… 9.莱夫隆的肱二头肌训练 [佚名][2006年3月6日][9052] 　　凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是他练肱二头肌的动作。 　　杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直到完成计划指标。坐姿哑铃弯举：两臂交替做，弯举翻腕动作能使肱二头肌受到更强的刺激，并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。 　　斜板哑铃弯举…… 10.肱二头肌训练策略 [佚名][2006年3月6日][19375] 　　谁都希望二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。　　　　     我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 　　一、高训练量 　　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小…… 11.谈肱二头肌的训练 [佚名][2006年3月6日][20820] 初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。 这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。 我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。 我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做…… 12.百科全书-肱二头肌训练 [佚名][2006年3月6日][19261] 　　健美先生语：在训练百科全书中，我们将增加5种关键的肱二头肌训练动作。你可能会想，我已经知道该怎么做杠铃弯举了，但是你对一些细节真的已经都掌握了吗？你是否知道最佳的运动幅度是多大，如果你想锻炼肱二头肌的不同部分，你应该将双手放在什么位置，以及用什么动作来结束你的训练？这就是我们为什么要汇编这一系列训练指导的原因。将它们消化吸收，转变为自己的训练指导手册。 　　立姿杠铃弯举&nb…… 13.多体位塑造健美的肱二头肌 [佚名][2006年3月6日][7697] 谁都想拥有漂亮的肱二头肌，尤其是年轻的健美爱好者。下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作。 　　1.杠铃弯举　　 　　发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 　　动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，…… 14.别叫肱二头肌偷懒 [佚名][2006年3月6日][8269] 　　在健美界，有很多人练出了强壮的双臂，也有很多人拥有出色的肱二头肌。但想要练出庞大的肱二头肌，就必须采用特殊的锻炼方法。我想在此和大家分享一下我训练肱二头肌的心得。 　　孤立训练是核心 　　为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来…… 15.训练二头肌和三头肌的乐趣 [佚名][2006年3月6日][10898] 　　在准备这篇特别报导时，我只对两件事有兴趣——手臂上的二头肌和三头肌!我要知道肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。 　　　　“手臂几乎是每个人都喜欢的身体部位，”他说，“人们要你展示肌肉时，他们不想看你的小腿，他们要看的是你的手臂，理由很简单，手臂最易观察到。数年来，手臂被认为是一个人力量的标记。” 　　　　“如同整个身体的均衡发展是很重要的，有一双发展得很好的手臂也是同等…… 16.让冠军告诉你——“迅捷猛烈”法冲击肱二头肌肉 [佚名][2006年3月6日][19170] 杰·卡特尔(2000年冠军之夜冠军得主) 　　在今天，“高强度训练”这个名词似乎越来越需要重新界定了。倒不是因为它无法满足我们的要求，而是由于许多现代健身者实在无法满足它的胃口了。 　　最初，“高强度”这个概念意味着你必须让自己置身于你可以承受的最大压力之下——它甚至可能令你超越世界上最出色的健美运动员。 　　但是近年来，许多奶油蛋糕吃得太多的人也加入到健美的行列中。这本来应…… 17.谈肱二头肌的训练 [佚名][2006年2月19日][19613] 初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌。因为他们觉得这块肌肉最好练，最容易见效果，也最值得向别人炫耀。这里要向你讲述的，是我多年的实践体会，也就是发达肱二头肌的一些最有效的方法，希望能对你有所帮助。我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为…… 18.九种强壮二头肌的方法 [佚名][2006年2月19日][25966] 　　也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面室欢ń嵌龋阅阍谟美ζ鞫土妒庇肽阕鲎杂赏渚偈贝怪毕蛳率芰τ泻艽蟛煌Ｄ愕募∪饣嵋砸恢钟胍酝煌姆绞浇泄ぷ鳌Ｕ庵中Ч诩∪獬浞质账鹾统浞稚煺故庇绕湎灾＠ζ鞯亩土犊梢越…… 19.练就惊人的肱二头肌 [佚名][2006年2月19日][17063] 　　多里安先生，我是一个18岁的学生，五个月前刚开始训练。我身高1.74米，体重67公斤。目前我的臂围是30厘米，但我的目标 是56厘米。令人担忧的是，我的二头肌训练后没有杂志上说的那种烧灼和疼痛感，这使我怀疑起我的训练计划。还有，我想二头肌等应该 长得更快一些。我使用25磅（1磅=0.454公斤）的哑铃和40磅的杠铃练二头肌。请问怎样才能练就惊人的二头肌呢？我应该练得更艰苦吗？ 一个健美……