女性生理周期四步曲

1.女性月经来的1-7天体重是全月最重的，此时的体重一般比平时多1-1.5公斤。女性可趁着身体虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉、高热量的热可可、巧克力等。2、月经后1－7天女性此阶段极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪囤积体内，因此要尽量减少食用高热量、高脂肪食物，饮食少糖、少淀粉配合适量运动，即可明显减少体重3.月经后7-14天是减肥的有利期，虽然效果不及上阶段明显，但一定要多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。摄入足量的膳食纤维，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。4.月经后14-21天为瘦身缓慢期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素和矿物质。