很多现代人都习惯了久坐不运动,因此腰腹部肥胖者也越来越多,腰身上那一层层的游泳圈使你只能对着漂亮衣服望洋兴叹。试试以下的瘦腰瑜伽吧,甩掉大肚肚并不难。
俯卧,腹部按摩 去除腹部脂肪、消除便秘。 1俯卧,脸朝左,眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽,手肘自然张开,肩膀不要用力,掌心向上。全身放松,采腹式呼吸。 ●眼睛轻闭 ●腹式呼吸 ●掌心向上 ●与肩同宽 2双手重叠,将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上,肚脐贴住地板,身体向左右两侧来回摆动。 ●将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上 ●肚脐贴住地板 ●来回摆动×50次
3双手手指交握,手肘贴住地板,撑起上半身。脸朝下,脖子和肩膀放松。脚尖顶住地板,膝盖及下腹贴著地板,身体前后纵向按摩。 ●脸朝下 ●双手交握 ●下腹贴住地板 ●前后按摩×50次 ●膝盖贴住地板 ●脚尖抵地
弓式
伸展腹部、刺激肠胃,以帮助排便顺畅。 1俯卧,脸朝右,眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽,手肘自然张开,肩膀不要用力,掌心向上。全身放松,采腹式呼吸。 ●眼睛轻闭 ●腹式呼吸 ●掌心向上 ●与肩同宽
2脸抬起朝向正面。膝盖间隔约2个拳头宽。双手握住脚踝,慢慢吐气。 ●五指并拢,握住脚踝 ●约2个拳头宽 ●慢慢吐气
3一边吸气一边将脸上仰,并将胸部抬离地板。双手仍握住脚踝,脚往上抬,手臂将身体拉成弓型,直到出现一种舒畅的痛感为止。 ●吸气,脸往上仰 ●脚往上抬 ●弯成弓形 ●若不舒服就别太勉强
4停止呼吸,像摇篮般前后摇动。 ●暂停呼吸 ●前后摆动×5次 Point 为了方便摇摆身体,手指只需并拢勾住脚踝即可。 摇摆幅度不一定要大,量力而为即可。 请注意!此姿势会刺激甲状腺,甲状腺机能亢进患者请避免。
1仰躺,轻闭眼睛。双脚张开与肩同宽,掌心向上,双臂自然伸直。采腹式呼吸,释放全身的力气,完全放松。
●眼睛轻闭 ●腹式呼吸 ●掌心向上 ●与肩同宽
2双膝弯曲,双手抱脚。手放在脚踝上方,左手握住右手腕。 ●左手握住右手腕
3边吸气边将脚贴近腹部,然后边吐气边抬起头。脸贴住膝盖,背部拱成圆形。保持这个姿势,慢慢进行腹式呼吸。 ●吸气,脚贴近腹部 ●吐气,抬起头 ●脸贴住膝盖 |
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