巧练瑜珈塑造完美胸型

 MM们还在为自己的胸型而烦恼吗？有想过用运动的方法来改造吗？可能女性朋友因随着年纪增长或穿错内衣等因素，不仅难敌地心引力的作用，造成外扩、下垂等现象。瑜珈中心的老师，示范简单的美胸瑜珈动作，让你随时随地都可练习，帮你抢救外扩的胸型喔！

   

美胸的定义：

　　通过一些手术或非手术的方法，使女性胸部变美的过程，叫美胸。

你的胸围达标了吗？

中国女性完美胸围大小与身高的关系为：

　　身高×0.53,按此计算：胸围÷身高(厘米)

        ≤0.49胸围太小

        =(0.5-0.53)标准

　　≥0.53美观

　　>0.6胸围过大

　　也就是说，一个1.60米的成熟的女子，她的标准胸围应该是84.8厘米;1.70米成熟女子，其标准胸围应为90.1厘米。

 

 

 

 

 

 

日常生活当中又要注意：

        1、保持良好睡姿： 睡姿要正确，女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期朝一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。
        2、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
        3、沐浴按摩：可以在洗澡的时候适当的进行胸部的按摩，有助于胸型的校正与发育。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step1

        双手合掌互推放在胸前

        首先，不管是坐着或站着，

        先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，

        手肘打开，让双手呈一直线，

        让胸部外侧有用力的感觉。

        记得！不驼背、不耸肩

        肩膀往下压，保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step2

        手掌向上拉高 手肘向内靠拢

        接着，手掌维持互推动作，

        向上拉高延伸，手肘向内靠拢，

        让胸口有集中夹紧的感觉，

        记得不耸肩、肩膀向下压、脊椎拉直，

        保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step3

        双手向前伸直 手掌反向贴合互推

        待胸部外侧有微酸感后，

        双手向前伸直，慢慢的将手掌反方向贴合，

        一样维持互推施力，感觉指尖往前延伸，

        保持正常的深吸、深吐，维持15~20秒。

 

 

 

 

 

● 美胸瑜珈．Step4

        双手轻放调节呼吸

        最后，双手轻轻收回，

        在原地维持3~5个深吸、深吐，

        就可以休息啰！

        在优雅的Mico老师带领下，

        简单的美胸瑜珈你学会了吗？

       还不快练练，很管用的噢，你也可以拥有性感迷人的胸型哟！