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每种都严格遵守专家的指导，包括总热量少于200卡路里，富含蛋白质、健康脂肪和提供热量的碳水化合物。
.1小把杏仁
2.浇上果粒或蜜饯的全麦饼（浇蜂蜜或新鲜浆果也 可以） 3.2.5厘米见方的奶酪＋4~6颗梅子 4.1杯混合燕麦（比如小麦和健康有机燕麦） 5.涂有一小块意大利乳清干酪的菊苣叶 6.1小碗浓浓的番茄汤＋一小团低脂酸奶油
7.几片黄瓜＋一两片瑞士原味起司 8.至少含有4克蛋白质的士力架 9.3杯爆玉米花，撒上些黑巧克力屑 10.全麦吐司（涂上低脂奶油和罐头浆果干） 11.蘸了杏仁酱的3～5片苹果片
12.两片鸡肉＋一把葡萄 13.半杯低脂软干酪（撒上些细香葱和胡椒）＋配一 些蔬菜 14.一把混合了葡萄干或蓝莓的杏仁 15.35毫升黄豆锅巴
16.一小碗燕麦，配以新鲜浆果和脱脂牛奶 17.2~4汤匙豆沙，配以开胃蔬菜 18.3/4杯毛豆 注：“杯”为250毫升标准杯。 |
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