 豆浆的功效  豆浆，热量低，蛋白质高，富含膳食纤维。主要成分大豆蛋白，可以代替肉作为蛋白质的来源，减少其他高热量食物的摄入。 每100克的豆浆所含有的热量为14大卡，一杯豆浆大概是250克，其所含有的热量大约为35大卡，需要我们散步24分钟才能消耗掉。 不过，很多人在喝豆浆的时候，觉得没有味道不太好喝，会在里面放一些糖，这样的话，会使得豆浆的热量升高，一杯250克的甜豆浆所含有的热量大概是83大卡。  豆浆减肥原理🌟 🔅饭前一杯豆浆有助于抑制食欲❌促进脂肪的代谢💪 豆浆中的大豆卵磷脂可以让肠壁中的绒毛收缩，延缓脂肪和糖分的吸收，并可以刺激饱腹中枢，达到抑制食慾的效果。 豆浆中的大豆肽能促进脂肪代谢，燃烧体内脂肪；同时指出豆浆的维生素B1，有促进碳水化合物中糖分代谢的功能。  🔅豆浆中含有大量的大豆异黄酮，与女性雌激素的作用类似，有助于补充因为减重而减少分泌的女性荷尔蒙，维持女性体内荷尔蒙的平衡，让你可以拥有易瘦体质。 🔅豆浆中的低聚糖，更是肠道中比菲德氏菌和乳酸菌的营养来源，让肠道常存好菌，排便更加顺畅。 🔅市面上容易取得的豆浆饮品有三种：无糖豆浆、含糖豆浆与含有豆浆的饮料。🔅无糖豆浆是用大豆直接制成，浓度最高也没有添加砂糖，对于减重最有效果。但是，如果一开始无法接受浓度高的无糖豆浆，可以先从低糖的豆浆开始适应，再开始喝无糖豆浆。   ✍🏻回归今日主题： 减肥人群要怎么喝豆浆？ ✅第一，喝什么豆浆。其实喝纯豆浆已经很好了，不过有些人如果不喜欢纯豆浆的口感，或者想换着花样喝，那可以在豆浆里加点蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不错。如果想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米糁，新鲜玉米也好，或者燕麦之类的。 ✅第二，什么时间喝。当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃得胀胀的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添乱吗！减肥的人千万不要什么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和下午喝了，就饭前喝好了。 ✅第三，喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml差不多。如果是五谷豆浆，那再多喝点也没事。 ✅第四，怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。 ✅第五，不适宜喝豆浆的人。那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就得少喝点豆浆了，完全不喝倒也没必要。或者用豆浆机做点玉米糊糊之类的，也有一定的减肥功效，记住一定要有壳的玉米。 ‼️再好的减肥食物，也得配合两个方法。 其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人胃口超级好，一大杯豆浆下去，一点都不影响吃其他东西，这肯定是不行的； 其二、必须运动配合。边控制饮食、边运动，这样才能更有效地燃烧脂肪，同时又不会因为减肥而导致体力变差。但是减肥时不适宜运动量太大的活动，只要做到能出汗就可以了。运动后千万不要因为肚子饿了又大量地吃。豆浆配合以上两点，一定能使你的减肥事半功倍哦！！   最后，小编还是要继续唠叨一句： 甭管是什么减肥方法，一定要以自己的身体为主哦☺️千万不能随意尝试～ |
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