减肥

一、记住饮食6细节 5天让你瘦一圈

　　1、做菜的时候最后才放油
　　很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
　　2、选择白面包或者馒头
　　吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
　　3、挑剔地吃披萨
　　外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量：150卡路里。
　　4、用开水代替喝果汁
　　果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
　　5、少吃肉多吃菜
　　包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。
　　6、换一个小的红酒杯
　　尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
二、睡前两小招 帮你燃烧脂肪一整夜
无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

塑身操一
　　动作：
　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
　　ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
　　效果：
　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
　　动作：
　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
　　双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
　　慢慢将身体放平，继续动作做20次
　　效果：
　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
三、拥有完美身材 每天只要九分钟
　　60秒 坐姿塑造完美体态
　　毕挺高挑的身型是最令男人着迷。因此在坐下来时，要时刻注意双肩的位置。
　　双肩必须下垂和向后伸，而且走路时，上身收紧，下颚则保持与地面平行，这样从前面看起来就显得苗条些。
　　除了要注意保持身体毕挺外，还要让椅子随时督促你不要偷懒：试卷好一件背心或毛巾，垫在椅子和下背部之间，这样就能防止你在坐着的时候身体不自觉地下滑了。
　60秒 OFFICE 电话体操
　　如果你每天都面对响个不停的电话，不妨在下次电话时，利用电话的“免提”通话方式，一边通话，一边做一些OFFICE电话体操。
　　你可以做以下的动作：首先坐在椅子边沿，让大腿和小腿呈直角，把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部稍微抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。然后肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
　　最后摆起身体，让手臂重新伸直，直到电话结束为止，在工作中偷点时间迅速瘦身。
四、营养又能瘦身 食用八招
　1.放弃某些水果
　　水果似乎都是对减肥十分有利的食物，因为它们含有极少的脂肪，然而事情并不完全如此，有些水果对于减肥却十分不利。
　　比如，我们非常熟悉的菠萝、西瓜以及香蕉等，这些水果的糖分指数都很高(糖分指数是测定某种食物升高血糖程度的一种指标)。
　　因而，若想减肥，就应当暂时回避这些水果，而吃一些草莓、苹果、橘子以及葡萄柚之类的水果，因为这些水果中的糖分指数都很低，所以是瘦身减肥的理想食物。另外，还需要注意，我们大家都爱喝的果汁可是一个“披着羊皮的狼”，因为很多水果才能够制作一杯果汁，因此里面含有大量的热量与糖分，是减肥者的一大禁品。
　　2.当心淀粉类食物
　　如果某种食物的味道很甜，它的糖分指数可能就会很高。一些淀粉类食物，如地瓜、土豆等，在食入后很快就分解成糖分，导致胰岛素水平上升。不过，你也没有必要因噎废食而将这些食物统统排除在自己的食谱之外。在食用时，只要本着适量的原则，同样能吃出健康。
另外，为了减肥，可以多吃蔬菜，如西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、菜椒、蘑菇、西葫芦以及洋葱等，因为以上这些蔬菜的糖分指数都很低，是瘦身减肥的妙品。
3.选择饮品要留心
　　啤酒中含有一种糖分叫做麦芽糖，能够升高血糖水平。如果你确实想喝啤酒的话，那就选择超干型啤酒，因为这种啤酒不含糖分。同时，你还有另一种选择，就是适当喝点红葡萄酒，因为红葡萄酒能够延缓食物的消化速度，所以每餐饮一杯红葡萄酒有益于降脂减肥。

　　但是，如果大量饮用可能会适得其反，因为这样会给身体增加过多的热量。此外，还有汽水。如今汽水类饮料花样繁多，说到底，其成分无非就是糖与咖啡因，不但糖分不利于减肥，而且咖啡因还能使食欲大增，因此最好的饮料就是白开水。如果确实经不住汽水的诱惑，那也应当选择不含咖啡因的饮料，以防止对食欲产生不良影响。
　4.借助调味品的力量
　　辣椒酱、芥末、大蒜以及香醋等调味品，不但能够使淡而无味的食物变得有滋有味，而且它们所含的热量很低，非常有助于减肥。

　　另外，研究发现，辛辣食物能够一时性地提高身体的新陈代谢水平，并能使身体产生较久的饱腹感，是一类十分有益的减肥的辅助食物。需要注意的是，对于番茄酱这种调味品，应当限量应用，因为里面的糖分比较高，在减肥阶段应当浅尝辄止。

　5.鱼类是减肥佳品
　　研究证明，凡是减肥食谱中每日有一份鱼的人，与每星期只吃一份或更少者相比，不但身体脂肪减得更多，而且还升高了好胆固醇HDL水平，真可谓是一举两得。研究人员指出，多吃鱼会相应减少总脂肪的摄取量，这是减肥出效果的关键所在。
　　最有利于瘦身减肥的海鱼有：鲑鱼、金枪鱼、鲐鱼以及洋方头鱼等。当然，如果你吃不到这些鱼类，也可以吃其他类型的鱼，同样能够获得降脂减肥的效果。
　　6.多吃纤维素丰富的食物
　　如果你的主食是精制米面，那么你不但会吸收大量的热量，而且还整日感到饥肠辘辘。相反，含有丰富纤维素的食物，不仅能够使人长时间饱腹，而且有助于保持血糖的稳定，对于降低胆固醇，改善整个身体的健康状况也具有重要的作用。
　　食用含纤维素丰富的食物，既不用担心热量超标，也不用算计食量与份数，吃饱了就等于吃好了，不会有吃得过多之虞。

　　纤维素能够通过消化道带走一部分食物中的热量，从而使这些热量还未来得及在你的腰身处安家落户就被强行逐出体外。目前，大多数人每日平均摄入14克纤维素，如果你能够将这一数量提高到30克，每天就少吸收约120千卡的热量，这就相当于一年减掉了13磅体重。
7.只选择好碳水化合物
　　通常，人们都把碳水化合物视为洪水猛兽，实际上，像全麦面包、全谷物食品、黑米以及其他一些蔬菜等都是很好的碳水化合物来源，因为这类食物含有丰富的纤维素以及其他一些营养成分，对于降脂减肥大有裨益。
　　不过，那些坏碳水化合物，如糖、啤酒、白米、白面包、白面等对于减肥而言可都是不利的食物，因为它们从胃肠道中匆匆而过，将糖分充斥于血液中，使大量的胰岛素忙碌于应对血液中的糖分，从而无暇顾及身体的燃脂减肥，结果是脂肪在皮下越积越多，身体也就愈来愈胖。由此可知，在摄取碳水化合物时应当精挑细选，那些不利于降脂减肥的类型要一概排除在自己的食谱之外。
　　8.只吃好脂肪
　　尽管饱和脂肪能增加体重，但是存在于橄榄油、菜籽油、鳄梨以及鲑鱼中的不饱和脂肪却不会使人长膘增肥，因为这类有益于健康的脂肪，如果应用适量，实际上还有助于延缓消化过程以及防止碳水化合物引起的血糖波动。此外，不饱和脂肪还能够使人产生饱腹感，并且能使饭菜变得有滋有味。因而，只要吃得合理，不但能够吃出健康，而且还能够吃出美丽的身材。
五、女人最爱简单的瘦腿偏方　

    久坐，很轻易引起大腿粗壮。怎么办?开首瘦腿行动吧!假如你是一个不爱动的懒妞，不妨试试下面的十个瘦腿偏方吧!不会伤身，还能快速瘦腿哦!
　　粗盐瘦腿法
　　粗盐瘦腿法成果很是明显。
　　粗盐瘦腿的**纵措施很是简单，粗盐瘦腿道理是，按照粗盐有发汗的用途，能够排出体内多余的水分，而且促进皮肤的新陈代谢，解除体内废物。
　　粗盐瘦腿用法：在天天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些推拿再用水冲掉，之后开首洗澡。
　　若是你的肌肤比较敏感，无法应用一般的粗盐，能够采办一种比较细的“沐浴盐”来用。
　　粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢举动的人，一般在一到两个星期内就会生效。
　　保鲜膜瘦腿 时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是把持体温急剧下降来加快脂肪分化的减肥法，一般应在专业的美容推拿室进行，成果十分明显。在家里的期间能够把持减肥霜来推拿大腿。 　　
保鲜膜瘦腿步调 　　
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分化凝胶。 　　
2.涂好后缠上有弹力的绷带。 　　
3.涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。 　　
4.最好用保鲜膜将腿全数裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤加倍滑腻，富有弹性。 　　
5.把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。 　　
6.把腰压低，与腿和臀部成直角。 　　
白菜+米醋瘦腿偏方 　　
美腿除了增强腿部锤炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味 的同时又拥有一双纤纤玉腿。 　　
预备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 　　
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 　　
专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要宝贝 ;钙是健旺骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、润色腿部曲线有至关重要的用途。
　　专家指点：夜晚降姑且，千万不要狂吃淀粉食品，由于它会囤积在体内，使下半身发福、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会感应“轻松”很多。