十字花科的蔬菜在餐桌上非常多见,但是人们往往并不了解其烹饪方法和营养价值,做菜时错误的烹饪方法影响了十字花科蔬菜的口感和营养价值,所以有些人不喜爱十字花科是蔬菜。下面就来深入探究一下十字花科蔬菜。 十字花科蔬菜都含有丰富的多种维生素和各种强效抗氧化物质,其主要作用是增强抵抗力和排毒,对女性美白和减肥也有一定帮助。十字花科蔬菜中的硫配糖体天然化学物质,是排除毒素,包括致癌物质的能手。具专家介绍,每周吃三次十字花科蔬菜能将患结肠癌的风险性降低60%,所以一周至少吃3次“十花菜”。 因为含有大量的植物纤维,所以十字花科蔬菜比较不易消化,但是只要烹调方法得当,也很容易消化。最好的加工方法就是嫩炒和焯水,因为短时间,从而保留了蔬菜中的营养,有利于纤维分解。 十字花科的植物一般包括: 1、白菜类:小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、红菜薹等。 2、甘蓝类:椰菜、椰菜花、芥蓝、青花菜、球茎甘蓝等。 3、芥菜类:叶芥菜、茎芥菜(头菜)、根芥菜(大头菜)、榨菜等。 4、萝卜类。 5、水生蔬菜类。 |
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