舞动的紫百合 / 养生之道 / 养肾御寒

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养肾御寒

2010-04-11  舞动的紫...

大寒节气刚过,表示一年中最冷的时节到来了,这时候除了膏方进补,还有一个重要功课:就是养肾。老中医开膏方的核心都是围绕养肾,而我们还可以通过很多方式,来保卫被寒冷季节消耗的阳气。寒气容易损伤我们的阳气,人体五脏中肾阳最强,历代养生家通过实践证明,寒风刺骨、大雪封地的冬季,确是保养肾气的最佳时节。冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势,调节身体以抵抗寒冷。

   肾决定着年轻的根本

  【食补养肾】

   肾在五脏中的重要性不言而喻,无论对于男女来说,这个“先天之本”中的“精气”就像不可再生的资源,用一点少一点。从西医的角度讲,肾是调节水电解质平衡、维持体内内环境稳定的器官,主要功能是过滤、重吸收以及分泌内分泌激素。中医以为,肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能,被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调,产生多种疾病的重要因素之一。像女性面色无华或者是宫寒血虚,很多也是因为肾。

    人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱,许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。《黄帝内经》指出:“精者,生之本也”;《寿世保元》云:“精乃肾之主,冬季养生,应适当节制性生活,不能姿其情欲,伤其肾精。”以上养生家提示我们,精气是构成人体的基本物质,精的充坚与否,亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多,会有碍“天命”。其实这个“精”就是指生命的先天能量。     

    【食补养肾】     

    肾对应五行中的水,五色中的黑色,五味中的咸。所以黑色食物大部分都可以起到养肾功效,如黑木耳、黑芝麻等。而由于咸味入肾,能够调动肾气以致其过度流失,所以冬季应尽量少食过咸和调味料过重的食物。最方便的养肾办法是通过食药粥来温肾元,填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分,进补时对症用膳,方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

    养肾药膳食材

    山药——性平,味甘,为中医“上品”之药,除了具有补肺、健脾作用外,还能益肾填精。凡肾虚之人,宜常食之。

    干贝——又称江珧柱。性平,味甘咸,能补肾滋阴,故肾阴虚者宜常食之。

    鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平,味甘,既能补脾胃,又可补肝肾,益筋骨。

    栗子——性温,味甘,除有补脾健胃作用外,更有补肾壮腰之功,对肾虚腰痛者,最宜食用。

    枸杞——性平,味甘,具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人,食之最宜。

    何首乌——有补肝肾、益精血的作用,历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱、筋骨酸痛者食之皆宜。

    养肾忌吃或少吃:

    荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。

    【经络养肾】  

   【简易按摩法】【多做下肢运动】【做肾保养疗程】

    经络就像五脏的“开关”它们的重要性已经逐渐被验证。因此各种刺激经络的按摩或针灸疗法也是冬季养肾的有效方法。多学几招,随时随地就可以为自己养生,让自己温暖起来。

 

    【简易按摩法】     

    一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热,在用部丹田按摩30—50次。此法常用之,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。     

    【多做下肢运动】     

    爬山壮腿即锻炼下肢法。中老年人多活动下肢,可延缓肾气之衰老,因为下肢主要为肾所主,多锻炼下肢即有补肾之功。下肢锻炼方法很多,慢跑,步行,爬山,瑜伽等,凡是能起到拉伸膀胱经作用的,都属于“补肾”运动。     

    【做肾保养疗程】

    

    养生馆、SPA馆内都有依据中医理论而发展起来的肾保养疗程,肾保养不仅是按摩腰部,而是结合芳香精油或者中医药油,让其有效成分通过相关经络的重要穴位渗透进人体内,从而达到比单纯按摩经络更有效几倍的结果。现杭州的大型SPA中心如蓝仕堡、静博士、汎蒂尔、贝黎诗等都有专业的养肾疗程,在做的时候,可以重点感受一下是否达到了“排水”的效果,好的肾保养手法和精油能够让你在一次按摩后就有“瘦上一圈”的效果。     

    【疏通肾经与膀胱经】

    与肾互为表里的器官是膀胱,这两个器官如同兄弟,互相影响,也可互相调节,所以养肾重点要关注的两条经络就是肾经与膀胱经,这两条经络上分布着无数重点的穴位,掌管着水分的代谢,也就是人体最大的排毒同道,疏通好这两条同道,不仅减缓肾脏负担,还能顺便起到瘦身瘦脸的作用。

    肾经起于我们脚底的涌泉穴,终止在胸膛上的俞府穴,肾经上总共有27个穴位,最重点的是太溪、复溜和涌泉三个穴位,它们各个身怀绝技。太溪位于脚内踝后三厘米凹陷中,这个穴被称为“大补穴”,凡是肾虚引起的各种症状,都可通过刺激这个穴位看到明显效果。“复溜”就是让血液重新流动起来的意思,在太溪穴直上方两厘米处。这个穴位对于淤血和炎症有辅助治疗作用,也有针灸专家称针刺此穴有滋肾阴效果。涌泉穴位于足底中间,相当于足底疗法中的肾上腺反射区,其最主要功效就是此穴能引气血下行,可以以敷药包,泡脚等方式来完成对涌泉穴的保养。

    膀胱经乃人体最大的排毒通道,病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说,病之由浅入深,此为入径之门户;病之由内而发,此为出径之通路,可谓邪毒出入之关隘。膀胱经上有个要穴叫“委中”,大致处于膝盖窝最中间的位置,此穴位乃泻毒之出口,可以自己经常按压至酸痛,或者请专业的按摩师为你点穴推拿时重点关照一下这个穴位,有让双腿轻松,排毒瘦身的奇效。

   《素问·灵兰秘典论》说:“膀胱者,州都之官,串液藏焉,气化则能出矣。”意思是说膀胱是贮藏人体水液的地方,靠它的气化功能,帮我们把身体里没用的水液转化成尿,排出体外。人体内的毒素,大部分都通过大小便和汗液排出体外。膀胱经也是人身上最长的一条经络,上面生长着67个(也称67对)穴位。后背脊柱两侧的穴位,全是膀胱经的穴位。按摩整个后背,或在后背刮痧、拔罐、艾灸等,就可以轻松将膀胱经的毒排出去。足太阳膀胱经于每天下午3点到5点气血最旺,在这个时候,如果去刺激它,能更快把你身体里的毒素排出体外。

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