太极内功健身八法

战波老师是吴式太极拳第四代传人。他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术和中医相结合的太极内功健身八法。它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相克之理。实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。

 

                                                               

                                                             张 炳 炎

                                                             二00九年七月十日

 

                                        传统吴式太极拳

太极内功健身八法

                                                                      战波老师亲传

 

               有病要治疗，调心最重要；

               功能要恢复，太极运动好。

                           第一节 全身放松

           口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

    1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。
                                            图一 ——1   

    2、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。

    3、搅海：目的是打通任督二脉。原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。

    4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图5、同图1一）

                                          图一 ——2                                                图一 ——3

                                     图一 ——4
图5 同图1

                                     第二节  十字手

        口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。

   一.  第一节的上半部分，首先介绍一下手太阴肺经少商穴，其位置在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸的置。                 

    1.动作

   两脚平行站立，两手臂由两侧向上抬起，两手心朝上，然后意想手太阴肺经的少商穴，同时脚后跟抬起，为一次,做24次（图二.——1、图二——2）.少商穴有止咳、润肺等功能。

   2. 收功

   外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                    图二 ——1                                       图二 ——2

     二.十字手的下半部分，首先介绍一下足少阴肾经太溪穴。其位置在足内侧，内踝后下方，跟骨上缘，跟腱附着部前缘凹陷处。

   1、动作：

    两脚平行站立，略宽于肩，两手心向上，高于头平。做法与动作1相同。不同点是：意守太溪穴。太溪穴属肾经，从手太阴肺经（肺属金）到足少阴肾经（肾属水）金可生水。

      3、收功，

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）                              

                                      第三节  白鹤亮翅

          口诀：疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相逢；白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。

    首先介绍一下:a.手厥阴心包经劳宫穴，位置在五指握拳以中指、无名指之间切于掌心横纹，中指尖处；b.足少阴肾经涌泉穴，在足底屈足卷趾，足心最凹陷中 ；c.足太阳膀胱经昆仑穴，在脚外踝与脚腕后的大筋 之间的凹陷处；d.足厥阴肝经章门穴 ，在腋中线上，屈肘肘尖处。足太阳膀胱经膏肓穴，在背部两乳头对应处

   一.动作

     1、两脚平行站立，略宽于肩。右手在上，左手在下（图三——1）.弯腰俯身，意想左手心接收地气（图三——2）；然后左手五指对应左脚五趾，意想左手劳宫穴与左脚涌泉穴相合。手心劳宫穴属火，脚心涌泉穴属水，达到水火既济（心肾相交），阴阳平衡（图三——3）。然后再转腰回头看右脚昆仑穴（图四——4），注意务必使昆仑穴与掌门穴上下照应。起身转腰，恢复正前方，两虎口与眼平，意想从左侧章门穴达到膏肓穴。（图四——5），做24次。章门穴属足阙阴肝经，五行中属木，功能：调理肝胆。膏肓穴属足太阳膀胱经，五行中属水，医家常说病入膏肓就不好医治了。平时伏案工作时间一长，就腰酸背痛，背痛就是膏肓穴的位置。，此穴能安神益智，是救逆回阳的强壮大穴。此穴还具有排除病气的作用。

    2.收功

     外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                      图三 ——1
                                          图三 ——2

 
                                            图三 —--3

                                            图三-----4

                                            图三 ----5

     3.换左手在上，动作相反，意念相同。

    注意：看昆仑穴（足太阳膀胱经）意想章门穴（章门穴属足阙阴肝经，此时就是水生木）。接着往上达到膏肓穴。

   4.收功

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                     第四节  揽雀尾

               口诀：中冲大陵前后照，展臂探手开心包；手掌翻转通三焦，激活胰脏把病调。

    首先介绍一下穴位；中冲穴和大陵穴，均属手厥阴心包经。a.中冲穴在手中指末端中央。b.大陵穴在手腕内侧横纹处，掌长肌腱与内侧腕屈肌腱之间。c.手少阴心经神门穴，在手腕内侧腕骨后缘，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷中。d.任脉神阙穴即使肚脐眼。c.手少阳三焦经阳池穴，在手腕背横纹上指总伸肌腱尺侧。

   动作：

   一. 1、上右步，右手臂向前探出，掌心向下，同时左手中冲穴贴右手大陵穴，首先打开心包经（图四——1），然后右手随身体后坐翻转手心向上，收至肚脐处。意想右手神门穴找神阙穴，从而激活胰腺（图四——2），使胰脏功能恢复，正常分泌胰岛素。常再往左前、正前划弧捧出(图四——3），接下来，后坐转腰右臂向右后划弧至右后45度时，旋转手腕意想阳池穴翻转，打通三焦经（图四——4），达到理三焦，调脾胃的作用。然后重心前移成右弓步，同时右手向前推出（图四——5））。此动作由木而生火（心）再由火生土（胰、脾、胃）做24次。对治疗糖尿病效果显著。

   2.收功

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                       图四 -----1
                                        图四-----2                                           图四-----3

                                              图四-----4
 
                                              图四-----5

     二. 1.上左步探左掌，掌心向下。同时右手中指中冲穴贴左手大陵穴。动作要领：与动作1相同，反复做24次即可。

   2.收功

   外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                        第五节  拍打击穴

            口诀：左右拍打需留意，穴位声波产共鸣；前击任脉后俞纲，激活腺体得安康。

    1、拍头：两脚平行站立。右手拍头，左手拍背。（尽量向上拍打背部俞穴）。一般有糖尿病、肾虚、腰腿疼的人，以拍打头的中央部分为主，中央属督脉。患有肝胆疾病的人，以拍打头部两侧为主。在拍打时一定要把牙齿闭上。可发“哼”音，连续拍打48下（图五----1）。

    收功

   外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                            图五----1     

    2、拍打肩部：用腰带动两手反复拍打足少阳胆经肩井穴和督脉大椎穴（图五----2）。肩井穴在肩上，前直乳中，在大椎与肩峰端连线中点上。此穴功能：通经活络，散风止痛。同时它又是肺尖，能除疲劳。大椎穴在第七颈椎棘突下，约与肩平。能使阳气振作，清脑宁神、解表通阳之功能；拍打此二穴，能调动肺气，振作阳气。左右各拍打24次。

    收功：

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                              图五----2

     3、拍打胸部：两手握拳甩打胸部和背部俞穴。胸部心脏属火，应时于夏。夏日火热炎蒸，心火上炎，心烦不安时有发生，拍打胸部，同时发“呵”（ke）音，可平心火（图五----3），左右各拍打24次。

    收功：

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                         图五----3    

    4、击打腹部：两手握拳甩打腹部和腰部，击打腹部时，要腕骨对应任脉水分穴（脐上一寸），拳头对应足阳明胃经天枢穴，（图2五----4）（肚脐旁开两寸）。同时另一手甩打腰部肾俞等穴。胰脏、横结肠正是由水分穴经过，其功能：调理脾胃，消积利水。横结肠屈曲回折之端既是天枢穴，刺激本穴有助于使隔下脏器运行加快，能辅助肠中水分气化，吸收水分，排除糟粕，能健肠胃。（注：击打时，如有糖尿病的人和肾虚的人以击打左侧为主；如有肝胆疾病的人，以击打右侧为主）。击打时发“嘿”音。左右反复击打48次。人的手臂肌肉是随意肌，它可以随意屈伸。五脏六腑不是随意肌，要使它们得到锻炼必须得加上内气，再加上外助击打。内气就是呼气加声波震荡。
   收功：

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                 图五----4
      5、击打关元：两手握拳，用腰带动两臂反复甩打小腹任脉关元穴和中极穴，腰部肾俞、命门、中膂俞等穴48次。（图五----5）关元穴在腹正中线上，脐下3寸。其功能：可培本固肾，调气回阳，是男子藏精，女子藏胞之宫，也就是元阴元阳交关之所，先天之气海。中极穴在关元穴下一寸的位置，其功能助阳合阴，益气活血。击打这些穴位对男子前列腺、女子附件炎、痔疮等都能起到良好的锻炼作用。肾俞穴属膀胱经，命门穴属督脉穴。肾俞穴是治疗肾病的要穴，击打时可发“嘿”音。

   收功：

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                                   图五----5                                    

                                    第六节   云 手

             口诀：运转两臂搅乾坤，自然万物键吾身；左右云手如开弓，病出膏肓显神通。

    介绍穴位：中府、云门属手太阴肺经。云门穴：两手叉腰，在锁骨外端的下缘出现一个三角形凹窝的中心，即是云门穴。中府：云门穴直下约1寸，既是中府穴。膏肓穴属足太阳膀胱经，在第四胸椎棘突下外方，肩胛骨脊柱缘凹馅中，两手抱肘取穴。

   动作：

   1.左云手，两足平行站立，略宽于肩。左手在上，右手在下（图六----1）。腰往左转，左掌向后推出，重心移向左腿；腰往右转同时两臂向右后云推出，同时重心移到右腿（图六----2）。意想中府、云门斜着贯穿到膏肓穴，首先打开肺经和大肠经（属阴金和阳金），然后激活肾俞、膀胱俞和命门等穴。达到金生水。

  2.右云手动作，与左云手相同，方向相反。（注：往左转时左边的中府、云门找左边的膏肓穴。往右边转时与左转相同。这样做能起到两个肾球互相上下对拉抽换的作用，可以调动命门火。同时也可刺激胰脏，使其正常分泌胰岛素）。右云手各做24次。  

    收功：
    外导内行，气沉丹田。（收功动作同上）

                                              图六----1

                                  图六----2

                                       第七节    栽  锤

        口诀：大鹏展翅阴阳掌，排除病气想关冲；金浆玉液出涌泉；逍遥自在似神仙。

    穴位：行间穴在大脚趾与二脚趾缝间，趾蹼缘之后0.5寸处，能通经活络，疏肝理气。属足阙阴肝经。涌泉穴在足底中线靠前三分之一处。足趾弯曲时呈凹陷处，属足少阴肾经。刺激它能通经活络，滋阴降火、养肝熄风、平窍宁神（常搓涌泉穴可补肾）。关冲穴在无名指外侧端，距指甲角0.1寸许。属手少阳三焦经，能消三焦火，解热镇痛；

    动作：左脚在前，脚尖翘起，右手在后上，左手在前下（图七----1），右手握拳往下栽锤，后脚跟抬起，使行间穴受到挤压，此时意想行间穴和涌泉穴贯穿在一起（图七----2）。作24次。涌泉穴属肾经，肾属水。行间穴属肝经，肝属木。此时又完成一次水生木的经络运行过程。起身时拳变掌，往后上方一甩，想关冲穴。也可意想往后一甩，把一身的病气全部甩掉(图七----3)。然后换另一侧作24次。（注：阴虚的人，可以用手握拳，拳心、手指贴小腿内侧由脚腕往上一拉到阴陵泉。如果是阳虚的人，你就可以用拳心、手指从小腿内侧阴陵泉往下一推到脚腕，然后再往上拉到阴陵泉。这样做效果更好。如果你不知自己是阴虚还是阳虚，就如上边所讲，往下栽锤, 想行间穿透到涌泉，起身后甩，排病气）。

                                       图七----1
                                            图七----2            

                                            图七----3
                                         第八节   请三贤

           口诀：廉泉承浆人中穴，调动腺体促循环；自家美酒自家酿，自饮琼浆寿命长

    介绍穴位，廉泉穴和承浆穴属任脉穴，廉泉穴在拇指横纹对着下颌往上一抠就是此穴。。承浆穴在下巴颏与嘴唇之间。人中穴属督脉，在上嘴唇水沟上三分之一处。

   动作：

   中指尖对应人中穴，食指尖对应承浆穴，拇指抠在廉泉穴上向里旋转最少48次，多至70、80次都行。请三贤就是通过刺激廉泉、承浆、人中三穴位，调动自身的各种腺体，从而促进腺体内分泌和微循环。达到自药、自饮、自生长的作用（比如说汗腺、胰腺、甲状腺等腺体）。要先右手，后左手（图八）。

    收功：

    外导内行，气沉丹田。动作同上。

 

                                               图八

                                            第九节  揉球

          口诀：五行合一阴阳手，上下左右来回揉；调动五脏保安康，胜似南极老仙翁。

 揉球就是把人体的五脏六腑调整到阴阳平衡，阴阳平衡了，人就健康了。

     动作：

    开立步，两脚略宽于肩。右手在上，左手在下，就像抱一个太极球(图九---1)。右手往下，左手往上(图九---2)；还原回来，左手在上右手在下，然后，右手向下，左手向上(图31)，依次转揉36下。此动作能调节心、肝、脾、肺、肾等五脏之功能，进而达到五行合一。收功动作同上，外导内行，气沉丹田。

                                           图九---3  
                                         图九----2
                                         图九---1

                                        图九----4
    收功：

    外导内行，气沉丹田。（动作同上）

                          第十节 八法收势

              口诀：仙鹤展翅入云端，悠闲自得体安然；调理阴阳经脉通，五行八法太极功。

    动作：

   1、干搓脸，把手搓热，搓脸时上为天下为地，（天庭、地格）天地相接，中指肚要沿手阳明大肠经迎香穴上下搓脸最少24次或36次，(迎香穴在鼻翼外缘中点平齐的鼻唇沟里)。多搓更好（图十----1）

                                      图十----1
      2、搓腮，两侧为腮，腮可调动微循环。虎口对上耳垂，拇指沿两腮往下一搓，再推回到原处，为一次。推24次，这样一搓就把下面的淋巴腺都调动起来了（图十---2、3）。

                                         图十---2
                                      图十----3
      3、横搓：右手搓承浆穴、人中穴、素髎穴，（在鼻尖处属督脉穴）。左手小指对应眼球，其余四指对应山根和督脉的印堂穴。左右来回搓最少24下（图十----4）

                                           图十----4
      4、干梳头：两个小指对起来，正好对着督脉。其余四指对应膀胱经和胆经。由前往后干梳头24下（图十----5）

 
                                       图十----5

      5、搓耳朵：因为人体的五脏六腑所对应穴位都在耳朵、耳根上。上下揉搓耳朵24下（图十----6）.

    如果胳膊发酸、浑身颤时，或者有心脏病的人，一定要全身放松一下，怎么放松？上下放松如骑马状。骑马颠颠百病消。

    收功：

   外导内行，气沉丹）田。（动作同上）

                                           图十----6
    根据战波老师几十年的实践证明：太极内功八法简单易行，效果显著。不仅提高了人体的新陈代谢的功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性疾病有显著疗效。太极内功八法实为祛病健身、延年益寿之功法。