1、全身放松(四线放松法):两脚开立,肩井穴与涌泉穴相照,想由百会穴开始从前向下、从后向下、从左右向下依次放松,至涌泉止。如此由身静而达到心静,从而将经络打开,使气血调和。中定属土,经云:土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。调息:浑身汗毛孔吸气到丹田,呼气到气贴背; 2、十字手:1、两手上举想少商穴,2、两手上举想太溪穴;由手太阴肺经开始(肺属金),至足少阴肾经止(肾属水)。金可生水。搅海; 3、白鹤亮翅:首先以劳宫合涌泉,达到水火既济(心肾相交)。再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经,属阴水和阳水。转身360度,昆仑穴找章门穴,导引打开肝经,疏通膀胱与。肾经,肝肾功能喜相融,达到水生木(阳水生阴木)。 4、揽雀尾:一手在额前,一手在人体正中,弯腰,想劳宫穴接地、找脚、转腰找昆仑,找章门、膏肓;(左右)首先打开心包经,然后激活心经。手掌翻转打通三焦经,同时激活胰腺。此动作由木而生火(心),再由火生土(胰、脾、胃)。 5、拍打穴位:拍头、拍肩与大椎、拍胸、拍小腹上、拍小腹下;首先打开胰俞和阳纲穴,激活胰腺。同时打通任督二脉。再由脾土生肺金。 6、云手:中腑找膏肓360度,首先打开肺经和大肠经(属阴金和阳金),然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴位。由金生水。 7、栽捶:由肾经开始,到激活肝经、胆经止,又完成一次水生木的经络运行过程。 8、请三贤:口诀:“自家美酒自家酿,自饮琼浆寿命长。”由刺激人中、廉泉、承浆三穴开始,调动汗腺、性腺、淋巴腺和甲状腺等内分泌系统,从而促进腺体内分泌和微循环。达到自药自饮自长生的作用。 9、揉球:能达到五脏六腑阴阳平衡,调节心、肝、脾、肺、肾功能,进而五行合一。 10、收功:口诀:“调理阴阳经脉通,五行八法太极功。”由揉搓按摩达到疏通十二经络和任督二脉,再刺激十二皮部,起到身心放松。进而起到美容和抗御病邪入侵的作用。 吴氏太极拳健身八法中出现多个穴道,为方便查询,特整理如下{转载 copy Bookmark http://www./?2867} 1. 2.涌泉穴:人体足底穴位,位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。” 3.少商穴:【定位】拇指桡侧指甲角旁0.1寸。【解剖】有指掌固有动、静脉所形成的动、静脉网;布有前臂外侧皮神经和桡神经浅支混合支,正中神经的掌侧固有神经的末梢神经网。 4.太溪穴:太溪穴出目于《灵枢·本输》,为足少阴肾经的输穴、原穴,别名吕细(《针灸大成》)。《会元针灸学》云:“太溪者,山之谷通于溪,溪通于川。肾藏志而喜静,出太深之溪,以养其大志,故名太溪。”《经穴解》云:“穴名太溪者,肾为人身之水,自涌泉发源;尚未见动之形,溜于然谷,亦未见动之形,至此而有动脉可见。溪乃水流之处,有动脉则水之形见,故曰太溪。溪者;水之见也;太者,言其渊不测也。《针灸甲乙经》言穴“在内踝后跟骨上动脉陷中”,即在足内侧,内踝的后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。 5.中府穴:中府穴能宣肺理气、清泻心肺之热、止咳平喘,对增强肺脏功能有一定保健作用。 6.云门穴:含义是指此处为将气血象云雾一般布散于体内的门户.肺经之气由内府输出,循行于经络之中再布散于体表。 7.然谷穴:〖取穴方法〗然谷穴位于人体的足内侧缘,足舟骨粗隆下方,赤白肉际。 〖解剖〗有拇指外展肌,有跖内侧动脉及跗内侧动脉分支;布有小腿内侧皮神经末支及足底内侧神经。 8.劳宫穴:〖取穴方法〗劳宫穴位于人体的手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处。〖解剖〗在第二、三掌骨间,下为掌腱膜,第二蚓状肌及指浅、深屈肌腱,深层为拇指内收肌横头的起端,有骨间肌;有指掌侧总动脉;布有正中神经的第二指掌侧总神经。 (切等下回待续) |
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