2例子:面对挫折（社恐，失败，恐惧同理）

 

1.了解挫折
只有了解挫折，清楚了解挫折是怎么一回事，才知道如何面对。正确看待挫折。

(1)挫折是常有的事情很正常

(2)失败只说明你能力不足，需要改进，但是不能纠结一次失败，就觉得自己什么都做不了，那就停止不前了。

2.接纳挫折，不逃避
只有接纳了挫折，承认了挫折，敢于面对，你才有可能完善自己不足，最终逃出挫折

3.纠正错误认知:你对症状的（1）看法和（2）对待态度和（3）归因方式

把你以前对挫折的看法，和如何对待挫折的态度全部修改正确，从根源解决问题。

（1）对挫折的看法

生活就是好与不好的总和，同样，每一个人也都是好与不好的总和，假如我们不能接纳这一点，就会比他人感受到更多的挫折、甚至折磨，因而内心更加脆弱。

（2）对挫折的态度

有的人之所以很脆弱，经不起生活的风吹雨打，很大一部分原因就在于，他们认为挫折也好，失败也好都是不可接受的。而之所以不能接受失败，从更深层次的角度说，是因为他们不能面对和接纳自己的不好。

 而心理承受力强的人，不管是看待外在的生活，还是看待自己，都会更加理性和客观。他们会对挫折和失败更加包容，理解并接受这些都是生活的一部分，重要的不是不犯错，不失败，而是一个个试错的过程中积累能力和经验，追求成功，努力让自己变的更好。

 所以，我们可以看到，当我们不接纳挫折的时候，挫折就会成为我们内心的痛苦；而我们接纳它时，挫折也好，困境也好就只是一个待解决的问题，而不是能毁灭我们的神秘力量了。

（3）归因方式

 所谓归因，就是把一种行为的结果归于何种原因。一般来说，归因方式有内归因和外归因两种。

 

所谓内归因就是把原因归结于自己，比如自己的努力程度，个人的能力等等；而外归因就是把原因归结于外在，比如事情的难易程度、时机和运气等等。

 

心理承受力弱的人，在遇到困难的时候经常会有一种无力或者无助的感觉，因为他们把事情的原因归结在了那些自己不可掌控，或者认为自己无力改变的因素上。

 

比如在内归因的时候，他们会认为是自己的能力不行，并且认为自己的能力就是如此，是无法改变的。在他们的意识中，我之所以会遇到挫折是因为我本来就是一个失败者。当一个人进行自我否定的时候，就会丧失去对抗逆境的动力，变的随波逐流。

 

另外在外归因的时候，他们会认为事情超出了自己的能力范围，没有办法克服，有的宿命论者会认为这是自己的命运，所以不去尝试努力和改变。

 

而心理承受能力强的人，在面对逆境的时候，最大的特点是会把原因归于那些自己可以控制的因素上。

 

比如在内归因的时候，他们不会简单的认为是自己本人不行，不会轻易的否定自我，而是具体的去分析问题。如果认为是因为自己不够努力，就会督促自己更加努力；如果认为自己的做事方式有问题，就会通过学习等方式来提升自己的做事能力；而如果认为是机遇或运气的问题的话，他们会更耐心的等待，等待有利于自己的时机的出现。

 

当我们把原因放在那些自己可以掌控的因素上时，即使外在的情况并不顺利，也不会感到无助和绝望，因而内心感受到的压力也相对小很多。

4.勇于实践，形成惯性思维(潜意识)