研究证明，空腹(即饭后4～5小时以后)进行1小时左右的适度运动，如练瑜伽、快步走、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，其效果比饭后运动好得多，更有益健康，还有助于减肥，减肥效果明显优于饭后马上运动或者饭后1～2小时以后的运动。
因为饭后食物集中在胃里,这时需要大量的消化液和血液来消化胃中的食物。此时,如适当休息,全身血液便可适量地进入消化器官,使食物充分消化。如果饭后不久就运动,血液需运送到全身其他部位,胃肠的血液供应就相应减少,食物就得不到充分消化。再说,胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。如餐后不久就运动,胃部在活动中快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物的营养得不到充分的消化与吸收。而空腹运动则不同,此时,胃中较为空虚,脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入,运动容易将其“动员”出来化为热量而消耗掉，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪。
为什么进行小强度的适度运动更有益健康呢？
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而大强度的剧烈运动，使你在消耗糖后就已经精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥健身的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
初始锻炼时，不应该采取大运动量。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼，坚持不下去，身体就很难保证健康。
正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。
早晨起床后，虽然空腹时间很长了，但如果不感到饥饿，进行1小时左右的适度运动（如练瑜伽），不仅可提神醒脑，有利于一天的工作，更有益于身体健康，对减肥也相当有帮助。
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