安慰自己的情绪

安慰自己的情绪

（一）当我觉得没自信，不如他人，我应该——

1.停止批评和责难自己：看已经做好的部份，告诉自己做得还不错。

2.学习积极正面的自我对话：列下自己所有的优点，经常浏览，在责骂自己之前，告诉自己没有想象中的糟。

3.每天问自己：我的人生有什么是好的？还有什么事可做？从问题中启发自己找到自己的价值。

4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的：不“跟别人比较”， 和自己比。

一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。拿破仑

（二）当我觉得挫折倒霉，我可以这么想：

1.多看看坏事的光明面：运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。

2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福：好运的人看得长远，甚至相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。

3.别自怨自艾：幸运的人也会碰到挫折，但他们会把厄运拋诸脑后。做些别的事分散注意力。

4.用建设性的方法来解决问题：别认定自己无能为力，找出所有解决的办法，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：如果是你，你会怎么处理这件事？专心解决问题，而不是沉溺在问题中。

你怎么想自己，也就决定了你的命运。——文学家梭罗

一个人成天想什么，就会变成那个样子。——美国总统林肯

（三）当我觉得伤心难过时，我可以这么做——

1.开怀大笑：笑，能改善人的心情。

2.快走或跳个有氧舞蹈：运动能舒缓郁闷，改善心情。

3.听听音乐，大声地唱，用力地摇摆：听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。

4.上街为自己买束花：花束比其它礼物更能带来喜悦与快乐。

5.找朋友聊聊天

我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐。——美国哲学家威廉．詹姆士

如果不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。——心理学家约翰．詹姆士

（四）当我觉得容易担心忧虑，我应该这么做——

1.保持忙碌：忙碌，使人不再有忧虑的空间。工作上保持忙碌，休闲时多安排户外爬山、运动。

2.用或然率来排除心中的忧虑：你会发现，99％所担心的事从来没有发生过。

3.接受不可避免的事实：先问自己：最坏的情况是什么？接受最坏的情况后，平静下来，再进一步思考：我能不能在最坏的情况下做些改善？一直忧虑下去，永远想不出好办法。

4.为忧虑订下“停损点”：我所担忧的事对我到底有多重要？我所付出的烦恼是否已经超值？

心灵补帖：跳出来，做点别的

我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温

能解决的事，不必去担心；不能解决的事，担心也没有用。——西藏谚语。

（五）当我觉得愤怒生气，我可以这么做——

1.先深呼吸：从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

2.区别轻重缓急：舒缓一下情绪问自己：我有必要这么生气吗？区别此事对自己的轻重缓急。

3.培养同理心：如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？试穿别人的鞋子，培养同理心。

4.原谅对方：如果这人今晚就死了，我还会不会生气？人生无常，别太计较，学会原谅对方。

5.善待自己：有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。

心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋

不可含怒到日落。——《圣经》

仇恨的怒火，将烧伤你自己。——莎士比亚。

（六）当我觉得——压力大，喘不过气来，我可以这么做——

1.暂停一下：做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

2.想想愉快的事：闭上眼睛，想象愉快的场景。愉快的感觉能重新调整生理时钟，获得短暂但直接的休息。

3.求助于外：事情做不完，去找人帮忙，找出事情的优先级，把事情简化。

停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。——迪拉德

你不必是每天48小时的超人。——压力管理大师戴维森

只为今天而快乐

1、只为今天，我要很快乐。

2、只为今天，让自己适应一切，而不调整一切来适应我。

3、只为今天，要爱护我的身体。

4、只为今天，学一些有用的东西，不胡思乱想，集中精神看书。

5、只为今天，我要为别人做一件好事，但不让人家知道，为了锻炼灵魂。

6、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，修饰外表，衣着得体，说话低声，行动优雅，不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。

7、只为今天，我只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。

8、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事，使我不过分仓促和犹豫不决。

9、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。

10、只为今天，我要心中毫无惧怕。

——卡耐基