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作者：邰启扬 吴承红 | 文章出处：网络
大概所有的人都知道吸烟有损身体健康，但世界上却有许多人"不可一日无此君"。一方面，政府及卫生部门反复宣传吸烟的危害性，另一方面，香烟市场继续繁荣，烟民队伍继续扩大。平心而论，在吸烟者的队伍中，想戒掉烟瘾的人为数实在不少，但成功地戒烟的人却不多见，美国幽默大师马克·吐温说过这么一句话："戒烟最容易了，我已经戒过一百次了。"由此可见，想戒掉香烟是多么困难。市场上确实有戒药茶和戒烟烟出售，但其效果实难恭维。我们认为，与过量进食相比较，吸烟更是属于由心理因素所引起的一种替代性行为。对此，心理疗法的效果可能要更好一些。 戒烟的催眠方法可分为自我催眠法和他人催眠法。 先说自我催眠法。 首先通过自律训练法和其他自我催眠的方法，使自己进入催眠状态。进入催眠状态以后，对自己作如下暗示："现在，我的心情非常平静，非常镇静。所有的紧张感与不安感都完全消失。每天的工作使我产生成就感和充实感。我的身体状况也很好，没有任何不适的情况。我一直有吸烟的习惯，不过现在我感到吸烟没有意思，也没有必要，吸烟有百害而无一利。而且，香烟的味道苦涩、呛人，不仅有损于自身的身心健康，而且也惹人讨厌，尤其是妻子十分反感。既然如此，为什么还要继续吸烟呢？我再也不想手持香烟了，再也不想闻烟味了。绝对是这样的！不会错的！" 他人催眠法 如果是烟瘾比较重的人，恐怕自我催眠法就难以收到良好的效果了。这种情况，就必须求助于他人催眠法。他人催眠法是在催眠师将受术者导入中度催眠状态之后，受术者的幻觉出现之时开始实施的。 首先，催眠师发出暗示指导语，告诉受术者："现在，你已进入中度催眠状态，你的身心已完全放松，你的感觉也十分灵敏，为此，你感到特别轻松和愉悦……" 其次，让受术者在头脑中想象正点上一支香烟，或者实际上就让受术者抽一支香烟，然后对受术者进行暗示："现在，你正抽一支烟，和往常一样你感到香烟的味道很好，你体验、体验这种香烟的好味道，如果体验到了，你的脸上就会露出笑容……" 再次，让受术者在头脑中想象正点上一支香烟，或者实际上就让受术者抽一支香烟。然后，对受术者进行暗示："现在，你正在抽另一支香烟。不过，这一次和刚才不一样，和以往也不一样，香烟的味道很苦、很涩、很呛，非常不好受……好的，现在你继续吸烟，这次味道更苦涩了，更令人难受了，你体验，体验这种苦涩、难受的感觉。好的，现在你口腔里的味道令人不堪忍受，这全是抽香烟的恶果。现在你肯定已经不想抽烟了，自己实在不想抽的话，你把烟扔掉吧……现在你扔掉了烟，所以心情特别好。今后，你也不想吸烟了，并且一想到吸烟这回事，口腔里便产生苦涩感，心理上也会出现厌恶感……" 最后，再对受术者进行一些有关吸烟危害健康的指导。这些指导中最好多加入一些数据和实例的说明。这么做的目的无非是想将有关吸烟有损健康的信念根植于其潜意识中，使其在清醒的日常生活中发挥其效应作用。 一般说来，他人催眠法对戒烟还是行之有效的。不过，在戒烟后的3个月和1年左右的两个时间阶段中，可能会再度萌发吸烟的念头。这时，如果主观意志力比较强，能够克制一下，戒烟就可顺利成功。如果思想上一松懈，再度拿起香烟，烟瘾将变得更大。再度进行矫正性治疗成功的可能性就更小。这一点是必须引起我们足够重视的。 |
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