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泳姿对了快还不累

 abenz2000 2010-09-07
 喜欢那一池蓝 发表于:09-04-15 22:20 [只看该作者]


文章引述了世界泳坛名将迈克尔.菲尔普斯与一家名为“彻底浸入”(Total Immersion)的专业游泳机构主席特里.拉夫林,针对业余游泳爱好者的误区,提出了正确的方法。

蛙泳,手臂向两侧划的角度不要太大。蛙泳入门容易,但提高速度却很难,因此,必须掌握技术要点。蛙泳时,手臂不要向两侧划得太大,这样回肘会比较困难,而且阻力太大,双手分开最大时夹角呈90度就可以了,双手合掌向前伸的速度要快,以获得最小阻力,提高速度。头部出水时,身体和水面应该呈45度角。另外,蛙泳时呼吸也很重要,准确的呼吸动作是:头低下入水时,鼻子呼气;抬头离开水面时,嘴巴吸气。

自由泳,打腿不能停。自由泳也称爬泳,是速度最快的一种姿势,但很多人游起来却不得要领,自由泳最重要的就是打腿。打腿时,两腿要注意伸直,踝关节放松,用大腿带动小腿。如果感觉小腿很累,就需要纠正一下动作了。特别需要提醒的是,不管手臂做什么动作,打腿都不能停。还有几种方法可以使你快速入门:1.大幅度转身。行进时,要沿身体中轴线把抬高的手臂划入水中,用力摆动臀部和身体,这样才能为身体前进提供更多动力。2.头适当低一些。很多人游泳时总是把头抬得很高,而迫使身体其他部分下沉,影响游泳速度。头低一些,不仅可减少水压对身体的“拖累”,还能减少脖子和背部的紧张感。3.找到自己的划水路线。划水次数越少越好,让自己每次前进的距离越长越好。拉夫林说,“让腿在躯体中轴线附近走流线型的路线,能游得更快更远。”

仰泳,挺胸收腹,膝盖别弯。很多人仰泳时身体老是浮不起来,问题就出在腿上。仰泳时双腿一定要绷直,膝关节、踝关节都得伸直,双脚稍内扣。打腿时须大腿用力,直腿下压。另外,仰泳不是全身放松地躺着,必须挺胸、收腹、敛臀。一般平均打腿6次、划水1周是标准频率。(韩运旗编译)

游泳时怎么补水

由于游泳时身体是湿的,很多人往往感觉不到出汗,也不注意及时补水。一项对澳大利亚游泳队的测试结果表明,游1000米,体液会损失325毫升。因此,游泳时也要注意随时补水,果汁、运动饮料都是不错的选择。建议在游泳前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料,游泳时感到口渴就要及时补充水分。

另外,游泳前1个小时吃东西最好,选择易消化、能量高的食物,建议喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃点巧克力、面包等,不要空腹游泳。

抽筋了怎么办

游泳时,人的小腿和脚趾最容易发生抽筋,有时手指、大腿甚至腹部也会发生。预防游泳时抽筋的方法是:游泳前做好准备活动,对易发生抽筋的部位可进行适当按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长,40分钟最佳。夏天出汗多,容易抽筋的人还应多补充一些淡盐水和维生素B1。

在游泳时,如果出现抽筋,应先吸一口气,使身体仰浮水面,用手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,反复几次后就会好转,比如手指抽筋,可先用力握拳,再用力张开,迅速反复几次后一般即可解除。

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