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养生黄金律
古希腊的学者发现了神奇的“黄金分割律”0.618。近年来研究发现，这一奇妙的数字蕴含着健康长寿的密码，与人体结构和寿命、疾病有着惊人的联系。专家认为，中老年朋友用它来指导保健养生，对防病治病和延年益寿大有帮助。
延年气温 （37℃×0.618）23℃ 人的正常体温是37℃，乘以黄金律0.618约为23℃，此为最有利于人类延年益寿的温度。世界著名的长寿之乡广西巴马地区，年平均温度就是23℃左右。临床研究发现，在23℃气温下人体消耗的氧气最少，新陈代谢率最低，心率血压平稳，心脏负担最轻，有利于细胞及器官组织的修复。在此温度下，人体抗病能力增强，器官组织衰老减缓，特别有利于患有慢性呼吸道疾病、心脏病等中老年人的健康。
黄金睡眠时间 （12小时×0.618）7.5小时 从子时（夜里0点）到午时（中午12点）共12小时，乘以0.618为7.416（约7.5小时），这就是理想的黄金睡眠时间。中老年人身体机能的恢复较中青年人缓慢，若睡眠时间过短，各器官的功能难以得到充分恢复；睡眠时间过长会减慢心脏跳动，使肌肉组织松弛下来，容易变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
黄金养生穴 （身高×0.618）肚脐 身高乘以0.618正好是足底到肚脐的长度，而肚脐是人体第一大养生黄金穴。中医称肚脐为神阙穴，是任脉上的要穴，通过神阙穴进行养生保健，可使人体真气充盈、体力充沛、腰肌强壮、耳聪目明、轻身延年。方法：静坐或平卧，收敛精神，意念集中于肚脐，调整呼吸使之平稳，先缓慢吸气，吸气时腹部慢慢鼓起，气吸满后，停顿3秒钟左右，将吸入的空气慢慢呼出，呼气时，腹部下陷。将郁闷之气随着呼吸一起一伏，排向大自然。意想肚脐还可促进胃肠蠕动，有助消化吸收。 植物油摄入量 （30克×0.618）约18克 《中国居民膳食指南》建议，烹调油摄入量应控制在每人每天不超过30克，按此标准动物油摄入量不超过12克。不少中老年人认为植物油对健康有益，而动物性脂肪则会导致胆固醇升高，因此尽量少吃动物脂肪。但医学研究指出，植物油和动物脂肪营养成分不同，都是人体不可缺少的。植物油可为人体提供不饱和脂肪酸，可防治胆固醇在血管壁沉积，减少动脉粥样硬化的发生。但食用过多会导致老年性脂褐斑、胆石症的出现。动物性脂肪中，含有对健康十分有益的花生四烯酸等高级烯酸（植物油中含量非常少）。因此，要想健康长寿，植物油与动物脂肪摄入量的最佳搭配为黄金律比例，即植物油占0.618，动物性脂肪占0.382.
中老年人养生 六分静四分动 现代养生学家认为，中老年人养生的最佳比例为六分（0.618）静养、四分（0.382）动养。俗话说“生命在于运动”、“动而不衰”，但也有专家认为“养生在静”，“静养存精者长寿”等，此外，还有“养心在静、养生在动”之说。医学观察发现，动与静应该是0.618的比例关系。应保证4天（每周7天×0.618）静坐调息、肢体按摩等静养，有3天（每天30分钟以上）进行规律运动，如快走、骑自行车等中等强度的运动，这样才能使人精力充沛，体力旺盛，体格强壮。现在有不少老人每天风雨无阻，坚持体育锻炼，这其实不利于健康，老人过度运动不仅加重关节磨损，还会产生大量的自由基，促进衰老。
中老年人心理保健 六分忍耐四分宣泄 人是感情动物，富有七情六欲，由于情感会影响人体生理机能的运转和内分泌系统，从而对人体抗病能力和衰老有直接的影响。因此，中老年朋友一定要保持心理平衡，既要学会忍耐又要学会宣泄。心理学家认为，凡事掌握六分（0.618）忍耐四分（0.328）宣泄，就可达到良好的心理平衡，也为健康长寿创造了条件。 |
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