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前言 我在一个偶然的机会下认识到气功的。几年前一位朋友示范了站桩的姿式给我看。当时刚好是大四的暑假，较为空闲。心想别人会的我也应该会，于是就在家里开始练习站桩。站了一星期，手部就有自发的动作，当时不以为然，并且加以抑制。后来自发的动作越来越强烈，心想还是让自发动作展现出来，过了2 个月开始用气功替朋友治病。虽然当时外气的力度不强，但因为可以治病，因此引发了我对气功的兴趣。随后在学校的图书馆借书看，也在网上找了很多有关气功的资料。很多都看不懂，什么小周天，什么大周天，宝瓶法，采气，结丹和与神灵沟通。使到自己有点迷糊，错失了方向。2007年在南京中医实习的时候与老师同学交谈，发现他们大多不喜欢或相信气功。有一位尊敬的老师还叫我不要学，以免浪费时间，没结果的。虽然学习气功的路不太平顺，我还是继续走下去。因为自己发现到气功不单可以替我自己治病和改善体质，也可以帮朋友治病。最大的好处是针灸，中药，食疗，按摩推拿和各种运动都做不到的，就是可以平定自己烦乱的心绪，诱发大脑的干细胞自身克服脑部疾病和激发大脑潜能。很多去世的人也只不过开发不到十分之一的大脑潜能，就这样与世长辞，真有点可惜。气功的学问是较为深奥和复杂，加上看不见摸不着，更难令人置信和了解。虽然自己对气功的认识不多，不过还是把自己知道的简单地写出来，希望得到高人指点，有缘人的教导，使我对气功的认识有所增进。也希望不喜欢气功的朋友，不相信气功和不想学气功的朋友，也希望你能花点时间去看看这篇文章给点意见，让我有机会检讨一下气功的弊处。也许你可能改观你对气功的看法。谢谢大家。 简介 中国独特的健身术。古代则根据功法不同，分别称吐纳、导引、行气、服气、食气、练气、静坐、坐禅或内功等。其特点是通过练功者的主观努力对自己身心进行意、气、体结合的锻炼，以达到健身和防治疾病的目的。我兴趣则重气功于体潜意识的自愈能力的关系上。在印度的瑜伽 Yoga，在日本的称为灵气 Reiki，而在西方国家称为能量疗法都是与气功相似的。虽然名称不同，但都是涉及到体内能量的途径和则重于自身自疗方面。如果我们能从心理和生理的角度去探朔这种人体的自愈本能，相信会有更深的体会，有利于我们改善健康和延长寿命。涉及气功的心理和生理的研究特别多，因此我从心理和生理的角度去看看这种人类本能的气功。
神经系统 要了解气功先最好先明白人的神经系统。人体内大约有74兆亿个细胞，这么多的细胞可分成4大组织，然后组成各种不同的器官与系统。人体各器官和系统的功能都是直接或间接处于神经系统的调节控制之下。人体是一个极之复杂的机体，各器官、系统的功能不是孤立的，它们之间互相联系、互相影响；同时人体生活在经常变化的环境中，环境的变化随时影响着体内的器官和系统的各种功能。神经系统主要对体内的各种功能不断作出迅速而完善的调节，使身体适应内外环境的变化。 我们的神经系统按部位可分为: 1）中枢神经系统：包括脑和脊髓。脑位于颅腔内，脊髓位于椎管内。 2）周围神经系统(外周神经系统)：包括与脑相连的12对脑神经和与脊髓相连的31对脊神经。脑部是神经系统的控制中心。 外周神经系统又可分为 1）躯体神经系统（动物神经系统）：含有躯体感觉和躯体运动神经，主要分布于皮肤和运动系统（骨、关节和骨骼肌），管理皮肤的感觉和运动器的感觉及运动。 2）内脏神经（自主神经系统系统/植物神经系统）：主要分布于内脏、心血管和腺体，管理它们的感觉和运动。含有内脏感觉神经和内脏运动神经，内脏运动神经又根据其功能分为交感神经和副交感神经。 人脑分为大脑、间脑、小脑和脑干四部分。大脑是由左右两个半球所组成,分别管理人体不同的部位。脊髓主要是传导通路能把外界的刺激及时传送到脑，然后再把脑发出的命令及时传送到周围器官，起到了上通下达的桥梁作用。脑有12对脑神经，主要支配头面部器官的感觉和运动。脊神经共有31对（颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经 1对）。脊神经由脊髓发出分支到身体各部分，其分布路线与人体经络分布相类似，这些神经主要支配身体和四肢的感觉、运动和反射。植物神经（内脏神经）主要分布于内脏、心血管和腺体。心跳、呼吸和消化活动都受它的调节。植物神经分为交感神经和副交感神经两类，两者之间相互桔抗又相互协调。 我们心理、生理活动是由大脑主宰，脑电波能反映大脑意识活动。人的大脑约有140亿个神经细胞，重量约1.4公斤。大脑主要由左右半球组成，其间由叫脑梁的纤维束将左右两半球各同名部份一一对称连接起来。脑是按对侧支配的原则来发挥功能的,左半球控制右边身体的活动而右半球是控制左边身体的活动。 左右两半球性质不同，左半球专管意识，语言、分析和逻辑思维，而右半球则负责潜意识，视觉和空间的感受。
脑电磁波 人体内每一个细胞的生理活动都会产生极微量的电波，而大脑的140亿脑细胞的生理作用就可以产生能量较大的脑电波发放出体外。脑电图不是脑内单个细胞或一组细胞的放电，而是脑内所有细胞放电的一种综合。50年前西德伯杰教授发现人脑处于一种连续自发振荡的状态，他将脑波分成α波，β波及θ波等。大脑产生的不同的电波是与脑部的神经细胞的活动情况有关。 β波：频率在14—26Hz.范围，以额叶及中央区最明显。一般波幅不超过30微伏，所以是低电压的。β节律与精神紧张程度和情绪激动有关。 α波：频率在8—13Hz.范围，α波与一个人的心情是否平静随和、感觉是否轻松愉快有关。当感受刺激，特别是光刺激，或有意识的视觉活动及有目的的智力活动如阅读、学习时，α波受到抑制，由低电压的β波取代。当人闭上眼睛静思的时候α波便慢慢增加。人处于较低的α波时，是有利于练习气功和潜能的开发。 θ波：频率在4—7Hz.范围，在顶叶及颞叶较明显，是儿童觉醒时脑电图的主要成分，成年人清醒时脑电图中没有θ波，只出现在睡眠的一定时期。当清醒时，意愿受挫折和抑郁时也可能可出现θ波，精神愉快时θ波消失。这种被出现在半醒半睡的入梦状态，会感受到各种影象，如童年的回忆及各类难忘的经历。这种幻觉状态能增加灵感及提高创造力。人的脑电波在4 – 7 Hz之间属于睡眠即入定状态，入定态不同于睡眠的地方是，人还是极之轻微的意识。入定特征是时间感不明显，甚至忘了呼吸的感觉处于内息，可能感觉一转眼三个小时就过去了。 δ波：频率0.5—3Hz.范围，出现在颞叶与枕叶，是婴儿脑电图中的主要节律。觉醒的正常成年人没有δ波，但在深睡时就可能会出现δ波。δ波亦是開發人類直覺雷達系統，以及超能神密力量的關鍵。 气功功力越高深者α波和θ波电压越高，此种气功态下脑部细胞进入最佳状态时的结果。气功态时α波显著增加，表示可通过意识活动来实现对人体系统进行自我调节，意识层次容易转进入潜意识层次发掘人类潜能，信息对人体内脏器官进行主动自动调控。
气功入静的好处 大量研究已证实了气功入静的生理效应，其机理尚待更系统深入的研究。这里仅对主要的内容作一简介。 1、神经系统：当练功人进到入静状态时，脑电图发生显著变化，与睡眠安静状态完全不同；大脑皮层主动性抑制增强与扩散，进一步可使感知觉发生改变；调节内脏活动的植物神经系统发生改变，表现为交感神经的兴奋性降低，副交感神经的兴奋性增强，受其支配的内脏功能发生改变，例如泪腺分泌增多，口腔稀薄唾液增多等。 2、循环系统：在入静状态下，可以见到心率减慢，血压多降低，周身微循环改善；心脏收缩时间间期发生有益的变化，心电图Ｔ波幅度增高。实验证明，气功入静对脑血流量有双向调节作用，即脑血流不足之增加，偏高之降低，恢复到正常范围。对入静状态下意守不同部位的多导血流同步定量观察（包括每搏输出量、脑血流量、上肢和下肢血流量），发现通过意守可直接影响血液循环，完成血流量的再分配。 3、呼吸系统：入静状态下，呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，呼吸频率变慢；肺活量增大，使氧气的更新率提高，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。 4、消化系统：入静后，胃肠活动增强，胃电增加，消化吸收能力增强，肠鸣作响，排气增多；胆汁分泌活动增强。 5、内分泌系统：入静状态下对内分泌系统的影响是多方面的。可使血浆核苷酸水平发生变化，CAMP/CGMP比值趋向正常，为气功“平秘阴阳”的作用提供了依据；可纠正性激素的异常，为气功“培精练气”、“培本补肾”作用提供了佐证。 6、免疫系统：入静后嗜酸性白细胞增加，白细胞吞嗜功能增高，唾液中的SIGA和溶菌酶明显增高，机体细胞免疫及体液免疫能力增强，说明气功锻炼可提高人体的抗病免疫能力。 此外还发现，入静状态中人体的基础代谢率降低，氧耗量减少等。从试验中已经证实气功入静对于减低心理压力及高血压有帮助，且的确可以降低用药量，达到降血压的功效，或改善心血管疾病。人们学习气功的动机也从早期追求压力放松，转为预防，延缓或控制高血压，心脏病，偏头痛，慢性疼痛甚至癌症等生理疾病，甚至包含忧郁症，躁郁症治疗等层面的心理疾病。气功从有效调节体内贺尔蒙，提升免疫功能，强健心血管循环系统，活化脑神经到最佳情绪管理与心智潜能开发，这其实都是一种“自然的抗衰老”。 临床观察证实，练功入静后，物质代谢水平和单位时间耗氧量有所降低。一般松静功的气体代谢下降更为显著，其耗氧量远低于睡眠状态。这对于恢复呼吸系统的健康状况有很大好处。练功入静可明显减缓心率，对纠正心房纤颤、房性或室性早搏等心律失常有一定疗效，还可使心输出量减少，并加强毛细血管的通透性。对慢性风湿性心脏病引起的心脏扩大，有回缩作用。 临床检验发现，练功入静有利于糠尿病患者血糖的下降，练功者服糖后立即入静练功，其血糖峰值低于常态下的峰值，表明入静可能使交感神经——肾上腺系统和垂体——肾上腺系统受到抑制，同时又使迷走神经--胰岛素系统兴奋。 静坐还能让脑部产生异于一般状态之低频α加强，θ波变化等，与人类智力发展有关的大脑额叶活动也会增强，促使想像力，创造力与灵感的出现，具有激发潜能的作用。 总之，在入静状态下，各系统的指标都相应地出现了有益的改变。气功锻炼从开始到入静的过程中，首先是从心理调整启动变化的，在良好的心理状态下，神经系统功能向着同步协调的方向发展，进一步通过神经及神经内分泌途径作用于全身，引起全身各系统功能活动向着健康协调的方向发展。这是一个从心理到生理，从精神到形体，从局部到全身的变化过程。
意识与潜意识 中国气功学认为识神（意识）对元神（潜意识）有压抑和干扰作用。有意识地令识神入静，就可最大限度地消减识神给予元神的不良影响，为元神充分发挥其应有功能创造条件。关于潜意识和意识的问题，从整个大脑来看，一般认为意识是属于大脑左半球的功能与分析思维有关。而右脑被称为“情绪脑”，它与情绪、情感信息的识别和加工有关，也掌管潜意识。潜意识这个概念是由弗洛伊德提出的，指被压抑的欲望和本能冲动。当然，这些被压抑的潜意识并非死气沉沉，它们会暗暗地影响我们的意识，影响思维速度和其他认知能力正常发挥。潜意识作为一种潜在的能量，除了负责情绪、情感，身体的内部协调有关如支配自主神经系统的活动比如呼吸、心跳、血液循环以及我们意识不到的内脏活动，还负责人体的自愈系统，当人体受伤时潜意识除了支配自主神经活动和中央神经系统外，还会透过下视丘分泌激素去刺激脑垂体，再由脑垂体分泌相关的激素去影响肾上腺和其他相关组织运送白细胞和养料去加速修补工作。 近几十年来，学者们利用现代科技手段对气功入静对大脑机能的影响做了初步研究。通过脑电图和中枢神经介质生化成分实验分析，发现入静会使大脑皮层进入特有的主动性内抑制过程。这是一定程度的良性抑制，是一种高度有序化的激活状态。练功者入静时，脑电波有明显变化，其脑电图积分值较练功前有大幅增加，比单纯安静休息时脑电图积分值增加量高出约10倍左右。对于脑电研究还表明，入静时大脑皮层活动是逐渐由兴奋状态转入到抑制状态，这对大脑皮层有保护作用。同时，这种较强的抑制过程，有利于大脑皮层发挥机能以维持人体生理的动态平衡，并使大脑皮层由于紧张兴奋而出现的机能紊乱得到康复。 我们知道，植物性神经系统，又称“自主神经系统” ，包括交感神经系统和副交感神经系统两部分。它们自主活动，不受意识层的支配。大脑皮层和皮层下植物性神经中枢的控制下，它们常常表现出相互拮抗，以此对内脏器官和机体新陈代谢起管理和调节作用。 它们之间的协调状态，是机体平衡与健康的重要保证。否则就会引发疾病。如交感神经过度兴奋则会出现血压增高，心搏加速、肠胃蠕动减弱、新陈代谢亢进等症状. 通过皮肤电等项生理指标测定，表明练功人静可使交感神经系统功能趋于稳定，副交感神经系统相应加强 ，对协调二者的关系产生显著功效。 练功入静后，膝腱和眨眼反射减弱，肌肉时值明显延长，这些情况说明大脑皮层处于耗能减少储能增加的抑制过程，有利于大脑皮层机能的恢复和调节。 许多实验显示，人体尚有很多潜能没有很好开发，例如人的大脑约有140亿个神经细胞，实际被运用的只有10多亿个，占全部神经细胞的10％--20％。而气功锻炼既然能使脑电波发生明显的良性变化，足见气功还能够开发人体潜能。这些就是气功入静之所以能够疗疾、健身、益智的主要原理。
练功的心理准备 练功者先要心情舒畅、情绪乐观、具有良好心境、心胸开阔以及具有为达到目的而坚持不懈的精神。练功是为达到健身治病目的而需长期从事的一种养生活动。尤其是对于初学者，要想从不会到会、由浅入深，从清醒到入静，必须具备坚持不懈，循序渐进的意志品质。如果三天打鱼，两天晒网，或浅尝辄止，是无法体会到入静的感受的。
练气功的阶段 我将练功的过程分成４个阶段，平静期， 气感期，入静期和灵修期 平静期 不管练习什么的功法，站桩也好，坐着也好，首先是要确定目标，是想治病还是预防疾病的。有了目标后，心情较容易平静下来，与此同时采用腹式式呼吸，意念集中在小腹（丹田）地方。腹式呼吸可以使心绪安定下来，同时可以吸进更多的氧气与养分供应来练功时所需。当人的情绪安定下来的时候，大脑的意识活性转趋平和，大脑的脑电波慢慢从高频率往下调，当脑电波α波调制到10Hz的时候，人体开始有气功的感觉。当时可算是进入了气感期。
气感期 当大脑的活动进入了气感期的时候，脑的α电波大约在８－１０Hz之间,此时意识对潜意识的抑制逐步减少，潜意识的自愈机制开始运作去开动对体内自助神经和中央神经控制的生理调控。大脑迅速检视全身的毛病包括一些阻塞的筋络，血管和脏腑等地方，然后开展一些自发的动作，有时是手部转动，身体轻微摇动。其目的是疏通身体经络与血管促进身体的血液循环，让病灶区有更多的血液供应进行修补工作和带走废物，加速自愈的速度。有些人称这些自发的动作 为自发功，其实是身体的一种自身自疗的过程不需要学习，因此也不算一种特别的气功的功法。当你身体出现这想自发动作的时候你就可以感受到人体是多么美妙和神奇。所有的自发动作都不宜太快和太危险性，当转动的速度极快和有危险的时候，意识就要需要加以抑制。一般的自发动作多以手部的转动画圈，身体的前后摇彷，脚部的抖动，腰部的扭动和一些登筋的动作，甚至出现自身的旋转，有时速度会不停的加快。如果出现这种情况最好加以适当意识抑制，因为很容易撞伤头部而死亡。这点一点敬请练功者一定要主要此点。因为我们修炼气功的目的想强身健肾，一切以安全为第一大前提。经自发动作疏通身体的瘀塞的通道后，人会感到头脑清醒、情绪稳定、心情舒畅、全身或某些部位出现温热、清凉、肌肉跳动、轻浮、重坠、松弛、紧缩、热气感、电流通过感、蚁走感、麻软舒适等感觉；也有的感到整个身体或某些部位变大或变小的感觉，或眼前有亮光或各种颜色等。当人的精神舒畅脑部出现的电波频率一直再往下调如果出现到低于８Hz的时候，便可算进入了入静期。
入静期 入静就是心绪非常安定，大脑处于一种特殊的生理状态，并且出现θ波在４－７ Hz之间。佛家把“入静”称为“入定”。虽然说法不同，但是所指的基本上是同一状态。前人们认为入静状态是一种“似睡非睡，似醒非醒”的状态。这个阶段是大脑进行自我调整和发挥大脑潜能的阶段。意识的活动已经非常低，有时失去对潜意识的监控的能力，因此出现似睡非睡，似醒非醒的情况。其实这对身体来说是一件好事，因为身体可以不受当下的生活压力，焦虑与忧郁的不良影响，自我进行身体的维修和潜能的升级。 我是怎样知道大脑进行自我的提升呢？每当我进入入静期的时候，我的左手就会自发地上升掌心对着百汇的上方发放外气，强烈的外气令我感觉大脑里血液的运行舒畅，有刺痛的感觉，但感觉到异常的舒服，眼睛发亮，突然间感到精神畅快，斗志高昂。随后也感到发放的外气有所加强的感觉。当左边大脑的活动趋近零的时候，这是大脑所发出的脑电波δ波出现。这是气功的过程进入了最高峰灵修期。
灵修期 当进入灵修期的时候，大脑所发出了的电波主要是δ波约在0.5—3Hz范围。这个时候大脑潜意识就可以尽量发挥出来，甚至可以与神灵的信息沟通。由于每个人的遗传物质不同，人的潜能也有所分别，因此我们不要羡慕别人的特别潜质，而小看自己的潜能。只要我们用心尽责，善待自己和他人，我们的潜能就可以展现出令你吃惊的地步。由于我还没有到这个阶段，因此不能相加说明。 有关气功的过程一般是顺序进行，有时也会跳跃地进行。这取决于大脑的活动情况而定。
内气 当人能够暂时把烦忧解除心境转趋平和，人的脑电波会从高频率的β波转为8－13Hz的α波。这时自愈中心便能展开运作，透过下视丘影响自主神经中枢改变血管通透性及增加微血管的血流，改善了微循环。很多人会感到体内一股暖流运行，这也是气功界说的气感或成为内气。每个人的身体有异病情有别，有些人则有冷，麻，酸痛或轻微电流刺激的感觉。正如前面提到某部位的血流增加，大量的白细胞和抗体物质可以运送到病灶与细菌或病毒作战，同时运走病灶区的代谢废物；与此同时病灶区的细胞得到大量的氧气和养分的供应，可以慢慢恢复正常的生理活动。若能坚持一段时间，病情便能慢慢好转。当然好转的时间是视乎病情轻重和当事人的信心是否坚强有关。
外气 人体是由74 兆亿的细胞所组成。每个细胞外围都有极微量的电子云，整个人体就构成一个很大团的电子云。由于人体内组织与器官的密度不一，各细胞活性程度不同，全身微血管的血液的流通和瘀塞情况有别，使到人体内的电位差不是平均分布，而是象地理的高山地区的等高线图一样，高低不一纵错复杂，不过在体里往往会有一些明显的电位低的地带犹如河谷一样，这些电位低的路线就是我们针灸所提到经络的位置，在低电位带里电位较低的区域就是穴位的地方。如果我们有先进的仪器就可以很容易探测出人体病变后身体电位差变化的情况。德国傅尔医生运用电磁场的观念设计出仪器来试出人体皮肤上有250多个“器官诊断测量点”，而这些测量点，竟然与中医针灸穴位大致相同。傅尔医生设计的傅尔电针除了有侧的功能外，还可以由电针以低频“正波”或“负波”，在检查点“导出”或“导入”能量电位，来平衡人体不正常的电位达到治疗效果。 当我们练习到从双手可以发出外气后，就有测病和治疗疾病的能力。我们从手掌发出的外气是具有红外线远波，红外线中波，超声波、高频电磁波、激光等电磁波; 外气还具有很强的穿透性, 善于疏通经络,经络一通, 气血流通, 使体内整体功能又得以有序运作。外气的释放是先由意识开始将双手向自己的病灶区上方探查，当大脑的潜意识收到电波的返馈回收与辨析，就会按照病灶区的电位变化的情况透过掌心和手指向病灶区发放出外气进行治疗。外气的性质如下： 1:气功外气是意念控制的具有能量的物质. 2:气功外气的红外效应.气功师发射出的外气包含有"低频调制的红 外线".而普通人手掌中发出的红外辐射却是一条起伏"很小"的水 平线. 3.气功外气的次声效应. 4.气功外气的高频电磁波效应.气功师发放外气时,在发功部位附近, 可以测出高达几个高斯的磁场强度,远高出一般人, 5.气功外气的激光效应.（国科学院长春物理所吴盛贤和吴伟的光谱实验证明, 气功外气可穿透2毫米铅板,有比Ｘ和 β射线更强的穿透力.] 6.气功外气的电磁效应,气功外气储藏有比常人更多更丰富的电磁能量. 7.气功外气的温度效应. 8.气功外气具有一定功率. 9.气功外气对物质的作用, 这一切可以看出,虽经过近十年的探测, 探寻的有红外辐射、紫外辐射、电磁波、微波、次声波、磁场、 电子、中子等等,几乎遍及了现代物理知识的范围,但深深感到, 由于目前科学技术水平的限制,主观因素的作用,还远远没有探测 到气功外气的内涵, 还没有揭示出气功外气的本质。
采气 采气的“气”是指大气里充满的可见和不可见的高能量的电磁波，还有地球的磁场波。这些具有能量的电磁波也是我们的生命之源。当分别携带着23条染色体的精子与卵子结合的一霎那，巨大的能量激发了染色体重新组合，开始了我们生命力。人的细胞就不断地分裂与成长，成为不同性别，不同相貌和不同命运的我们。我们的身体到了30多岁之后就慢慢退化和衰老。科学家发现染色体末端的端粒经每次分裂后就慢慢变小。最后不能分裂而死亡。因此我们就慢慢衰老经常生病。这种观念相当于中医所说的“精”，中医说人的生病与衰老皆因“静”的衰歇有关。这与气功的采气有什么关系呢。我们生命的维持除了一般从食物所吸收的主要6 大成分（如碳水化合物，蛋白质，脂肪，水分，维生素和无机盐等）外，我们的身体还需要大气中的含有能量的电磁波，来维持我们的生命力。很多修炼气功的人精神饱满，健康长寿。他们就是经常在练功的时候吸取了这些大气中的电磁波能量。我们在什么时候怎样情况下采气呢！当我们来练功后身体的经络，也就是神经，血管畅通的时候，我们的整个身体都可以吸取这些具有能量的电磁波，只是手部的神经特别多，加上手部的结构适合吸取这些电磁波，所以手部的感觉特别强烈。那时只要在举起双手向上或展开的时候，双手的手指就会自动作出一伸一展的动作，来帮助吸收大气的电磁波，手部收集了电池波后会汇集到神经系统内储存备用。
练习气功的方法 国内较普遍的气功功法就有400多种，每一种功法都有它的好处，最后还是殊途同归。主要都是要求人练习者先静下心来，集中意念，运用腹式呼吸和坚持。气功的道理是很简单，难是在心能否静下来，而要有恆心，不能一暴十寒。修炼者必須抱持积极态度，並以喜悅之心对之。因初学气功会感觉到心烦意乱，腿部麻木，妄念紛起，枯燥乏味，但若练习日久就会感觉到气的存在，那时就会乐趣无穷。 如果你已经懂得一些气功的功法，就按着你所认识的学习就行。练功时放松心情，目标是想会拥有健康的身体去享受快乐的人生。全身放松后集中意念在呼吸和手部的感觉上，那就很容易有气感的。下面所谈的是一些简单的练功的方法供大家参考。 练功的注意事项： - 先想一想练功的目的是想治病或强壮身体。 - 穿松身的衣服和先上厕所。 - 找一个合适及安静的地方，不要太亮和太暗的地方。 - 先定出练功的时间。最好使用闹钟控制时间。初学者先做10分钟，然后慢慢增加至每次30分钟。 - 用合适的凳子，四周1 公尺范围内没有杂物，以免做动功时碰撞物体。 - 热身：如果朋友已经有一套熟悉的热身方法，就用你熟悉的那一套 。如果没有做过热身的人，做５分钟的平甩功让注意力集中，心情放松和全身气血运行良好。 - 练功时用腹式呼吸。 - 练功时要放松心情，不要着意在别的事情上，尽量想着练功的目标是想静心与养身。坐着时集中注意力在呼吸与双手的感觉上，这样有助于思想的集中。当身体形成强烈气感使双手或身体某些部位有自发的动作如手部上升，打圈的优美动作或脚部的自发震动时，这是自愈的开动，因此不需要加以抑制。我们的意识只是继续保持监控身体的活动。当感到自发的动作速度太快或感到有危险时，意识才去抑制或减慢有关的动作。一切以身体安全为最高的考量。 Ａ．站桩式： １．双脚与肩同宽，头颈正直，轻微闭眼望向前方，舌尖顶上腭，微笑。 ２．双手于胸前抱球状，脊椎要正直，两膝微屈，全身放松。 ３．腹式呼吸，集中意念在小腹（丹田） ４．收式动作用双手搓面10次，用手搓头10次，用手轻揉后颈10次，轻轻拍打背部和双脚10次。
Ｂ． 坐式： 1． 平稳地坐在凳子上，脊椎自然正直，双脚平放在地上。 2． 前颚内收，双眼闭目，舌尖轻顶上齿背，嘴角微笑。 3．双掌上提在肩膀两则掌心向前方 （图片在相册内）。 4． 开始时双手肌肉松弛“缓慢地”放下与此同时横膈膜也慢慢向压下（如果不会腹式呼吸，就让呼吸自由进行，专注在手部动作上）。当掌心下降至膝盖上方约6-8公分位置时便停下来，此时开始闭气，心数1至10；然后双手慢慢上升回原先的位置，当手部上升时缓慢呼气。此时心情要放松，专注在呼吸和手部的动作。 5．重复双掌放下和上提的动作。每次集中感知呼吸与在手掌。初学者可能在初期没有什么感觉，这不要紧，心里不要烦躁，静心专注呼吸与手部的动作，因为每个人的身体反应有差异。放松心情一直做到预定的时间为止。然后进入 7的收式动作。 6*．有时在静坐时会感觉到手指或掌心发热，发麻或的轻微触电的感觉。而且还可能有手部轻微的颤动。当你的注意力越集中，那么感觉就会越强烈。如果双手有强烈的气感使双手上升，这时不要抑制自发的动作，让手慢慢活动起来，有时双手会旋转或画圈的动作，或头部会慢慢转动时。当意识感到动作有危险或太快时才加以抑制使运动速度减慢或停止。当身体产生自发动作后，就不太那么注重呼吸的次数让身体自行呼吸，而静心集中在转注手部的感觉上。 7．预定的时间到了的时候便做收式的动作，用双手搓面10次，用手搓头10次，用手轻揉后颈10次，轻轻拍打背部和双脚10次。 当我们的心境静下来的时候，人体就会自动开展在劳损和病灶地方的修补工作。如果朋友能够坚持每天都能抽时间练功，不到一个月时间朋友就会感觉到精神愉快，没有那么多忧虑。坚持三个月之后，你就可能变成一位健康快乐人。如果有错误的地方，请加以指正。 |
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