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所有游过中长距离仰泳的人， 都知道 仰泳腿有多重要 虽然仰泳腿和自由泳腿 练起来是有很多相通的地方 但是本质上还是有很多不同  打个比方来说， 打自由泳腿， 下打主要发力 上打几乎只靠着浮力就可以弹回来了。 而仰泳腿呢？ 因为上打是主要的发力过程 所以下打，还是要用力才能压下去的 不然分分钟就提到天上去了 要不就是打腿不足，下半身完全下沉 成了一种坐着游的状态。 流线型差的要死 那仰泳的速度完全无从谈起。 最好最常见的仰泳打腿练习，是这样的流线型打腿。手部保持前伸  这个练习可以在练习打腿的同时感受身体的流线型，有没有好好平直地在水面上。 当然，如果你是一个初学者，你可以在腹部抱板练习，但是最好还是用上面这种流线型的体态，也可以顺便练练核心。 为了提高你的耐力，你可以把流线型仰泳打腿分成几个阶段来练，比如第一周，你可以练5组100米的仰泳腿，每组之间休息20秒；第二周，一样的5组100米仰泳腿，每组之间休息10秒；第三周，每组之间休息8秒，第四周，每组休息5秒；第五周，每组休息3秒。之后连续打腿400米，到这儿，你的仰泳腿应该就算是上了一个新的台阶了。 当然，只是这样静态地练习是不够的，因为你在真正游仰泳的时候，整个身体应该是滚动起来的，你的打腿也要适应这样一个动态的过程。 刚开始，你可以扶着池壁，边转动身体边打腿，去建立一个肌肉记忆。  当你觉得你足够熟练了，就离开池壁，手放在两边紧贴身体，边滚动边打腿吧。  和自由泳腿一样，我们的仰泳腿，追求的是小且快速有效的仰泳腿，我们不希望它太大，也不希望膝盖弯曲的太厉害。 所以，你可以找一根绑带，限制住自己的打腿，像这样：  绑带让你的双腿刚刚好能提供足够的推进力，而不至于打得太大。 当然，好的仰泳腿需要一个放松的脚腕和膝盖，所以，你需要陆上练习的帮助，躺在垫子上，用你的核心弓起来，然后狂甩双腿，和直腿模仿不一样，一定要保证你在用臀部和大腿发力的前提下，放松你的膝盖和脚腕。  注意这是演示的正常速度，所以这个很累，就算只持续一分钟都很累，因为你要用你的极限速度去甩，狂甩，发疯似地甩。 |
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