张一民
锻炼目的 增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。
锻炼内容 主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；辅助放松练习：太极拳
（剑）、柔力球、徒手体操。
锻炼强度 锻炼时“适宜心率”为120 ～130 次／分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100 次／分。
锻炼持续时间 从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。
锻炼频率 开始阶段3 ～4 次／周。
辅助放松练习 太极拳等，心率低于110 次/ 分，运动时间为20分钟，可以每天进行。
注意事项 特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋
转、用力剧烈和深度低头的运动动作。在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。
锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习。锻炼的整个周期一般以3 个月为宜。锻炼的时间建议在上午8 ～
10时左右或者下午4 ～6 时左右进行。在运动中如出现以下情况时要立即停止运动（心脏不适，气短，心率超过130
次/ 分）。
摘自《科学时报》
