自我挫败的解脱

自我挫败的解脱  

1.什么是自我挫败
　　有些人在准备去做某件事情之前，往往会设想出许多可能遇到的困难和障碍，并被这种困难和障碍所吓倒，从而感到十分忧虑和恐惧，似乎失败就在等着自己，于是总想回避和躲开。这种由个人主观心理活动所造成的失败感就心理上的“自我挫败”。
　　
　　比如，想要参加某个考试，并做了许多准备，但是所说这种考试如何如何难，有多少多少人落选之后，便也怀疑自己是否能行，甚至在考试之前使承认失败，连去尝试一下的信心都没有了。
　　
　　再如，某个男青年爱上了一位女青年，本想向她表达自己的爱慕之情，但是又非常害怕女青年拒绝，一想到那种结果将会使自己多少难为情，多么丢面子，并想到以后还要经常见面，那将会多么难堪，可能还会招致别人的议论、讥笑等等。于是，只好在心里忍受着爱的痛苦，直到有一天这位女青年和别人结婚为止。
　　
　　或者是觉得自己口才不行，每逢开会，或者演讲比赛，要他发言，他就感到负担很重，心理十分紧张。而越是紧张，压力越大，到了会上竟然会把事先准备好好的、甚至能倒背如流的发言内容忘个精光，有时连讲话也口吃起来。看着其他人抑扬顿挫、娓娓动听的发言，他可能会自惭形秽地想：“我以后再也不在大庭广众面前发言了！”从此放弃他在这方面发展的可能性。
　　
　　还有一些人，尤其是青年人，自己的某些愿望或理想没有达到，如对自己的工作不满意，感到低人一等，要做的某件事情没有成功，或者有某种缺陷和不足，受到过某种创伤等等，而觉得不光彩，没脸见人，整天沉默寡言，不愿与别人接触和交往，自己把自己孤立起来。
　　
　　诸如此类，不一而足，都是自我挫败的一些具体表现。这些预想或行为，并不是为了克服可能遭到的困难，无助于对付挫折和适应环境，相反，却会降低适应能力和自信心，人为地给自己增加精神压力。因此，这种“自我挫败”的心理压力和心理包袱，是应当解除的。
　　
　　2.自我挫败者的心理特征
　　
　　（1）个人对待自己的态度，是在自我评价的基础上逐渐形成的，它与个人的价值观密切相关。个人的价值观不同，就形成了各自不同的自我态度。一般来说，容易产生自我挫折心理的人，往往与一定程度的自我否定态度有关，即对自我某方面的价值持一定的否认、轻视、不满的态度。所谓自轻、自贱、自卑、自责、自暴自弃等皆属于自我否定的范畴。这种人中还有一些奉行“完美主义”，即凡事总要做到完美无缺方肯善罢甘休，若得不到完美便认为是失败。一旦自认为失败或者将要失败，就会走向另一极端，憎恨自己，自卑不已。
　　
　　（2）过多地注意别人对自己的评价，关心自我在别人心目中的形象。他们希望得到别人赞扬，但同时又担心和怀疑自己能否得到别人赞扬。
　　
　　（3）荣誉感、自尊心以及虚荣心比别人强，因而当一切无法如愿以偿时，就会烦闷苦恼。当然，他们自己决不承认有虚荣心，让他们意识到这一点也并不容易。
　　
　　（4）自我意识强烈，他们经常认为别人都在注视自己、议论自己，越是人多和陌生的地方，就越觉得不自在，一举手、一抬足，都顾虑重重。从而容易表现出不自然、腼腆。
　　
　　（5）具有内向的性格，他们习惯于进行内心活动，而不擅长表露自己，尤其不愿意在大庭广众面前出头露面，平时缺少社会交际活动，常常表现出缺乏自信来。
　　
　　3.如何解脱自我挫败
　　
　　（1）对自己的要求要适当。自己首先当对自己有一个正确、全面的认识和分析，有哪些才能、特长、优点和什么缺点、短处、不足，都应当心中有数，既不夸张，也不缩小，实事求是。对于做任何事情，都不要操之过急，一下子要求过高。尤其是自己没有做过的，或正是自己的弱项，不擅长之事，更要注意。因为失败感和期望程度是相关的，事先的期望值越高，事后因结果不理想而产生的失败感相应也越高。所以，你如果要做的这件事情是从来没有做过，或是自己从不擅长做的，就不要对它的效果期望很高，这样即便失败了，也不会过分地失望。才能都是在实践中锻炼出来的，因而没有必要一开始就给自己定下很高的标准。
　　
　　（2）不要害怕失败。自我挫败者往往在行动之前就害怕失败，并且把失败的结果想象得太严重，太难堪。这种患得患失，对自我过分的注意和顾虑，是一种消极的自我意识，应当努力设法消除。注意力越集中于自我，就将越加阻碍自我潜能的发挥。成功是我们最大的愿望，但对失败也要做最坏的打算，从最好处入眼，从最坏处准备，才能立于不败之地。即使失败了，你也可以自豪地说：我拥有了几次失败的教训，我虽不充实，但没有白过，因为这失败意味着缩短了与成功之间的距离，已把成功的希望带给了我。

　　
　　（3）正确地接受自我。一个人认识自我固然不易，接受自我常常更难。接受自我就是对自己的本来面目抱认可、肯定的态度。乍看起来，似乎没有人不喜欢自己，其实不然。一些不能接受自我的人，由于对本身的某个方面不满意，而可能拒绝承认自己本来的面目，不能如实地表现自己，竭力把自己装扮成另外一个形象，把真正的自我隐藏在伪装后面。这可能有时并非是完全有意识的，但却使自己不能自自然然地表现自己，而必然带来沉重的心理负担。
　　
　　比如，有一位男青年，头上有一道疤，为了不让别人知道，就留着长发，整天提心吊胆护着梳得整整齐齐地头发，生怕暴露出来。试想，这样的生活该有多么沉重。对于自己的短处，如果是可以改时的，如不良习惯、坏脾气等，要有则改之，什么时候发现就什么时候承认它、改正它；如果是无法补救的，如身材矮小、其貌不扬、思维迟缓等，就要鼓起勇气承认它，接受它，不以为羞，决不掩饰。当然不是说不要修饰，而是不要成为心理负担。
　　
　　对于自我挫败者来说，就是要接受和承认自己的缺点和不足，不要因虚荣心对自我的过分关注成为沉重的心理负担，要以主动积极的态度对待生活，广泛地与社会和人们进行交往，培养自信心和实际行动能力。
　　
　　（4）自我鼓励。在感到自己将要产生或已经产生了自我挫败感的时候，可以用自我鼓励的方法矫正，也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同忧虑和痛苦进行斗争。这种方法是通过意识的调节，摆脱对自我虚构的失败情境的想象，解除由想象中的挫折而产生的不良情绪的困扰，鼓励自己振作精神，恢复乐观、积极的态度，唤起自己的信心，获得平静，欢愉的心境。
　　
　　比如，在忧愁时劝说自己：“悉也没有用”；在恐惧时，给自己壮胆：“不要怕，没有什么可怕的！”在担心失败时激励自己：“吃一堑，长一智，挫折和失败能使人成熟！”“不入虎穴，焉得虎子！”“失败算什么，我有坚毅的精神，我不次于别人！”在焦虑、烦恼时，把其表现一一写出来，再找出原因，调整思想和行为，寻找解决方法，就能使胸中的焦急、烦恼情绪化为书面语言，从而使心情逐渐平静，重新树立起自信，等等。