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守则1 早睡早起身体好 培养早睡早起的习惯，使饮食时间正常化。早睡早起与瘦身的关系密不可分，如果不得已必须从事大夜班的工作，营养师会建议工作时间正常时再减肥。否则也要在白天腾出时间来做1周3次、每次30分钟的运动！早睡早起能使饮食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，没时间吃早餐，上午肚子饿时吃点心果腹，结果失去中餐食欲，打乱饮食时间。更何况晚睡时，就会吃宵夜解馋，造成脂肪大量囤积，不胖也难！
◇早餐不可少为了顺利吃到早餐，一定要养成早起的习惯。早起吃早餐也是使后续用餐时间正常化的重要关键。 ◇早早上床睡觉早点睡觉除了是断绝吃宵夜欲望的最佳方法外，也是让自己能早起的动力。早睡早起，执行减肥计画也会更容易！
守则2 自己决定食量 觉得饱了，就该提醒自己停止。很多人虽然吃饱了，但为了不浪费食物，仍然硬撑著把碗盘内的吃光光。虽然勤俭是美德，但为了健康和身材，吃饱了就该停止，否则在煮饭或点菜时，就该把握食物的份量。还有，习惯在饭后吃甜点的人，应该把甜点的热量算进餐点中，如此必须减少正餐份量；而习惯最后吃喜欢的食物的人，则要小心吃过多
守则3 1日3餐不可少 3餐时间充裕，悠闲进食。为了赶时间而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有过这样的经验，但是你知道吗？这也许就是你发胖的主要原因。人在吃下食物后，约过20分钟厌食中枢才会下达饱腹的感觉，如果吃得快，感觉饱腹时已经吃得太多了。而不吃东西的结果是，身体会启动自我防卫功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就会增加，以储存能量。1天照正餐时间进食，吃的时候细嚼慢咽，除可充分品尝食物美味外，也加快饱足感
安排每日运动时间 培养运动习惯，加强减肥效果。萧敦仁医师说，培养运动习惯是减肥成功的1大关键，运动的种类，最好是不限场地，自己又喜爱的类别。萧医师建议的运动方式是走路，以333为原则，即1周3次，1次30分钟，每分钟心跳130下为基准。游泳也是常见的运动减肥方式，但因游泳是全身运动，所以肝醣消耗量大，易感到饥饿，运动后往往食欲大增，须遵守游泳后1小时内不进食的原则才能避免食量过多。
◇尽量找机会运动平常有机会的时候，就让身体多运动，例如短距离的走路，或爬楼梯、简单的伸展操。 ◇选择容易成为习惯的运动场地不拘的运动比较容易养成习惯，就算是可以边看电视边做的室内运动器材也可以当作日常主要运动。 |
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