|
挤时间两法A三小时睡眠，B达芬奇睡眠
作者目前的睡眠模式是 am11：00－2：00 6：00－6：20 pm12：50-1：10 个人比较喜欢 人体内不同时断有不同有变化 有的需要在熟睡中进行的 根据《子午流注》人体血液循环时间表所示，子时即夜间11时至凌晨1时，在这时段里人体精华将随着血液的循环，全力的来支援肝脏，增强肝脏的解毒功能，让肝脏于最巅峰状态下制造胆汁贮存于胆囊备用。 丑时即凌晨1时至3时，此时段人体血液精华全力支援胆腑，以利胆囊贮存胆汁来随时帮助人体消化之用。 寅时即凌晨3时至5时，此时段人体的血液精华将较集中于肺脏，使肺脏功能增强，若肺脏的肺泡薄膜已卡了许多灰尘、污物时，于此时段肺脏功能一增强，人体的自然治愈本能就会发动清除肺脏内这些灰尘、污物的工作而产生咳嗽的动作，因此有些患有气喘的人，于这时段较易喘得更剧烈。 卯时即凌晨5时至7时，此时段由于人体血液精华较集中于大肠，因此大肠的蠕动能力以这时段最佳，古时候的人通常都早睡早起，在这时段里都已起床、洗脸、刷牙、吃过早餐，而且已排完大便，因大肠的蠕动能力愈佳，则愈有利人体排便，所以古时候的人较无便秘的现象。 辰时即早晨7时至9时，此时段人体的血液精华将全力支援胃腑来帮助消化，把人体于卯时所吃下的食物加以加工制造，此时段是人体一天中消化能力最佳的时段。 Slide 1: 人只需要睡三個小時 為什麼呢？因為快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠的週期是九十分鐘，所以不需要睡太多，睡眠的時間太長，反而對精神造成很大的傷害，使人「倦怠無力」、「失去雄心壯志」。不過，只睡三小時的前提是：要能「熟睡」 Slide 2: 3 小時睡眠的好處 1. 讓大腦更靈活：快速眼動睡眠時，腦的突觸會被重新整理，突觸越活潑，整個腦都將充滿活動。 2. 讓性格更開朗：身體變健康，對工作和工作以外的生活都能保持積極開朗的態度。 3. 餘暇讓人生更完整： 將睡眠時間減少到三小時，餘暇時間倍增，有很多機會做許多挑戰，豐富人生。 Slide 3: 三小時睡眠法 (1) 在固定的時間起床 嘗試三小時睡眠的初期，身體不能馬上適應，起床將會是件很痛苦的事，想要讓自己準時起床，最重要的訣竅是，必須先設定一個起床時間。身體非常奇妙，在每天重複相同的行為中，會自然每夠記住行為的週期，因此，只要每天能在相同的時間夠起床，不管睡眠時間再短，時間到了自然能起床。本文摘自商周出版《 3 小時熟睡法》 Slide 4: 三小時睡眠法 (2) 音樂及香氣療法 入睡時，我們的腦波會從 β 波轉為 α 波， α 波的出現，代表腦處於安定状態。而音樂與香氣是有效的安靜刺激，能誘發出 α 波讓自己睡覺。 古典樂或鋼琴演奏，都是很適合用來誘發 α 波的音樂；香氣則建議使用有鎮靜作用的香味，例如薰衣草或尤利葉精油等，特別提醒的是，睡前千萬別抽菸。 Slide 5: 三小時睡眠法 (3) 泡澡溫 人的體温隨著時間有微妙的變化，起床時最低，隨著白天活動而升高，到了快入睡時又明顯降，因此溫度急速下降時，是我們最容易入睡的時候。 為了要容易入睡，只要在上床前稍微提高體温，就能在體温降低的節奏中進入夢乡。而睡前提高體温最簡單的方法，就是泡澡。 Slide 6: 三小時睡眠法 (4) 輕微的運動運動也是提高體温的有效方法，做三十分鐘到一小內溫時的有氧運動，將身体的温度提高。但是運動會活化交感神經，所以剛做完運動是無法馬上入睡的。 因此運動過後，不妨先休息一下，如果能加上泡澡溫的話，效果更佳；泡澡後約二十分鐘體開始下降，這個時候再上床，就能很輕鬆地入睡。 Slide 7: 三小時睡眠法 (5) 自我暗示每天習慣睡八小時的人要將睡眠時間切換到三小時會比想像中容易，一開始時可能睡意頻頻，但是只要掌握訣竅就能簡單做到，這個訣竅就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也會因為每天反覆的想像及暗示，而产生可以成功的信心，這個方法完全藉由控制自我來實現，也可稱為自我催眠。 Slide 8: 三小時睡眠法 (6) 有效打瞌睡每天只睡三個小時，其餘的二十一小時隨時保持專注的話，是會有想睡覺的時候。這個時候，可以趁著檔行程的空打個盹。養成疲倦時隨時隨地睡覺的習慣，可以讓自己輕易獲得休息，享有更多清醒時光。不過，打瞌睡的時間越短越好，以四、五分鐘為最佳。 Slide 9: 三小時睡眠法 (7) 不要吃飽就睡 人吃飽飯就會想睡覺，但是不建議想習慣三小時睡眠的人吃飽就睡。或許本能在飯後會有鬆懈情形，但其實不需要太依賴本能，吃飽後並沒有躺下的必要。 吃飽飯後，腸胃正努力工作消化食物，就算我們橫躺下來打算休息，也會因為身體活動旺盛，而達不到休息的效果，因此不要養成吃飽就睡的習慣。 Slide 10: 三小時睡眠法 (8) 睡前先淨空胃 我們希望透過三小時睡眠，讓腦、身體、自律神經同時休息，以獲得有效率的睡眠，因此並不建議隨著飽食所引發的睡意入睡。所以，在睡前讓胃接近空腹状態很重要，如果真的睡不著，會喝酒的人可以喝點釀造的燒酒等，淺酌對消化器官不會造成太大負擔，但是不要喝啤酒。 Slide 11: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (1) 心點指壓功能調整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重點 左右共 5 ～ 10 分鐘。方法 1 、放鬆手腕的力道集中壓入一點。 2 、採四拍呼吸法同時按壓。 按壓處：孔頭 3 、一邊觀想血液順暢流動的畫面，同時吐氣與鎖骨連線之间壓入痛點，再放鬆感覺整個過程，鎖骨下方四拍呼吸法： (1) 深深吸一口氣。 (2) 止息 3 秒鐘。 壓下去最痛的 (3) 吐氣的同時壓入痛點。 (4) 放鬆按壓的力道，回味 點。感覺。本文摘自商周出版《 3 小時熟睡法》 Slide 12: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (2) 入睡前的伸展動作功能鬆開骨盆，讓左右腦獲得充足的新鮮氧氣。重點 左右腳各一次， 5 ～ 7 分鐘 。方法 1 、仰躺在床上。 2 、彎曲右腳，膝蓋正對天花板。伸展動作結束 3 、左手放在右腳膝蓋上，並深吸一口氣。 後，掌心朝上 4 、慢慢讓右腳倒向左側床鋪，左手要按住右 自然仰躺，感腳，上身與頭往右扭轉，姿勢保持 5 分鐘。 受全身的皮膚 ，就這樣睡去在 4 的狀態下呼吸時，要觀想「在腰的部位將空氣也無妨。吸入體內，並從頭部吐出來」。 Slide 13: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (3) 入睡前的呼吸法功能 讓你進入熟睡模式。重點 10 次呼吸為 1 回，做 3 回。方法 1 、將左手放在肚臍上、右手放在左手上側， 從第 2 、 3 次則右手會剛好蓋住鳩尾穴。 呼吸開始，身 2 、觀想空氣由腳底進入身體，從頭頂出去。 心慢慢鬆弛、 3 、開始做腹式呼吸：「深吸一口氣 輕輕憋 慢慢進入完全 狀 氣 緩慢吐氣將空氣吐乾淨並感覺身體」。 放鬆的 態， 並自然地進入 4 、每完成一次呼吸，就從 1 默數到 10 。 熟睡模式。 Slide 14: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (4) 起床時的伸展動作功能可以讓因為睡覺而變得僵硬的股關節動起來 。重點 1 次 3 分鐘。方法 1 、早上起床後，伸展雙手雙腳，趴在床鋪上 。 鬆開骨盆可以 2 、跪起、雙手扶著床鋪，打開雙腳呈 90 度。 靈活大腦，使拉長背部肌肉，腳指請朝向內側。 一整天都舒服 3 、雙手向前伸，讓身體往前倒。身體前傾後 ，而且只需 3 ，再吸一口氣，並在吐氣的同時使身體更往前 分鐘時間。 傾。 在 3 的狀態下，注意屁股不要翹起。 Slide 15: 觀想瑜珈三小時熟睡法 (5) 隨時隨地可做的醒腦動作功能鬆弛眼睛緊張，讓頭腦保持在清新的狀態。重點 兩耳各 1 次，每次 3 分鐘。方法 1 、兩指夾住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的時候順勢鬆手。 拉拉耳朶可以 2 、兩指夾住耳朶中間，用力往橫向拉，用力 鬆弛眼睛緊張拉到不能再拉的時候順勢鬆手。 ，將更多氧氣 送進左右腦， 3 、兩指夾住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感覺也很能再拉的時候順勢鬆手。 重要。 4 、拉的時候，注意力集中在腦部，吸飽氣， 鬆開手時吐氣。本文摘自商周出版《 3 小時熟睡法》 這是從一本日本人寫的書整理出來(他廢話太多)，加上個人研究的技術 說三小時其實也未必，要視人而定，但確實可以把睡眠效率提高不少 實測之後，對我來說睡四小時起床效果非常好，身體習慣後可能可以更少 一天要睡八小時的時代已經過了，跟大家分享一下這個技術:3 一?睡眠理論 ╔════╦═════════════════════════════╗ ║ ║ ←(始)──────────時間──────────(終)→ ║ ╠════╬═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╦═╣ ║ 入 睡 ║↘║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║→║ ║→║ ║→║ ╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣ ║快速動眼║ ║↘║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║↗║ ║→║ ║→║ ║ ╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣ ║ 淺 眠 ║ ║ ║↘║ ║↗║ ║↘║ ║↗║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣ ║ 深 眠 ║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ╚════╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 入睡、快速動眼期的睡眠效率很低，對"讓精神變好"這件事來說，其實沒什麼效果 所以延長睡眠時間，其實是一直增加最後的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法 淺眠、深眠期被稱為非快速動眼期，這兩段睡眠效率"可以"很高，但只有兩次循環 而三小時睡眠法的重點，就在提昇前兩個循環的睡眠效率，節省後面不必要的時間 然後在兩個循環結束之後，在淺眠期或入睡期醒來，減輕醒來時身體和精神的負擔 而每個人的循環時間長度不一，但大概共睡二～四小時就夠，身體習慣後可能進步 二?相關的事情 1.固定時間入睡和起床，對睡眠效率、身體精神狀況都有明顯正面效果 2.身體習慣長時間睡眠，會降低睡眠效率；調整習慣約需 2~6個月 (身體習慣吃較多東西，會降低吸收效率；調整習慣週期則較短，約 1~2週) 3.晚上睡白天醒比較好，可提高睡眠效率，同時也比較能配合身體機能 4.一天24小時過程當中，如果要醒來20hr，中間還是會累，可小趴30分鐘 5.睡回籠覺舒服但無用，會破壞身體習慣；累了就打個 5分鐘瞌睡，提神效果好 6.睡覺時需盡可能空腹，宵夜乃睡眠與減肥之大敵(默) 7.床鋪不宜過軟("整個"床面陷下去)，枕頭不宜過硬(久躺頸部會僵) 8.初學者一開始要先練習冥想，把睡眠時間定在 6小時，一週就很有進步 然後開始測試自己的睡眠循環週期多長，這會辛苦一點 花幾天時間，分別把鬧鐘調成五小時、四小時、三小時等不同時間 看哪一次被鬧醒時不是熟睡狀態，那大概就是你目前的最適睡眠時間了 (熟睡狀態被鬧醒，容易出現呆滯遲緩狀態，重點是"腦筋遲鈍"而非"想睡覺") 三 睡前 (鬆關節與冥想為主，其它都是附屬週邊參考用) 1.鬆關節 約 3~5分鐘 (密傳：重點在頸、肩、腰三個部位) a.頸：頭向下，先盡可能左轉到底，再由上繞到右轉底之處，再向下 上繞時嘴張開，作一次約四拍，左右共轉5+5+5+5+2=22圈即可 b.肩：先拉鬆；全力上提、下壓各約八拍時間 (很容易有喀喀聲) 再慢轉；雙手下垂，肩部前後轉各五圈，一圈約四拍 再快彈；雙手開展，用曲肘帶著肩膀往後快速拉到底，自然會彈回來 由後上往後中拉，往後下彈回來；上下兩方向各十次 c.腰：先拉鬆；雙手開展，肘部彎曲，抬左腿腰左轉，抬右腿腰右轉 左右交替共作30下，共約30秒；前10下要慢，比較不會閃到XD 再俯仰；仰 2拍，回 2拍，仰 2拍，回 2拍 (保持彈性，仰一點點就好) 仰16拍，俯 8拍 (要俯仰到底) <= 以上重複三組 2.伸展肌肉：看人啦，鬆關節有好好作的話，上肢跟軀幹的肌肉都有稍微伸展到 下肢肌肉伸展對睡眠沒有太大影響，所以我看就算了 可以考慮右手從頭後面拉左肘，向右彎腰堅持16拍，左右一組即可 3.洗熱水澡：泡澡效果一流啊，沖澡就得沖久一點，要熱到身體裡面去 讓身體出來時微微發熱，約10分鐘體溫下降，容易入睡也容易睡熟 4.薰香音樂：這個完全看個人狀況，通常是給不易放鬆入睡的人用的 像我這種立刻睡死的傢伙就完全不必了，請自行決定吧 (薰衣草安眠效果不錯，音樂當然是輕音樂小夜曲之類:3) 5.冥想投神：其實就是自我暗示加上想像力調整法，效果完全取決於精神力強度 a.閉上眼睛，想像有個女人對你說... 『你有沒有看到那片海啊？海水很暖，包圍著你全身，你感覺... 鈴鈴鈴～』 ㄟ，不對，那是陳慧琳，重來 b.張開眼睛，回想確認一下"漸漸放鬆睡著、舒服地起床醒來"的感覺是怎樣的 還有，平常起床時會有種感覺告訴你大概睡了多久 想一下睡約四五小時的那種感覺是怎樣的 c.閉上眼睛，放鬆心情，自然平躺 加強"相信自己等一下會照著想像的情節入睡且醒來"的信念 然後在腦袋裡播放有視、聽、嗅、溫、觸感的電影，內容依序是... "漸漸放鬆睡著" (重點是漸近放鬆，約 1分內就可進入睡著) "熟睡大約四五個小時" (從前面想像睡著後，開始不要思考) "舒服地起床醒來" (想像判定睡眠長度的感覺，然後起床後的舒服精神感) 在播這個電影的時候，也要持續加強相信感，並且要求身體照著作 『以上整個過程完全是身心觀感，腦袋裡面請不要出現任何的文字』 d.再開始真正放鬆：精神渙散，感覺身體接收到的感覺 保持上述狀態，並在心中極輕地默念長音的"鬆"數次，放鬆身體 感覺到身體比較放鬆舒服的時候，就不要再默念，把意識完全放掉不要思考 很快就可以睡著，我目前從放鬆到睡著平均大概都在 3分鐘以內:3 四?醒來1.起床時要乾脆一點，不然是很危險低！ 2.醒來後，先閉眼轉眼球，左右方向各轉個八圈十圈， 3.然後躺著伸個懶腰，平趴下，再聳背後縮作個or2字型 4.站起來作幾個深呼吸吐納： 雙腳微開，手放腿旁；吸氣時抬手，手伸直，兩手約45度開展，抬到頭頂合掌 合掌後吐氣，雙掌一起從胸前下降，過腹部後分開回到腿旁 (呼吸越長越好) 5.鬆關節，除頸肩腰特別重要之外，其它地方也要動一動 像熱身運動一樣，但是不需要作那麼多啦，自己覺得舒服就好 6.洗個臉吧:3 达芬奇睡眠法 达芬奇是有史以来最博学的人——培根。 达芬奇这厮很象是穿越，不是一般的象——屈。 达芬奇一生活了68岁，不仅会画画、雕塑，还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。 天文学：最早反对地球中心论，最早提倡利用太阳能 物理学：发现液体压力，发现惯性理论，最早意识到原子能威力，发展杠杆理论 医学：最早用蜡表现人脑的内部结构，发现血液的功能 军事：发明飞行机械、直升飞机、降落伞、机关枪、手榴弹、坦克、潜水艇、双层船壳战船、起重，设计过城市防御体系 …… 他简直不是个人 达芬奇睡眠法暨定时短期睡眠延时工作法 每工作四小时睡十五分钟，这样一昼夜花在睡眠上的时间累积只有一个半小时。 事实上，一个人真正睡着觉的时间最多只有九十分钟，其它时间都被用来做梦。如果梦强烈，你会记得；不强烈，就会忘记。正对正午的时候，只要能入睡三分钟，相当于平常两个小时；半夜正子时睡着五分钟，可当寻常六小时。 ———————————————————— 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定 时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡 的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间 工作。 前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇 的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测 试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬 奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生 理潜力的广阔发展前景。 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试 验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡 眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知 道这些多出来的时间该如何打发 先翻译一位尝试成功者的日记。请尊重他人劳动成果，转载请注明来自Demon.James 作者（尝试者）简介：Steve Pavlina,演说家，作家，电脑程序员，游戏设计员，企业家，主攻个人成长，参加过马拉松，在个人成长，武术，数学，计算机方面提供培训。达芬奇睡眠法实践者，一天只需睡2~3小时，一次20分钟，精力充沛而持续。在个人成长方面，他已经发表了300篇以上的文章，许多文章已被翻译成俄语，德语，日语等多国语言。他的个人网站StevePavlina.com，每个月有超过100万的访客，他的个人发展BLOG被评为世界前500名博客之一。 达芬奇睡眠法(2005.10.20) 几天前，我在Lifehack.org这个网站上看到了一些有关达芬奇睡眠法的文章。我也在邮箱上收到了一些有关这个主题的一些东西。这多半是因为我写过“如果成为一个早起者”这篇文章 。 达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，他是我还没有看到过有实践的人的 在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。 这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。 要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。 我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那些对食肉者的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己的睡眠也变得更香甜了。所以这些对肉食者的测试与我无关。 这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。我看过一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会有些限制你的活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间，这是一个很有意思的交换，你需要自己去衡量。以上是在The Book of Questions看到的一些东西提醒我想到的 。 大量节省的时间加上这种睡眠的神秘感，再加上我恰好是一个在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要试一试。我自己入睡很快（几分钟内），而且我在 15~20分钟的小睡时间内经常都会做梦，所以我想我可能已经部分地适应了快速进入REM睡眠的条件。很明显的，这个测试需要一些时间上的调整，不过我已经和妻子商量好了。一些人的经验都显示在第一个星期精力水平会比较差，所以我已经把下个星期的时间表排得很轻微（没有会议，演讲，或是大型的工程）。这得看我适应得如何。 我今天就会开始达芬奇睡眠，所以昨天晚上是我最后一次“正常”的睡眠。我还是在5点起来，然后我从下午开始每4个小时睡一次。我会用一个闹钟让自己睡 30分钟后起来，所以我不会睡过头。我已经决定好了，我的睡眠时间将是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目标是至少将这个时间坚持到万圣节，之后我再决定是否要继续。 我的主要动机是好奇心，这也是一个很有趣的自律训练。再加上我本身在很多方面和一般人不太一样（素食等）。不管论成功于否，我相信这会是一次很有意思的学习经验。 当然我会在BLOG上发表我的经历。当然，如果我开始在BLOG上说我已经看到了死人，你知道这只是因为我因为适应不了产生错觉了，哈哈。 想想看，如果每星期你都能多出30~40个小时，你的生活会变得如何？ 我们可以试试这个睡眠方法，即可以增加大量的学习时间，又不会对身体带来伤害 |
|
|
