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锻炼的目的有两个，第一就是增强背部肌肉；第二就是增加腰椎间隔。
1：最主要的锻炼内容是将胸部和大腿处垫高，让腰部自然下垂，腹部能接触到床就好了。胸部和大腿要垫多高呢，当然是高一些好。刚开始的时候，腰部会有一些痛，但一定要坚持，忍半个小时就不痛了，最好是用枕头垫，多放几个枕头。在这个过程中，可以看书、看电视等。一般要做两三个小时。做完时，在起身的时候会感觉腰很硬，一定要慢慢的起来，最好是先把枕头拿掉，在床上趴一会。这个方法是最见效的，一般当天就有效果。我那时是早上、下午、晚上都做。 2：腰部放松。最好的方式就是双手抓住单杠在上面吊一会，并活动腰部。我那时是在树杈上吊的。 3：早晨和晚餐后到外面步行，是倒着走。 4：腑睡在床上也就是趴在床上，分别轮换着向后抬起左右腿。 以上这些方法只要一有时间就做，一定可以康复。我那时已经很严重了，坚持了一个月就好了，巩固了两个月就完全康复。当然最好在辅助一些药物治疗。我在老家的一个老中医那里拿了中药粉，吃了4个多月。 现在有电脑了、电视节目也丰富了，很多人是坐的时间长。上班在是坐着，回家还是坐着，而且一坐就是很长时间，这样不好，特别是人到中年的时候一定要注意。 12
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