引用
辛 辰 的 对抗衰老 延长青春：保护心脑血管六条建议
保护心脑血管六条建议
心脑血管病专家针对生活中最常见的危害因素，拟定爱护心脑血管的六条建议是：放轻松、睡眠好、多活动、控血脂、不吸烟、食坚果。
1、放轻松：人的情绪状态是生命活跃的理论支柱，是保健防病的物质基础。始终保持乐观又豁达情绪的人，交感神经和副交感神经活动平衡，比那些郁闷紧张的人心脑血管病的发生率可以减少70％。一个人要是长期忧郁或持续紧张，交感神经始终处于兴奋状态，它让心跳加快、血管收缩痉挛、血压上升，导致冠状动脉阻力加大，血流量减少，心脑缺血和缺氧，便加剧了脑梗和心梗与猝死的发生率。
2、睡眠好：良好又充裕的睡眠，可以使呼吸和心跳趋向缓慢，心脑耗氧量减少，是心脑自我保护的重要条件。
3、多活动：一般人除了加强室外活动，还可以通过家务劳动舒筋活络，调节情绪；高血压、心脏病、轻微脑梗的病人，每天最好坚持早晚散步，每次不少于30分钟。上午在太阳出来，晚上在太阳下山后进行。
4、控血脂：高脂血症仍然是酿成动脉粥样硬化、冠心病、脑梗塞的主要因素，至少每年到医院检查一次血脂。坚持多食抗氧化（碱性）的新鲜瓜果蔬菜和鱼类，少吃超氧化的油脂、煎炸、高胆固醇（酸性）食物，控制食盐的摄入量。藉以提升高密度脂蛋白（HDL）水平，降低导致动脉硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平，保持血管弹性通畅和血液稀粘度。
5、不吸烟：烟草毒害心血管的内皮细胞，损伤内皮系统功能，导致心肌肥大、变厚，危害心脏肌肉的正常舒缩运动。
6、食坚果：经常进食杏仁、核桃、爪子等富含镁的果仁，可以养护心肌，预防并治疗心律紊乱，减少冠心病、脑中风及心源性猝死的发生。
2009-03-19
